Çırpılmış yulaf, Fransız tostu ve granola'nın besin yüklü sevgilisidir ve onları yapmak için sadece 5 malzemeye ihtiyacınız vardır

Kahvaltının en çok biri olarak kabul edildiği bir sır değil- Günün en önemli yemekleri. Bununla birlikte, kahvaltının faydalarından yararlanmak için, gerekli besinlerle dolu iyi dengelenmiş bir yemek tüketmek zorunludur, özellikle protein. “Protein alım önerileri bireyin büyüklüğüne, fitness seviyesine, yaşına ve hedeflerine dayanmalıdır-ancak genel olarak konuşursak, kabaca 25-40 gram kahvaltı için başlamak için iyi bir yerdir,” Brierley Horton, MS, RD ve Vanessa Rissetto, MS , Rd, CDN, daha önce iyi+iyi paylaşıldı.

“Çırpılmış yulaf fikrini seviyorum çünkü kendi başına yulaf ezmesi sabah ihtiyacınız olan proteinden yoksun. Çoğu insan kahvaltıda en az 20 gram proteinden yararlanır ve bir porsiyon yulaf ezmesi sadece beş gram vardır ”diyor Cassetty. İşte gerçek beslenme dehası içeri giriyor: "Yemeğimdeki proteini araştırmak için karıştırılmış yulaflarıma ekstra yoğurt eklemeyi seviyorum. Aslında, gerçekten almak istiyorsan üstünde Bu protein hedefi, yumurtayı tamamen atlayabilir ve bir fincan Siggi'nin yoğurt skyrinin dörtte üçü ile yulaf karıştırmanızı pişirebilirsiniz ”diyor Cassetty. (Bu yoğurt sky'nin bir fincanı, 23 gram protein içeriyor, bu yüzden Cassetty, lezzetli olmasına ek olarak IT'yi şiddetle tavsiye ediyor.)

Ancak çırpılmış yulafın faydaları sadece proteinle bitmiyor. "Yulaf ve yoğurt veya skyr kombinasyonu bunun için çok şey var. Yulaf, kolesterolü kan dolaşımınızdan çıkaran ve yiyeceklerin midenizden ayrılması için gereken süreyi geciktirmeye yardımcı olan çözünür lif bakımından zengindir. Bu, daha uzun süre enerjik hissetmeye dönüşür ve aynı zamanda kan dolaşımınızdaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ”diyor Cassetty.

Dahası, Yoğurt ve Skyr ayrıca etkileyici bağırsak destekleme potansiyeli içerir. "Skyr, porsiyon başına günlük kalsiyum gereksinimlerinizin yüzde 15'ini sağlar. Bu arada, canlı ve aktif kültürleri sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna katkıda bulunuyor ”diyor Cassetty. Mutlu, sağlıklı bir bağırsak, ruh halinizi, kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir ve besin emilimi ve bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynar. “Genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız sağlıklı bir bağırsakla başlar” diyor Cassetty.

"Genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız sağlıklı bir bağırsakla başlar."-Samantha Cassetty, MS, Rd

Tabii ki, bir grup çırpılmış yulaf için orijinal tarif sadece bir çorba kaşığı yoğurt gerektirse de, bitmiş yemeğinizi bir kase Siggi'nin skyr (veya en sevdiğiniz Yunan yoğurt) üzerinde servis etmesine rağmen, aynı zamanda inanılmaz derecede lezzetli olduğunu da belirtmek gerekir. ve rahatlatıcı. Ve orada çok çeşitli skyr ve yoğurt lezzetleri sayesinde, çırpılmış yulafınıza kolayca hindistancevizi, vanilya, tutku meyvesi verebilirsiniz… belki bir avuç kızarmış ceviz? Kurutulmuş Vişne? Taze kesilmiş armut? Taşınıyoruz.

5 Yetenekli, Protein Dalgalı Çırpılmış Yulaf Tarifi

1 porsiyon verimi

İçindekiler
1 olgun muz
3/4 fincan yulaf
1 yumurta
1 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
Bir tutam tuz

1. Muz, yulaf, yumurta, yoğurt, tarçın ve tuzu büyük bir kaseye yerleştirin ve iyice birleştirilene kadar hepsini bir araya getirmek için bir çatal kullanın.

2. Büyük bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve yulaf karışımını tavaya aktarın. Eşit bir katmana yayın ve ayarlanana kadar rahatsız edilmemesine izin verin, yaklaşık beş dakika.

3. Karışımı karıştırmak için bir spatula kullanın ve kızarana ve yaklaşık beş dakika daha kızarana kadar diğer tarafta pişirin.

4. İsterseniz Yunan yoğurt, çilek ve hindistancevizi ile birlikte bir servis kasesine aktarın.

Bir RD, kahvaltının gerçekten günün en önemli yemeği olup olmadığını açıklar:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.