Restoratif Yoga ve Yin Yoga Sizin için hangi huzurlu uygulamanın doğru olduğunu nasıl seçersiniz, şu anda

Restoratif yoga ve yin yoga. İlk şey ilk: yin yoga nedir?

Land'e göre Yin Yoga, Vinyasa veya Power Yoga gibi diğer yoga uygulamalarından alabileceğiniz ateşli "yang" enerjisinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. "Yin Yoga, genellikle omurgaya, kalçalara ve bacaklara odaklanan pasif, uzun süreli, zemin tabanlı yoga pozları ile karakterizedir. Geleneksel Çin Tıbbından (TCM) ilkelerle aşılanan başlığı, onu daha aktif ve enerjik 'Yang' yoga Asana uygulamalarından ayırıyor "diyor.

Yin yoga pozları, vücudun derin kas dokusuna (veya fasyasına) girmek için geleneksel olarak üç ila beş dakika boyunca tutulur, bu da kısa germe nöbetleriyle erişilmesi zor olan. "Bu uygulamanın amacı, bu dokuları germek değil, nazik, sürekli çekiş, sıkıştırma veya kesme sunarak onları 'stres' olmaktır. Bu yük, her ikisi de artan mukavemet ve esnekliğe yol açan gelişmiş bağ dokusu hidrasyonu ve kollajen sentezine neden oluyor gibi görünüyor ". Örneğin, güvercin pozuna (eka pada rajakapotasana) indirebilir ve kalçaların en derin girintilerine erişmek için üç ila beş dakika kalabilirsiniz.

Yin son derece fiziksel bir uygulama olmasına rağmen, aynı zamanda zihne de fayda sağlar. "Uygulamanın fiziksel faydalarının ötesinde, Yin Yoga ince bedenin enerji yolları veya meridyenler hakkında bilgi verebilir. Durgunluğa verdiği vurgu göz önüne alındığında, öğrencilerin modern yaşamın hızından ayrılmalarına ve sansasyonla oturma ve inceleme kapasitelerini keşfetmelerine izin verebilir "diyor Land. Aslında, mevcut araştırmalar miyofasiyal interoceptors'ın duygularınızın yaşadığı beynin bölgelerini uyarabileceğini göstermektedir. Bu yüzden yin yoga'da ağlamaya başlarsan şaşırmayın… en iyimizin başına geliyor.

Serin. Ve onarıcı yoga nedir?

"Restoratif Yoga, sinir sistemini aşağı düzenleyerek derin zihinsel ve fiziksel rahatlama yaratmayı amaçlıyor" diyor Land. Günlük yaşamda, sempatik sinir sistemimize güvenme eğilimindeyiz: uyanıklığımızı artıran ve bizi bize ne olursa olsun "savaşmaya" hazırlayan dövüş veya uçuş ortamımız. (Ayı veya bir saatlik zoom toplantısı olsun.)

Restoratif Yoga sinir sistemini sakinleştirir ve bizi uzun, pasif yoga pozlarını ve sahne yukarılarını kullanarak "dinlenme ve sindirim" durumumuza geri getirir. "Restoratif yoga, kalp atış hızı, kan basıncı, nefes hızı, sindirim, dinlenme kas gerginliği, zihinsel durum, yorgunluk ve hatta algılanan ağrı gibi geniş kapsamlı fiziksel ve zihinsel faydalar sunma kapasitesine sahiptir.".

İlk bakışta, onarıcı yin'e benzeyebilir-ama ikisi var olan farklı. "Yin Yoga genellikle hedeflenen dokularda bir miktar his içerir: bölge gerilmiş, bükülmüş veya sıkıştırılmış. Sahne vücudu desteklemek için kullanılabilse de, uygulamanın önemli bir kısmı bu sansasyonla oturmayı ve kişinin yanıtlarını incelemeyi öğrenmektir "diyor Land.

Restoratif yoga ise, sizi bir bebek gibi kınamak için tasarlanmıştır, bu yüzden rahatlamak gerçekten, gerçekten kolaydır ve çok az çaba harcarsınız veya hiç çaba sarf edersiniz. "Kurulum, vücudun ağırlığını korumak ve eklemleri boşaltmak için düzenlenmiş birden fazla sahne içeren karmaşık olabilir [restoratif yogada], ancak getiri her bir pozda beş ila 20 dakika arasında çok daha uzun bir süre kalır," diyor toprak diyor.

Bir restoratif asana, başınız bloklara yığılmış ve kalçalarınız ve ayaklarınız arasında ekstra destek için bir battaniye ile temel bir çocuğun pozu veya balasana'dır.

Restoratif Yoga'yı deneyin:

Yin yoga mı yoksa restoratif yoganın sizin için doğru olup olmadığını nasıl bilebilirim

Artık kendinizi bu iki "Sukha 'yoga tarzını tanıdığınıza göre, seçiminizi yapmaya hazırsınız (veya… bilirsiniz, sadece her ikisini de yapın)! Hayatın bu sezonunda hangi stilin size en iyi hizmet edeceği konusunda hala emin değilseniz, Land'in karar vermek için birkaç ipucu var. Yin Yoga daha fiziksel ve zihinsel olarak talepkar olduğundan, derin germe ile dengelenmesi gereken yorucu fiziksel aktivite yapan insanlar için en iyisi olabilir. Ancak uyarılar var. "Bağ dokumuza sunulan sürekli stres de her zaman uygun olmayabilir, örneğin yumuşak doku veya eklem yaralanmasının erken iyileşme aşamasında veya yoğun beden eğitiminden hemen önce" diye ekliyor.

Bu arada restoratif yoga, hayatınızda neler olup bittiğine bakılmaksızın uygulanabilir. "Restoratif Yoga, aksine, tamamen tükenmiş hissedenlere destek sunabilir. Yine uzman tavsiyesi ile, genellikle tükenme, hastalık veya yaralanma sırasında veya daha uzun süreli travma tedavi planlarının bir parçası olarak uygulanabilir. Bununla birlikte, fiziksel stimülasyon eksikliği, şu anda yüksek stres, travma, keder veya endişenin ortasında öğrenciler için istenen sakinleştirici etkinin tersine sahip olabilir "diye açıklıyor. Yani, tamam, eğer gerçekten seçmen gerekiyorsa bir, Restoratif yoga daha rahatlatıcı, ama yin yoga vücut ve zihin için daha esnektir-bu yüzden bunu yapacağınız gibi al.

Tl; restoratif yoga ve yin yoga

Burada özetlemek gerekirse: Yoga'nın restoratif ve yin stilleri, meşgul, stresli yaşamlara karşı harika panzehirlerdir. "Sıradan bir gözlemciye, yin ve restoratif yoga benzer görünüyor. Her ikisi de günlük yaşamın faaliyetine bir kontrpuan olarak kasıtlı durgunluk uygulamasını vurgular. Her ikisi de bazen destek, battaniye, blok ve kayışlar gibi sahne desteğini kullanarak uzun süredir devam eden, pasif, zemin tabanlı pozlar içerir. Aslında, her iki yoga stilinde de birçok poz görünür. Ancak iki stilin amacı ve iç deneyimi tamamen farklıdır "diyor Land. Yin, sizi derin doku fasyanızın derinliklerine daha derinlemesine sokmaya ve duygularınızı açmaya davet ederken, restoratif yoga sizi dinlenme durumuna teslim etmek ve sindirmek için sinir sisteminizi aşağı regüle eder. Yoga pratiğinizde her ikisi için kesinlikle yer var, bu yüzden bir veya iki sınıf deneyin, deneyin ve hangisinin bu sakin duyguyu bulmanıza yardımcı olduğunu görün (yani) hak ediyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.