Science bize haftada yapacak sihirli HIIT seansları verdi

HIIT antrenmanları onlar için çok iyi şey var. Güç oluşturmak ve kalp atış hızınızı artırmak için çift görev sunarlar ve o kadar kısa ve etkilidir ki, gününüze sağlam bir oturumu sıkmak için sadece 20 ücretsiz dakikaya ihtiyacınız vardır. Ancak yeni araştırmalara göre, çok fazla hiit aslında vücudunuza bir kötülük yapıyor olabilir.

Aşırı eğitim, genel olarak bir dizi riskle birlikte gelir. Vücudunuzu tüketebilir, uyku düzenlerinizi bozabilir ve sizi yaralanmaya ve ruh hali değişimlerine daha yatkın bırakabilir. Ve çok fazla HIIT yaptığınızda, potansiyel sorunlar daha da güçlendirilir. İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndan yapılan bir çalışmada, 11 sağlıklı gönüllü, bir egzersiz bisikletinde düzenli HIIT seansları (tüm pedal çevirme aralıklarını ve ardından kısa süre içinde dinlenmeyi içeriyordu) ve harcadıkları süreyi yavaş yavaş arttırdı. Dört hafta boyunca çalışmak.

İlk başta, orta miktarda HIIT yapmak, performanslarını geliştirdi ve bedenleri daha fazla mitokondri üretiyorlardı, biyoloji sınıfından hatırlayabileceğiniz hücrelerin "güç merkezi". Ancak neredeyse her gün HIIT antrenmanları yapmaya başladıklarında, fitness kazanımları ve mitokondriyal işlevleri bozulmaya başladı. Bu, geçmişte kaygı ve berbat uyku ile bağlantılı olan kan şekerinde bir rahatsızlığa yol açtı.

Bilimin ilk kez HIIT'e denize girmenin bir sorun olabileceğini öne sürdü. Bu antrenmanlar çok fazla atlama eğiliminde olduğu için, eklemlerinizde o kadar da iyi olmadığı için iyi kazanılmış bir üne sahiptirler. Ayrıca, bu tür bir eğitimin tüm amacı, tüm çaba ve dinlenme dönemleri arasında geçiş yapmak olduğundan, vücudunuza oturumlar arasında iyileşmek için uygun zaman vermiyorsanız, en iyi şekilde yararlanmayacaksınız. Matta zamanın.

HIIT'e daha fazla daha fazla yaklaşım seçmek yerine, kendinizi haftada bu tür egzersizlerin 90 dakikasıyla sınırlandırın, maksimum. Bu, çalışmanın faydaların azalmaya başladığını gördüğü nokta, bu nedenle en iyi bahis, yedi gün boyunca üç 30 dakikalık seansta kurşun kalem yapmaktır. Eğitmenler, HIIT antrenmanlarınızı arka arkaya iki gün yapmamanız için aralmanızı önerir, bu da kaslarınıza dinlenmek ve sıfırlamak için bolca zaman verecektir, böylece paspasa bir sonraki vuruşta maksimum çaba gösterebilirsiniz.

Bu "iyileşme" günlerinde, yine de başka kardiyo ve güç oluşturma egzersizleri yapabilirsiniz (veya kendinizi bir ooey-gooey streçine veya Theragun'unuzla birkaç dakika tedavi edebilirsiniz), ancak HIIT oturumlarınız için all-out anlarınızı bırakabilirsiniz. Bir şeyleri yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizlerle karıştırmak, gerçek kazançlar elde etmek için en iyi bahistir, ayrıca, rutininiz tarafından sıkılmış ve yanmış hissetmenizi engelleyecektir.

Çok fazla herhangi Tek tip antrenman asla iyi bir fikir değildir, bu yüzden bunu haftada beş gün boyunca HIIT rutininde bırakın ve yeni bir şey dene olarak adlandırın.

Hayatınızda biraz daha düşük yoğunluklu hareketlere ihtiyacım var? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.