Bilim, bir arkadaşıyla çalışmanın * aslında * daha iyi olduğunu söylüyor, neden

"Egzersizinizi Instagram yapmadıysanız, gerçekten sayıldı mı?"Fitness, ya hep ya hiç bir teklif gibi hissedebilir-ama yapmamalıdır. Michelob Ultra ile birlikte-formda kalmanın stresini ortadan kaldırmak isteyen bir sonraki seviye hafif bira, aktif olmanın yollarını keşfediyoruz, gerçekten keyif alacağınız. Çünkü sağlıklı olmak tüm hayatınız boyunca zindeliğin gerektirilmez, sadece bir (eğlenceli) bir kısmı.

Bu günlerde, fitness rutininizle solo uçmak daha kolay olamazdı. Bir bisiklet dersi almak istiyorum? Oturma odanızı terk etmek zorunda değilsin. HIIT egzersizi gibi hissedin? Telefonunuzda Play Play'a basın. Bu sadece sen, terli benliğiniz ve kulaklıklarınızdan geçerek önceden kaydedilmiş bazı teşvikler.

Ancak, egzersiz sonrası yüksek beşli hakkında sağlam bir ter hissini çok daha tatmin edici hale getiren bir şey var ve bir kettlebell devresini bitirdiğinizde hiçbir şey sürdüğünüz kolektif yüksekle karşılaştırılamaz (veya olduğunuzda hissettiğiniz paylaşılan acı '' ikisi de karşı karşıya bir diğer burpees turu).

Anlaşıldığı üzere, birden fazla çalışma, bir arkadaşla terliyorlarsa, insanların egzersizleri konusunda kararlı ve hevesli kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Çocuklar mükemmel bir örnektir-Bu 2011 çalışması, çocukların en iyi arkadaşlarıyla oynama motivasyonuna sahiplerse daha yüksek bir faaliyet seviyesine katıldıklarını gösterdi. Ve yaşlandıkça bizimle yapıştığını göstermek için, bu çalışma grup egzersizinin stres seviyelerini tek başına çalışmaya kıyasla yüzde 26 oranında azalttığını buldu.

Yani TV dedikodu ve antrenmanınızın sonunda soğuk bir bira vaadi, fitness sizin için eğlenceli kılan şeyse, kimin hepsine sahip olamayacağınızı söyleyecek? Bu yüzden Michelob Ultra ile birlikte çalıştık-hafif bira, fitness ve bilirsiniz, gerçek hayat arasındaki füzyonu kutlamak için sağlıklı yaşamda sevinç bulmakla ilgili.

Çalışmalar, bir arkadaşla terliyorlarsa, insanların egzersizleri konusunda hevesli kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Bir arkadaşınızla çalışmanın faydaları hakkında profesyonel bir fikir edinmek için, en iyi tomurcuklar olan iki New York City kişisel antrenörüne dokunduk. Eğitmenler Rachel Sneedden (ACE sertifikalı) ve Brian McCollum (NASM), Orangetheory ve Swerve Fitness gibi stüdyolarda öğretimin reçelini dolu programlara sahiptir, her ikisi de özel müşterileri de eğitir. İkiliye göre, onları kendi antrenmanlarında sıkmaya motive eden şey, tahmin ettiniz-başka bir diğeri.

“Hesap verebilirlik faktörü her şeydir,” diyor Sneeden. "Kabul edelim, bazen en zor kısım tam anlamıyla spor salonuna gidip gelmek ve bir egzersiz yapmak. Antrenmanınızı bir arkadaşınızla planlarsanız, bu, spor salonunda ister sınıfta bir tarih olsun, gitme olasılığınız daha yüksektir."

Ve McCollum kabul ediyor. “Rachel gibi bir arkadaş ve diğer eğitmenle çalışmak, sıkıcı bir egzersiz olabilecek şeylerle eğlenmeme yardımcı oluyor” diyor. "Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, onlardan zevk almanın bir yolunu bulmakla ilgilidir."Ve dürüst olmak gerekirse, küçük dost bir rekabetten yararlanamaz?

Egzersizlerini her zaman Instagram'da yayınlayan Sneeden ve McCollum, sizin için birkaç eğlenceli hamle paylaştılar ve bir dostum birlikte denemek için. Sonuçta, birlikte terleyen arkadaşlar birlikte güçleniyor-bu bilim.

Bir arkadaşınızla çalıştığınızda denemek için bazı hareketler için aşağı kaydırın.

Yüksek beş tahta

Her iki ortak da yüksek bir tahtada başlar (omuzların ve ayakların altındaki eller kalça genişliğinden biraz daha geniş). Birbiriyle yüzleşirken, uzan ve ortağınızın elini sizinkine karşı beş beş. Çekirdeğinizi desteklemeye ve kalçalarınızın çok az veya hiç dönüşüne sahip olmaya odaklanın. 45 saniyelik aralıkta tutmayı deneyin.

Bantlı topuk muslukları

Ortak A, ayakları yerden uzakta ve dizleri 90 derecelik bir açıda bükülürken, ortak A'nın başının başının arkasında duracak. Ortak B, bir direnç bandı alır ve kalan gerginliği bantta ellerinde tutarken ortak A'nın ayaklarının etrafına bir ucu sarar. Ortak A daha sonra topuklarıyla yere dokunun ve dizlerini tüm zaman boyunca 90 derecelik bir açıda bükülürken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 45 saniye tekrarlayın, ardından geçiş yapın.

Yanal med top atar

Bir ilaç topu seçin, ikiniz de rahat hissettiğiniz, o zaman her iki ortağın da birbirinden yaklaşık beş ila altı metre uzakta aynı yöne bakmasını sağlayın. Partner A topu ortağa B'ye doğru fırlatır, ardından Ortak B geri atar. Çekirdeğinizden geçecek ve bu konuda obiklerinizi deli gibi çalışacaksınız. 45 saniye sonra noktaları vücudun diğer tarafında çalışacak şekilde değiştirin.

Kardiyo patlaması

Bunu bir kardiyo sonlandırıcı için deneyin: Partner A 20 vücut ağırlığı ağız kavgasını tamamlarken Ortak B, Ortak A bitene kadar krikoları atlarken. Her biri üç turu tamamlayarak değiştirin. Bundan sonra, sadece birlikte terleyen arkadaşlar olmayacaksınız, siz de ağrıyor (ve hatta daha güçlü olacaksın!) birlikte.

Michelob Ultra'nın sponsorluğunda

Üst Fotoğraf: Stocksy/Flamingo görüntüleri