Önkollarımı veya ellerimi çekiyor muyum? Ünlü bir eğitmen sorduk
Bir tahta tutarken Ryan, nefesinize odaklanmanın da önemli olduğunu söylüyor. Diyaframınızın derinliklerine doğru burnunuzdan nefes alın, sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Önkol tahtası
Ne işe yarıyor: çekirdek
Nasıl yapılır: "Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve omuzlarınızı stratejik olarak harici olarak döndürülmüş bir konuma yerleştirerek ellerinizi dirseklerinizden biraz daha geniş bir şekilde zemini alın. Bir kağıt havluyu doğrudan ellerinizin altında yırtmaya çalışarak omuz kuşağınızdan gerilimi en üst düzeye çıkarın. Bunu yaparken, aynı anda önkollarınızla yerden uzaklaşın, "diyor Ryan. "Alt yarınız için, pelvisinizi altınıza hafifçe sıkıştırın. Bunu yaparak, karınlarınızın hemen açıldığını hissetmelisiniz. Glutes ve kuadrisepslerinizi mümkün olduğunca sert kasılarak gerginliği en üst düzeye çıkarmaya devam edin."
Tahta'nızı tutarken Ryan, eller versiyonunu yaparken olduğu gibi nefesinize odaklanmayı söylüyor. Diyaframınızın genişlemesine izin vererek burnunuzdan solun, ardından ağzınızdan nefes verin.
Zaman içinde gücünüzü nasıl oluşturabilirsiniz?
Her şeyde olduğu gibi, pratik, mastering tahtalar söz konusu olduğunda mükemmel olur. İster yeni başlayan bir plan yapmak isterse "seviye atmak" isteyin, Eric'in söylediği gibi, egzersiz başına iki ila beş set (her biri 10 ila 60 saniye) için haftada iki ila dört kez tahta pozisyonuna girin.
"Amaç tahtadan 'hayatta kalmak' değil, egzersiz sırasında gerginliği en üst düzeye çıkarmak. Temel olarak, kendiniz için zorlaştırın: titriyor olmalısınız, "diyor. "Önümüzdeki iş için bir ısınma olarak hareket etmek için antrenmanınızın başlangıcında veya egzersizinizin sonuna yakın bir şey yapın-ana güç hareketlerinizden sonra, yorgun bir durumda olduğunuz için zorluğu artırmak-."
Tahta zor. İşte en yaygın beş hata eğiticisinin gördüğü aşağıdan nasıl kaçınılacak.
Tüm değiştirilmiş tahtalardan, bu en zor olabilir. Veya, aynı zamanda tam bir ön cam silecek tahtasını deneyin.
