İkinci gün kas ağrısı şaka değil, vücudunuzun size söylediği şey

En yaygın olarak egzersiz yapmak için yeni olanları (veya birkaç hafta izin alanları) etkilese de, diyelim ki, yaygın olarak çalışmayan yeni kas gruplarına da çarpabilir. Bu, yeni bir sınıfa vurursanız veya yeni bir kaldırma serisi Whirl verirseniz, onu deneyimlemeye daha eğilimli olabilirsiniz. "Örneğin, tercih ettiğiniz antrenmanın haftada üç gün süren bir sınıfa gideceğini diyelim. Sonra bir gün daha düşük bir vücut kuvveti antrenmanı seansını denersiniz ve bir hafta boyunca yürüyemezsiniz, "diye açıklıyor Rosante. Bu Doms.

Bu, dönerken, kaslarınız konsantrik olarak büzülürken ve bunları eksantrik olarak çalıştığınızda (örneğin, lunges veya çömelme aşaması), bacaklarınız küçük gözyaşları oluşturan hareket türüne alışmaz. kas liflerinde. Rosante, "Eğitimsiz veya daha az eğitimli kas grupları için de daha kötü olacak, bu yüzden yeni bir egzersiz programının başlangıcında size sert bir şekilde vurabilir" diyor Rosante. "Sizi tamamen bir döngü için atabilir, ancak panik yapmayın: Doms normaldir. Vücudunuzun onarıldığını bilin, böylece ilerleyen daha büyük bir iş yükünü kaldırabilir."

Gecikmeli başlangıç ​​kas ağrısından kurtulmanın en iyi yolu nedir?

Bunu duymak istemeyebilirsiniz, ancak ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz en iyi şey egzersiz yapmaktır. Biraz mantıksız görünüyor, ama çalışıyor. DOMS ile ilgili ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olmak için çeşitli yöntemlerin test edildiği bir çalışmaya göre (masaj terapisi, kriyoterapi ve esneme dahil) ek egzersizdi, en etkili ilaçtı.

"Muhtemelen size en çok yardımcı olacak şey, bu ağrılı kaslara besin açısından zengin kan akışıdır. Sadece yoğunluğu hafiflet ve zamanla geçeceğini bilin, "diyor Rosante. Ve gitmek zorunda değilsin zor Yine, sadece hareket et. DOMS üzerinde yapılan çalışma, DOM'ları deneyimledikten sonra egzersizlerinizin yoğunluğunu bir ila iki gün boyunca azaltmanın iyi bir fikir olduğunu not edin. Alt vücudunuz ağrıyorsa (veya tam tersi) o günlerde üst bedene odaklanmak isteyebilirsiniz. Mejia, "Masanızda her saat, hatta köpük haddeleme gibi bir şey olan yoga veya 100 hava çömelme ise vücudunuzu hareket ettirmenin yollarını bulun," diye ekliyor Mejia.

Gecikmeli başlangıç ​​kas ağrısından ne zaman endişelenmelisiniz??

"Eğer his, hatta potansiyel acı tahammül edilemez hale gelirse, bu kötü bir işaret olabilir. Normal günlük işlevler acı verici olmamalıdır "diyor Mejia. Ne zaman duracağınızı ve kendinizi ağrıdan ne zaman iteceğinizi bilmek de önemlidir. Rosante, "Antrenman sırasında aniden aniden ortaya çıkarsa, bir pop veya bir çırpıda veya bir şey doğru değil, bu bir yaralanmanın işareti ve antrenmanınızı hemen durdurmalısınız.".

Ağrınızın normal kas ağrısından başka bir şey olduğunu söyleyen başka bir anlatım işareti? Rosante, örneğin eklemlerinizdeki gibi, kaslarınızdan başka bir yerde ağrı hissediyorsanız,. Egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi tavsiye alın, çünkü bu normal değil. Rosante, "Sadece şiddetin herkes için farklı olduğunu ve hafif ağrıdan acıya kadar değişebileceğini unutmayın," hareket aralığınızı sınırlar. ". Ama sadece kaslara gelmeli ve birkaç gün hissettikten sonra, tekrar sert gitmeye hazır olmalısınız.

Daha fazla kurtarma ipucuna ihtiyacım var? Burada, en iyi eğitmenler antrenman sonrası ağrıyı yenmek için en iyi ipuçlarını tartıyor. Ve tamamen kurtarmaya adanmış bu NYC stüdyosuna göz atın.