Bu ay süren refah yol haritası ile zihinsel sağlığınızı yeniden canlandırın

Bu yüzden, bu akıl sağlığı farkındalık ayı, bunu temellere geri götürüyoruz. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, ruh sağlığı "bireyin kendi yeteneklerini gerçekleştirdiği, yaşamın normal stresleriyle başa çıkabileceği, verimli ve verimli çalışabileceği ve topluluğuna katkıda bulunabilir."

Bunu yıkalım, biz? Ruh sağlığının dört kategorisi:

• Kendi yeteneklerine güvenmek
• Stresle başa çıkmak
• Verimli ve verimli çalışmak
• Topluluğa katkıda bulunmak

Önümüzdeki 31 gün boyunca, bu dört kategoriye giren uzman destekli ruh sağlığı uygulamalarını deneme fırsatına sahip olacaksınız. Belki de 31'i yaparsınız; Belki haftada sadece bir tane yapacaksın. Her neyse! Hangi programın sizin için doğru hissettiğini seçin ve onunla yapışmayı deneyin. Her şey yolunda giderse, Mayıs sonunda, akıl sağlığı araç setinizde birkaç yeni aracınız olacak. Hazır?

1. Gün: "Küçük Kazançlar" Listesi Yapın

Binbaşı Yaşam Kilometre Taşları (Promosyonlar! bebekler! alıkoyma!) Her gün gelmeyin ve bu yüzden küçük şeyleri kutlamak değerlidir. Klinik psikolog Sophie Mort, PhD (DRD ". Soph "), daha önce iyi söylendi+iyi, gerçekten lezzetli bir öğle yemeği hazırladığımız, öğlen yürüyüşü molası aldığımızda veya aynı gün çamaşırları katladığımızda kutlamaya başlama zamanı geldi. "Biz daha büyük, daha büyük, daha büyük olacakız" dedi. "Küçük kazanç, bize gün boyunca bu küçük destekleri verebilecek şeydir. Onlar genellikle değerlerimiz, rollerimiz ve hedeflerimizle bağlantılı şeyler."

Eylem çağrısı: Bugün üç küçük galibiyeti kutlayın. (Hatırlatma: kazanma yok fazla küçük.)

2. Gün: 5 dakika hareket et

Ruh halinizdeki sıfırlama düğmesine basma söz konusu olduğunda, egzersiz endorfinleri yenemez. Brigham ve Kadın Hastanesi Psikiyatri Bölümü Psikoloji Direktörü Natalie Dattilo, "Düzenli olarak çalışmak için zaman ayırmak stres önleme ve yönetim için önemli bir uzun vadeli stratejidir." Dedi.

"Daha sert, daha iyi, daha hızlı, daha güçlü" egzersiz zihniyetinin çoğalmasına rağmen, büyük bir ruh hali artışını kışkırtmak için bir saat boyunca hareket etmenize gerek yok. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve mutfağınızda dans edin, bloğun etrafında koşun, basit bir yoga akışından geçin veya kalp atış hızınızı yükseltmek için bazı şınavlar yapın.

Eylem çağrısı: Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve sönene kadar sezgisel olarak hareket edin.

Ne yapacağından emin değilim? Boyut için bu tam cisim egzersizini deneyin:

3. Gün: Geçen ayın harcamalarına bak

Geçen ayın masraflarını incelemek size zihinsel sağlığı çığlık atmayabilir, ancak kendinizle güveni artırmanıza ve para hakkında hissettiğiniz stresi (en azından bir kısmı) azaltmanıza yardımcı olabilir. "Finansmanızı ele almaya başlamanın en iyi yollarından biri, nasıl para harcadığınıza bakmaktır. Bu şekilde, kesebileceğiniz ve vardiyayabileceğiniz şeyleri anlayabilirsiniz, "diyor Nerdwallet'teki kişisel finans uzmanı Kimberly Palmer.

Ne harcadığınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, muhtemelen paranızı değerlerinizin yattığı yere koymuyorsunuz. İşlemlerinizi denetlemek, gelirinizle uyum sağlamanın ilk adımıdır, bu da olabilir çok güçlendirici bir deneyim.

Para yıkımınıza erişmenin en basit yollarından biri, para stilinize uygun bir fintech uygulamasına abone olmaktır. İyi+iyi trendler danışmanı Dani Pascarella, CFP, Financial Wellness platformunun kurucusu Oneeleven, en iyisini söyledi. "Yeni fintech'in Wellness Trifecta'nın üçüncü noktasını ele alması olarak görüyorum: Birincisi, fiziksel sağlığınız var ve bu bir süredir fitness uygulamalarıyla hareket halindedir; o zaman, uygulama anına sahip olan zihinsel sağlığınız var ; ve şimdi, teknoloji alanında finansal sağlık ortaya çıkıyor, "dedi.

Eylem çağrısı: Geçen ayki harcamaları gözden geçirmek için bir bütçeleme uygulaması veya banka veya kredi kartı ifadeleriniz kullanın. Hangi kategoriler en çok parayı gerektirdi? (Kira? Dışarıda yemek? Eğlence?) Harekete geçmeYine de; Yedi günde buna geri döneceğiz.

4. Gün: Konfor bölgenizden çıkın

Psikolog Aimee Daramus, Psyd, konfor bölgenizi tozda bırakmanın ve bazı "Tip İki Eğlence."Bu, açık hava sevgilisinin şu anda eğlenceli olmayan bir şey için terimidir, ancak size daha sonra büyük bir sevinç ve memnuniyet getiren.

Davranış bilimcisi Brooke Struck, "Hayatımızın bir anlatı yayını ve dünyaya getirdiğimiz anlamı ve zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olmak için bu doğal arzumuz var." Dedi. "Zorluk, büyüme bölgesidir ve büyüme, kim olduğumuzu insan olarak tanımlamaya yardımcı olur."

Elbette, bu bir maraton koşmak veya birkaç bin feet yüksekliğe sahip bir yürüyüş yapmak gibi görünebilir. Ya da, vücudunuzu farklı bir şekilde kullanmanızı sağlayan yeni bir egzersiz sınıfını durdurmadan veya havalandırmadan bir mil koşmak kadar basit olabilir. Vahşi tarafta bir yürüyüş yapın (ama güvende kalın, lütfen).

Eylem çağrısı: Konfor bölgenizi bulun. Dolandırmak.

5. Gün: Bir Arkadaşa Ulaşın

Bu ipucu basit ama güçlü (özellikle bir pandeminin ardından). Telefonunuzu ve metninizi alın veya bir dostu arayın. "Sosyal izolasyon genellikle depresyon ve yalnızlığa yol açan bir geri bildirim döngüsü yaratır, bu da başkalarıyla bağlantı kurma motivasyonunu elde etmeyi daha da zorlaştırır," dedi Sage Grazer, Sage Grazer, Baş Klinik Sorumlusu LCSW. "Döngüyü bozmak ve bir arkadaşa ulaşmak, bunu yapmak istemeseniz bile önemlidir."

Eylem çağrısı: İnsanlar sosyal yaratıklardır, bu yüzden devam edin: Bir Çizgi Bırakın.

6. Gün: 5 duyunuzun tamamıyla tatlısının tadını çıkarın

"Bazı insanlar ne zevk aldıklarını düşünmek için asla durmaz. Beş duyunuz, zevk merkezlerinizi yeniden etkinleştirmenize yardımcı olabilir "diyor Dr. Datillo. "Yemeğinizi gerçekten tatmak için zaman ayırmanın stres azaltmada büyük faydaları olduğu gösterilmiştir. Başka bir meditasyon biçimi."Yemek için bu mevcut yaklaşım, sezgisel yemenin ana ilkelerinden biridir ve sevdiğiniz herhangi bir tatlı için uygulanabilir.

Eylem çağrısı: Gerçekten Bu anda tatlı geldiğini düşünün. Fıstık ezmesi kekleri? Sakızlı solucanlar? Dondurma? Kulağa harika gelen bir şey seçin ve her ısırmaya çok dikkat edin.

Bir limon çubuğuna ne dersin?

7. Gün: Bazı para hedefleri belirleyin

Bu haftanın başlarında yaptığımız derin dalış harcamalarının? Tüm bu verileri hedeflere çevirmenin zamanı geldi. Palmer, "Kendiniz için para hedefleri belirlemek size ilham verebilir ve günlük harcamalarınızı pistte tutmaya yardımcı olabilir" diyor Palmer.

Bugün, iki gol seçin, Max. Bu şekilde, takip etme zamanı geldiğinde bunalmış veya sarılmış hissetmeyeceksiniz.

Örneğin, tasarruf etmeye başlamak istiyorsanız, diyelim ki, üç aylık bir sabbatikal alın, belki de her ay 500 dolar ya da bir kenara koyulması güvenli hissettiren gelirinizin bir yüzdesini bırakmayı taahhüt edersiniz. Alternatif olarak, belki sadece dışarıda daha az para harcamak istersiniz (aynı). Bu durumda, kendinizi ayda $ x restoran parası harcayarak sınırlayabilirsiniz.

Bununla nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, daha önce bahsettiğimiz bu fintech uygulamaları paranızı işe koyma konusunda uzman tavsiyesi sunuyor.

Eylem çağrısı: Bir ila iki somut, eyleme geçirilebilir para hedefi belirleyin.

8. Gün: Gününüz veya Haftanız İçin Yapılacaklar Listesi Yapın

Renkli kalemlerinizi alın ve bu hafta kontrol etmek istediğiniz her şeyi listeleyin. "İnsan beyni sadece belirli sayıda bilgi tutmayı yönetebilir," dedi Dr. Soph. "Yazdığımızda beynimize bir mola veriyoruz. Her şeyi aklımızda tutmuyoruz."Temel olarak, yapılacaklar listesi zihniniz için dev bir nefes gibidir.

Listeniz ezici hissetmeye başlarsa, en acilden en az acilden sipariş etmeyi, kategorilere ayırmayı ve gelecek haftaya kadar neleri beklemeyi deneyin. Bu haftanın ilk günü olduğundan, ton Her şeyi halletmek için zamanın ve hey, şimdi beyninde yer kaplamıyor.

Eylem çağrısı: En sevdiğiniz çalma listesini açın ve bir liste yapın, fam.

9. Gün: Stigmatizing Dilini Kullanmayı Durdurma Taahhüdü

Dil ve zihinsel sağlığın iç içe geçtiği iyi araştırılmış bir gerçek. Eğer kendinizi "çılgın" ve "deli" gibi damgalama dilini kullanarak bulursanız, sözleriniz daha nazik ve daha kapsayıcı hale gelmesi için kendi kendini düzenlemeyi düşünün. "Sanırım seçtiğimiz kelimeler bize daha fazla yansıyor. Amaç kendimiz hakkında daha iyi hissetmek, nasıl iletişim kurduğumuz ve söylediklerimiz önemlidir, "dedi Dr. Dattilo.

HOGG Ruh Sağlığı Vakfı'na göre, insanlara hangi akıl sağlığı terimlerini tercih ettiklerini sorarak veya diğer insanların zihinsel refahınız hakkında nasıl konuşmasını beklediğiniz konusunda bir örnek belirleyerek Kinder Dili kullanmaya başlayabilirsiniz.

Eylem çağrısı: Kelime dağarcığınızdan damgalanma dilini filtrelemeye başlayın.

10. Gün: Boya kalemlerini ve rengi kırın

Toz toplayan sanat malzemeleri? Renkli kalemleri, boya kalemlerini, pastelleri ve işaretleyicileri kırma zamanı, böylece bir başyapıt yapabilirsiniz. "Bir şeye odaklandığınızda, ister renklendirme, nefes alma, müzik, egzersiz, bir mum ya da rehberli görüntüler olsun, bu bir tür meditasyon" diyor Dr. Datillo.

Bu durumda, bu "bir şey" bir otoportre, köpeğinizin çarpıcı bir yorumu veya bazı serbest biçimli karalamalar olabilir. Nasıl ortaya çıkarsa olursa olsun, stresi hafifletmeyi, depresyonun kavramasını gevşetmeyi ve boşanma veya ölüm gibi zor yaşam olaylarıyla başa çıkmayı içeren sanat yaratmanın zihinsel sağlık yararlarından yararlanacaksınız.

Eylem çağrısı: Boyamak. Eskiz. Kolaj. Yapıyor musun.

11. Gün: başa çıkma tarzınızı tanımlayın

APA, başa çıkmayı "bunlar vergilendirme veya kişinin kaynaklarını aşma veya stresin neden olduğu olumsuz duyguları ve çatışmayı azaltmak olarak değerlendirildiğinde, bir durumun taleplerini yönetmek için bilişsel ve davranışsal stratejilerin kullanımı olarak tanımlar."DR'ye göre, başa çıkma mekanizmalarımız çok genç yaşlardan başlıyor. Soph ve onların farkında olmak iyidir, böylece yararsız formlara yaslandığımızı ve daha yararlı alternatifler bulduğumuzda belirleyebiliriz.

Üç büyük başa çıkma stili vardır: problem çözme başa çıkma, duygusal başa çıkma ve kaçınma başa çıkma. İşte her biriyle anlaşma:

• Sorun çözme odaklı başa çıkma: Bu başa çıkma stili çözüm odaklı. Bir sorun ortaya çıktığında (yüksek bir kredi kartı faturası gibi), aynı sorunun gelecekte yeniden ortaya çıkmasından (bütçe oluşturmak gibi) nasıl önleneceği konusunda strateji oluştururlar.
• Duygusal başa çıkma: Duygusal Koperler, kontrol edemediklerini ve olumlu duyguları aradıkları şeylerde stok alırlar olabilmek. Bu, bir arkadaşınızı çağırmak, bir yoga dersine kaydolmak veya dinlendirici bir banyo yapmak gibi görünebilir.
• Kaçınma başa çıkma: Mümkün olduğunda bu tür başa çıkmalardan kaçınılmalı ve sonuçta farklı kendini suçlama biçimleri olan zararlı alışkanlıklar yaratmayı içermelidir.

Eylem çağrısı: Başa çıkma stilinizi ve pratiğinizi kullanırken farkında olduğunuzu belirleyin.

12. Gün: Sonuç tabanlı hedefler yerine süreç tabanlı hedefler oluşturun

Ellevest'in koçluk ve baş yönetici kariyer koçu direktörü Gala Jackson, iş yerinde hedefler belirleme söz konusu olduğunda zihniyetinizi değiştirmenizi istiyor. "Örneğin, bir iş ararken yaygın bir sonuç tabanlı hedef," Üç ay içinde yeni bir rol almak istiyorum.'Bu makul bir hedef olsa da, sonuçta kontrolünüzün dışında. Daha iyi bir hedef, bir süreç tabanlı Hedef, 'Önümüzdeki 90 gün boyunca her gün iş aramama 45 dakika ayıracağım' 'diyor.

Bu şekilde, kontrolünüzde yüzde 100 olan bir hedefe odaklanıyorsunuz ve yol boyunca bir alışkanlık kazanıyorsunuz. BAM.

Eylem çağrısı: Bir süreç tabanlı hedef yapın.

13. Gün: Arkadaşlarınızla paylaşılan bir dijital fotoğraf albümü oluşturun

Besties, Pets ve Ailenizi içeren bir dijital fotoğraf albümüyle anılarınızı tekrar ziyaret edin. "Bu size 'Bu şeyi hatırlıyor musun??!Dr, 'Kimliğinizin önemli kısımlarına bağlandığınız bu gerçekten normal anları yaratıyor ve bir arkadaşınızla bağlantı kurduğunuzda yaptığınız güzel oksitosin destekleri elde ediyor, "dedi. Soph.

Artı, kendinize sizi seven bir insan topluluğuna sahip olduğunuzu hatırlatmanın gerçekten iyi bir yolu. Telefonunuza, tabletinize veya Google Home'a ​​her baktığınızda, "Bunlar benim insanlarım!"

Eylem çağrısı: Apple fotoğraflarını veya Google Fotoğraflarını kullanarak bir dijital fotoğraf albümü yapın.

14. Gün: Temizlemek için evinizin küçük bir alanını seçin

Bir (küçük) alanı temizleyerek ikinci haftayı sarın. Dağınık alanların stres hormonu kortizolünü arttırdığı ve negatif başa çıkma stratejilerini tetiklediği gösterilmiştir, bu nedenle bir dakikanızı ayırıp alanınızı temizlemeye değer.

Bütün bir odanın üstesinden gelmenize gerek yok; Bunun yerine, masanız veya iç çamaşırı çekmeceniz gibi küçük bir alan seçin ve kalbinizin arzusunu düzenleyin. "Her zaman görevleri daha küçük parçalara ayırmalıyız," dedi Dr. Soph. "Bütün evi temizlemeyi düşündüğümde bunalmış hissediyorum ve hemen önümüzdeki hafta ya da bir seferde yapabileceğim bir zaman için. Bir alanı temizlemeyi düşündüğümde, beynimdeki gerilim azalıyor. Yönetilebilir hissediyor ve bugün yaptırmak konusunda gerçekçi olabilirim."

Eylem çağrısı: Küçük bir alanı temizlemekten memnuniyet edin.

15. Gün: "Normallik Çapalarınızı" bulun

İki yıllık belirsizlikten sonra işler biraz daha "normal" hissetmeye başlasa da, hala yersiz hissetmeniz mümkündür. Belki ofis içi işlere geri dönüyorsunuz ve bu doğal hissetmiyor ya da hükümetin toplu taşıma konusunda maske zorunluluklarını geri alma kararı sizi gergin hissettiriyor.

Böyle zamanlarda, dr. Soph."" Hayatlarımız baş aşağı eğildi. Etrafımızda olan her şey, hayatta kalma tepkimizi aktive eden bir belirsizlik duygusu yaratıyor "diyor. "Beyin hayatta kalma modundayken ve neler olduğu hakkında panik yaparken, gidebilecek şekilde bildiği her şeyi arıyor: 'Tamam, belki de düşündüğüm kadar kötü değil.""

Sabah yürüyüşüne çıkmak veya kokan ve şaşırtıcı hisseden bir yüz kremi kullanmak gibi basit eylemlerle beyninize çok ihtiyaç duyulan güvence verebilirsiniz. Dört kolay ritüel seçin ve bunlara sadık kalın.

Eylem çağrısı: Dört "normallik çapasını seçin."Onları yazın ve planlayıcınızda veya buzdolabınızda olduğu gibi görünür bir yere koyun.

16. Gün: İş yerinde kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin

İş yerinde kendinizden yüksek beklentiler belirlemek kolaydır. Belki bir promosyon kazanmak, yüksek profilli bir projeye liderlik etmek veya sorumlulukları genişletmek istersiniz. (Belki de hepsini bir kerede yapmak istiyorsun.) Sorun? İşinize vermeniz gereken çok şey var ve bu yüzden Jackson gerçekçi olmayan iddialı iş hedeflerini seçmenin güçlü bir savunucusudur.

"Bir günde neler başarabileceğiniz konusunda kendinize karşı çok dürüst olun. Ve 'hayır'ın kötü bir kelime olmadığını ve bu kötü bir şey olmadığını bilin. Sanırım evet dediğimizde daha kötü ve o zaman görünüp teslim etmiyoruz. Unutmayın ki, elbette zamanınızı onurlandırabilir, ama başka birinin zamanı da "diyor. Hayır demenin yanı sıra, gerçekçi bir beklenti oluşturmak, kendinize bir son tarih için birkaç gün daha vermek veya kariyeriniz için "büyük" olabilecek bir fırsatı düşürmek anlamına gelebilir, ancak bu anda sizin için doğru değildir.

Etrafınızdaki kişiler için sınır belirleme için harika bir örnek oluşturduğunuz kalbi alın. Ve belki, sadece belki, aynı şeyi yapma yetkisi vermeye başlayacaklar.

Eylem çağrısı: Bugün, saatdeyken kendinizden ne kadar istediğinizi unutmayın. Gerçekçi olmayan bir beklentiyi gerçekçi birine dönüştürebilir misiniz, böylece günün sonunda tatmin edildiğini hissediyorsunuz?

17. Gün: Sizi rahatsız eden bir şeyi düzeltin

Ofisinizdeki çarpık resmin "" düzeltmek ya da doktorun randevusunu "anlamadığınız anlamına geldiğini biliyorsunuz" aylardır rezervasyon yapmak "? Gün bugün! Sonunda bunu listenizden kontrol edeceksin. Buna bakarak, teensy-tiny bir şey, beyninizdeki biraz yer açıyorsunuz. Bir mini proje yaparsanız ve birkaç tane daha devam eden yapım yapması için güçlenirseniz, bugün için üçten fazla seçmeyi tercih edin. O zaman memnuniyetin üzerine dökülmesine izin verin.

Eylem çağrısı: Sonsuza kadar yapmak için anlamlı olduğun şeyi yap.

18. Gün: Sosyal kaynaklarınızın "eko haritasını" yapın

İç Kartografınızı Çevresin ve En Önemli İlişkilerinizin Görsel Bir "Haritası" oluşturun. Hemşireler, "hastalarının bakım ağlarını izlemek için eko haritalama olarak adlandırılan bu tekniği kullanırlar ve kendi iç dairenizi görselleştirmek için kullanabilirsiniz.

Başlamak için, kendinizden biraz sopa figürü çizin, o zaman köpeğinizle, yakın arkadaşlarınızla, ailenizle ve yörüngenizde olmaktan mutluluk duyduğunuz herkesle ekleyin. (Bu insanlardan birkaçına da ulaşırsanız ve onlara eko-haritanızın bir parçası oldukları için ne kadar minnettar olduğunuzu söylerseniz bonus puan.)

Eylem çağrısı: Eko haritanızı yap.

19. Gün: Kişisel Yönetim Kurulu Oluşturun

Yönetim kuruluna sahip olmak için CEO olmanıza gerek yok, arkadaşlar. Büyük bir yaşam değişikliğinin eşiğinde olduğunuzda, köşenizde dinleyebilen ve tavsiye verebilen birkaç kişinin olması yardımcı olur.

Bu önemli anlar, kişisel yönetim kurulunuza veya sermayenizle "büyük kararlarınızla güvendiğiniz kişilere dokunmak için harika zamanlardır, diyor Jackson. "Potansiyel bir iş değişikliği veya kariyer riski veya başka bir büyük kararla sohbet etmek istiyorsanız, sizin için orada olacak bir akıl hocası ve sponsor ekibi olarak düşünün. Sizi neşelendirebilir ve ne kadar harika olduğunuzu söyleyebilirler, aynı zamanda bir şeyleri dış perspektiften görmenize de yardımcı olabilirler. Ve belki de şansı elde ederlerse seni savun "diyor.

Eko haritanızı dünden yeniden yerleştirin ve bu insanlardan herhangi birinin tahtanıza iyi bir katkı sağlayıp sağlamayacağına karar verin. Belki birkaç yıl önce profesyonel dünyada amigo kızınız olan biriyle çalıştınız, ya da umutlarınız ve hayalleriniz hakkında 360 derecelik, hayat boyu bir manzaraya sahip bir çocukluk arkadaşıyla hala temas halindesiniz.

Ve ileri ödemeyi unutmayın: kimin koyabileceğini düşün Sen tahtalarında ve onlara nasıl yardım edebileceğiniz.

Eylem çağrısı: Kendi kişisel yönetim kurulunuzda oturmak istediğiniz üç ila beş kişiyi belirleyin.

20. Gün: Ellerinizi kirletin

Bilim, bahçeciliğin zihinsel sağlığınızı artırdığını gösterir ve küçük dairenizde günde büyük bir bahçeniz veya üç saat güneş ışığınız olsun faydalarından yararlanabilirsiniz.

Ellerimizle yaptığımız birçok aktivite gibi, bahçecilik de zihni durduran meditatif bir kaliteye sahiptir. "Sık sık meditasyon yapmak için hareketsiz ve tamamen sessiz olmalıyız, düşüncelerimizi bu temel meditasyon türünden bırakmayı öğrenmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Güdümlü meditasyon ve hareketli meditasyon dediğim gibi başka şeyler yaşadık, "dedi Carla Manly, PhD. "Bahçecilik gibi bir şeye dahil olduğumuzda, meditatif anlamda, düşüncelerimizi bırakabilir ve şu anda ne yaptığımıza odaklanabiliriz."

Plant Friends yapmak kısa süreli ve uzun vadeli memnuniyet sunar çünkü küçük bitki bebeklerinizi filizlenir, tencerelerini aşar ve hatta belki de meyve verebilir. Ama eğer gerçekten bir kapalı ormana bakmanın sorumluluğuna hazır değilseniz, kendinize biraz buket çiçek satın alın. Küçük bir çalışma, sadece çiçeklere bakmanın bile sizi daha rahat hissettirebileceğini gösterdi.

Eylem çağrısı: Bugün bir, bakımı kolay bitki veya bir buket çiçek satın alın.

21. Gün: Rekreasyonel Ufuklarınızı Genişletin

Sana neşe getirdiğini biliyorsun, ama en son ne zaman yeni bir hobi denediniz? "Hobilerin iyi zihinsel sağlığı teşvik ettiğini biliyoruz. Ve kısmen, hobilerin genellikle yaratıcı olması. Sizi kafanızdan çıkarıyorlar-yapılacaklar listeniz ve diğer stresli düşünceleriniz hakim olabilir ve genellikle herhangi bir baskısı olmayan yeni bir şeye girebilir, "dedi Dr. Soph.

Normalde kitapçılara giderek, plaja giderek veya bisiklet yolculuğuna çıkarak vuruşlarınızı alırsanız, mermi günlüğü veya kaykay gibi yeni bir şey deneyin. Bu eğlence faaliyeti mutlaka sonsuza dek yapışması gerekmez; Sadece bir şans verin ve içinde yeni bir şey açıp açmadığını görün.

Eylem çağrısı: Yeni bir hobi deneyin ve alışkanlık olmaya layık olup olmadığını görün.

22. Gün: "Duygusal Özgürlük Tekniği" (EFT) ile stres faktörlerinizle yüzleşmek

Bazen bir akupunktur seansı veya tam vücut masajı rezervasyonu yapmak için zamanınız (veya bütçeniz) olmaz ve bu yüzden EFT öğrenmek bu kadar dönüştürücü olabilir. EFT, stresi azaltmak ve vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak için yüzünüz, gövdeniz ve eller boyunca belirli akupresür noktalarına dokunmayı içerir. Endişeli, endişeli, kızgın veya fiziksel benliğinizden kopuk hissettiğiniz zamanlarda geri dönmek harika bir uygulama. Reiki Master Kelsey Patel'in bu 30 saniyelik tekniği ile bugün kendiniz deneyin.

Eylem çağrısı: Stres veya endişe duyduğunuz bir anı belirleyin ve EFT'yi deneyin.

23. Gün: Bir onay söyle

"Beyler, beyninizdeki sizi olumlu ve mutlu hissettiren alanları aktive eder. Özellikle, beyindeki ödül merkezlerini aktive eder-ventromedial prefrontal korteks ve ventral striatum, "dedi Columbia Üniversitesi öğretim üyesi Sanam Hafeez, PSYD.

Sadece yatıştırıcı olmanın yanı sıra, onaylamalar, kendini sabote eden düşünceleri kesmenize, stres seviyenizi düşürmenize ve bu anda hayatınıza karşı daha iyimser hissetmenize yardımcı olabilir. Yaratıcı bir şekilde durdurulmuş hissediyorsanız, kendini onaylama, tutkularınızı tekrar takip etmeye başlayabilmeniz için boşaltmanıza yardımcı olabilir.

Eylem çağrısı: Şu anda sizin için yararlı ve sakinleştirici hisseden bir onaylama ile gel."Sağlıklıyım. Güvendeyim, "iyi biri.

24. Gün: Arkadaşlarınızla çevrimiçi bir sınıfa kaydolun

Birkaç arkadaşımla kitaplara vurarak beyin kasınızı esnetin. MasterClass gibi siteler, yaratıcı yazımdan oyunculuğa kadar her şeyde 101'ler sunar, böylece beceri setinizi keskinleştirmeye başlayabilirsiniz. "Herhangi bir sınıf yapmanın güzelliği, nişanlandığımız, öğrenmemiz ve bize bir şeyler yaptığımızı hissetmemizdir.". Soph Well+İyi Anlattı. "Bunu insanlarla yaptığımızda faydalar iki kat. Daha sonra konuşacak bir şeyin var."

Sonunda, yepyeni bir beceri ve sevdiğiniz insanlarla daha yakın bir bağlantı ile uzaklaşacaksınız. Kazanın, Kazan.

Eylem çağrısı: Arkadaşlarınızı alın ve çevrimiçi bir sınıfa kaydolun

25. Gün: Yardım isteyin

Bir dakikanızı ayırın ve "Yardıma ihtiyacım var."Patronunuzdan sürekli olarak geri bildirim ve girdi istediğinizde, onları rahatsız ediyormuş gibi hissedebilir, ancak çoğu durumda durum böyle değil. Yeni başlayan araştırmalar, tavsiye ve yedekleme isteyenlerin çalışkan takım oyuncuları olarak algılandığını gösterir, bu yüzden bilmediğiniz şeyi kabul etmeye istekli olmak aslında bir avantajdır.

"Kendi sınırlarınızla uzlaşmak duygusal bir deneyim olabilir, ancak bir bonus perk ile geliyor: siz, ekibinizin ve patronunuzun robot olmadığını itiraf etmekten gelen rahatlama" diyor Jackson Yöneticinizle bir sonraki bir-bir-bire ne kadar görev getireceğinize karar vermeyi planlayın. "İş görevlerinizi belirlemek ve onlara ne kadar zaman harcadığınızı anlamak için birkaç dakika geçirin. Ardından, günün hangi saatinde en iyi çalıştığınızı ve programınızda ne kadar zamanınız olduğunu düşünün. İş yükünüz programınız için çok büyükse, bunu iletme ve önceliklendirme veya devretme yardım istemenin zamanı geldi "diyor.

Ardından, ekibinizle birlikte toplanabilir ve birlikte iyi çalışma planı yapabilirsiniz.

Eylem çağrısı: Bugün yardım için bir iş arkadaşına dokunun.

26. Gün: Endişe ve Rüya Zamanında Program

Google takviminizi çekin ve iki, 10 dakikalık artışları engelleyin-? Bir doktor randevusunda veya hızlı bir kahve molasında yer almak yerine, endişelenmek ve hayal etmek için zaman planlayacağız. "Endişe zamanı harika," dedi Dr. Soph. "Çoğumuz bu tür serbest yüzen kaygıya sahibiz. Beynimiz olumsuz eğimlidir, bu yüzden her zaman endişeler ortaya çıkar."Bu küçük zaman cebini" endişe zamanı "olarak etiketlemek, beyninizin daha iyi şeyler için biraz daha kare görüntüleri olması için tüm endişelerinizi bir kerede dökmenize izin verecektir. Bu zamanı kaygınıza veya felaket düşüncenize katkıda bulunan herhangi bir şeyle çalışmak için kullanın.

Bu endişeleri bir kapta hayal ederek anlaşmayı bile mühürleyebilirsiniz. Psikoterapist Lia Avellino, ". "Bu endişeleri tekrar gözden geçirmenin benim seçimim olduğu gerçeğine [bu beni gerçekten yönlendiriyor]."Bu endişeleri gömmek.

Bu arada, yapılacaklar listenize olan ilginizi kaybettiğinizde ve "Kapanış Süresi için kaşıntı yaparken öğleden sonra geç saatlerde bu rüya zamanı planlayabilirsiniz."Yazın veya en çılgın hayallerinizi çizin, gelecek için ne istediğinizi hayal edin ve yürüyün uzak Bu endişe tabutundan uzakta.

Eylem çağrısı: Program ve tam endişe zamanı ve rüya zamanı.

27. Gün: Daha akıllı çalış, daha zor değil

Çok uzun süre, işimizi pişirme malzemelerini ölçüyormuş gibi ölçtük. Sekiz bardak un, günde iyi harcanan çalışma saatleri gibi,. Gerçekten, diyor Jackson, günlerimizi çırptığımız iş kalitesine göre ölçmeliyiz. (Bu pasta nasıl tadı?)

"İşinizin nasıl ölçüldüğünü netleştirin," diyor Jackson. Bu sloganı küçük bir ölçekte veya büyük ölçekte uygulayabilirsiniz. Örneğin, bugün bir projeyi bitirmek yerine, küçük bir parçanın beklentilerin üstünde ve ötesine geçtiğinden emin olabilirsiniz.

Veya biraz daha makro bir şey deneyin. "Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, yöneticiniz ve ekibinizle temel performans göstergeleri veya KPI'lar etrafında bağlantı kurmaktır. Başarı neye benziyor? Bu şekilde, zamanınızı en çok hak ettiğini bileceksiniz. Ve bir promosyon istemenin zamanı geldiğinde, bu alanların her birinde kuruluşa nasıl katma değer kattığınıza dair örnekler çıkarabileceksiniz "diyor Jackson.

Eylem çağrısı: Bugün "iş başarısı" için farklı bir tanım seçin, miktar değil kaliteye dayanan.

28. Gün: Bir Topluluk Buzdolabına Bağış yapın

U'ya göre.S. Tarım Bakanlığı (USDA), Amerika Birleşik Devletleri'nde 38 milyondan fazla kişi (12 milyon çocuk dahil) gıda güvensizdir. Topluluk buzdolapları, bu istatistiği değiştirmeyi etkilemenin bir yoludur.

"Topluluk buzdolapları, insanların temel ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmaya ve yaratıcılık, ekip oluşturma, mahalle katılımı, sanat ve yerleşim yoluyla gıda güvensizliğine daha fazla farkındalık getirmeye odaklanan işbirlikçi girişimlerdir". 2014 yılında kurulan topluluk buzdolları, daha önce kuyu+iyi anlattı.

Bu size sadece bir insana yardım etmekten (gerçekten kendi başına yeterli) yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda konserve ürünler ve tahıllar biçiminde sunabileceğiniz nezaket, zihinsel refahınıza da fayda sağlayacaktır. "Nezaket pratik yapmak, kendi başlarımızdan çıkmamıza ve başka birine odaklanmamıza yardımcı olan duygusal bir düzenleme aracıdır" diyor.

Yakınlarda yoksa, posta kodunuzda bir topluluk buzdolabı bile başlatabilirsiniz.

Eylem çağrısı: Sizin için mantıklı olan, alışverişe çıkın ve bir topluluk buzdolabına bağış yapın. (Bir ekstra ipucu: Yerel buzdolabınızın yönergelerini okuduğunuzdan emin olun, böylece gerçekten bağışlanabilecek şeyler satın aldığınızdan emin olabilirsiniz.)

29. Gün: "Beyin Dökümü" yapın

İşlerle dolu bir günden eve geldiğinizde ve kelimenin tam anlamıyla her şeyi, reçeteleri, telefonu, cüzdanı, anahtarları, ceketi zemine döktüğünüz anı biliyorsunuz? Bugün aynı şeyi beyninizle yapmak için gün. Tüm endişelerinizi toplayın ve hurda bir kağıda dökül.

"Ruminasyon yaptığımızda veya endişelendiğimizde beynimiz verimsiz. Çözülebilir olmayabilecek bir sorunu çözmeye odaklanmak için çok zaman harcıyoruz, "dedi Dr Datillo. Bunları bir dergide yatıştırmak yerine, sürecin sonunda beyin dökümünüzü geri dönüştürmenizi önerir veya bazı drama havasındaysanız, onu yakabilirsiniz. Bu şekilde, zihninizdeki dağınıklığı sembolik olarak bırakıyorsunuz.

Tamam, tamam-bu yüzden kafandaki evi temizlemek o kadar kolay değil. Ama zamanla, belki de sorunlarınızın beyninizde daha geçici bir yaşamı varmış gibi hissetmeye başlayacaktır. Ve hey, bu bir şey.

Eylem çağrısı: Beyin endişelerinizi hurda bir kağıda dökün ve bırakın.

30. Gün: Dinlenme Hedefleri Yaratın

Sık sık hedeflerimiz aktif. Fitnessimizi artırmak veya işte adım atmak veya yemek pişirmede daha iyi olmak istiyoruz. Peki ya dinlenme hedefleri yeni streç hedeflerse? (Birisi bunu bir tişört üzerine koydu.) Sürekli gitmenizi, gitmenizi, gitmenizi söyleyen bir dünyada, önce durup kendinize bakarsanız?

OM kurucusu Lauren Ash'teki Black Girl'e göre, bu tür bir hedef özellikle dünyanın yüklerinin yükünü taşıyan siyah insanlar (ve özellikle siyah kadınlar) için önemlidir. "Biz [siyah kadınların] dinlenmek için kendimize zaman vermemiz gerekiyor" dedi. "Bazen bu tam anlamıyla kestirmek anlamına gelir, bazen bu sekiz saat uyumak anlamına gelir. Yapılması gereken çok iş olsa bile kendinize öncelik vermek demek."

En çok tükenmiş hissettiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. İşten sonra mı? Pazar sabahında? Çocukları okula bıraktıktan sonra? Takviminizi çekin ve yorucu olaydan hemen sonra tam olarak dinlenin Herhangi bir şekilde iyi hissettiren her şekilde dinlenmek. Belki Yoga'ya gidip Savasana'yı her zaman yalan söylersiniz veya dünyanın en uzun kabarcık banyosunu alırsınız.

Ayarladığımızı unutma hedefler Burada, bu yüzden haftada kaç saat dinlenmeye karar vermek veya dinlenmek ya da devam etmek ve masajlar gibi gelecekteki dinlendirici etkinlikleri ayırtmak istediğinize karar verin, böylece bu hedefler temel olarak taşa oyulmuş (veya tamam, en azından takviminize oyulmuş).

Eylem çağrısı: Sizin için hangi etkinliklerin dinlendirici ve gençleştirici olduğunu yazın. Onları yapmak için takviminizde yer açın.

31. Gün: Tüm yıl devam etmek istediğiniz uygulamaları seçin

Zihinsel refah mücadelemizin sonuna geldiniz! Geldiniz ve bu listedeki zorluklardan sadece birini kontrol etseniz bile, beyninize ve vücudunuza bakarken dev bir sıçrama aldınız. Şimdi son 30 günün stokunu alma zamanı. Hangi ipuçları size en çok yardımcı oldu ve hangi ipuçları sizin için uygun değil? Biraz cogate ve yılın diğer 11 ayı için hangi ritüellerin tutulmaya değer olduğuna karar verin.

Eylem çağrısı: Gelecekteki zihinsel sağlık yaklaşımınıza hangi faaliyetlere uyacağını seçin. (Ve her günün sonunda Cargle'ın sözlerini kendinize söylemeyi unutmayın: "Ve bu yeterliydi.")

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.