1. ve 2. Tur

Tahta krikolar: Yüksek tahta pozisyonuna girin. Ayaklarını içeri ve dışarı atla. Bir değişiklik için, atlamak yerine bir seferde bir ayağa dokunun.

3. ve 4. Tur

Sıçralar: "Bu, ayak bileklerinizi güçlendirmenin harika bir yolu" diyor Atkins. "Yapacağın tek şey burada zıplamak."Zıplayabilir ve yerden ayrılabilir veya daha düşük etkili bir hareket için, sadece topuklarınızı kaldırabilir ve ayaklarınızın toplarını dikmiş tutabilirsin. Biraz daha eklemek istiyorsanız, bir jumprope kullanıyormuş gibi ellerinizi hareket ettirin.

Mühür Jakları: Atkins, bunların atlama krikolarına benzer olduğunu söylüyor, ancak kollarınıza ulaşmak yerine, onları açıp kapatıyorsunuz, büyük ahır kapıları açmak gibi hayal ettiğini söylüyor, ayaklarınız da içeri ve dışarı hareket ediyor. Atlama konusunda rahat değilseniz, ayaklarınıza birer birer dokunabilirsiniz.

Lateral Bear Walk: Ayı tahtası pozisyonuna girin. Kafanızdan kalçalarınıza düz bir çizgi olmalı ve parıltılarınız yerden uzaklaşmalı. Bu pozisyonu koruyun ve paspasın bir tarafından diğer tarafa geçin.

Bacak alçalır: Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı doğrudan tavana doğru uzatın. Dirseklerinizi paspasın içine bastırın ve bir topuk aşağı indirin ve yukarı kaldırın, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Alternatif olmaya devam et. "Bu bir çifte whammy. Sadece daha düşük abs değil, aynı zamanda kalça hareketliliği. Dolayısıyla, birçok antrenmanın belinizin desteklenmediğini hissettirme eğiliminde olduğunu görürseniz, bu kalça hareketliliği ve çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olmak için harika bir egzersizdir "diyor Atkins diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.