Protein suyu içiyor musun? Kayıtlı bir diyetisyen ağırlığında

Önerilen protein gereksinimlerinin gösterdiği gibi, ne kadar aktif olursanız, o kadar çok proteine ​​ihtiyacınız var. Piyasadaki protein içeceklerinin çoğunun özellikle sporculara yönelik olmasının bir nedeni budur. "Bir antrenman yaparsanız ve daha sonra protein içeceğiniz varsa, bu hidrasyon ve protein ihtiyaçlarına yardımcı olacaktır," diyor Agyeman, bir egzersizden sonra su ve protein ve karbonhidrat ile yakıt ikmali yapmanın önemli olduğunu da sözlerine ekledi. "Ancak, egzersiz sonrası bir atıştırmalık alarak protein ihtiyaçlarınızı da karşılayabilirsiniz" diyor. Aslında, proteininizi yiyeceklerden almak, karbonhidrat, lif ve doymamış yağlar gibi diğer önemli besinleri de almanızı sağlayacaktır.

Kirli Lemon'un kollajen suyu ve hayati proteinler gibi kollajen proteinli bazı protein suları-özellikle sporcular için hedeflenmez, genellikle kollajenin güzellik avantajlarını oynar. "Kollajen, vücudun yaptığı bir tür proteindir," diyor Agyeman. "Zamanla, aldığımız kolajen miktarı azalıyor ve kollajenin tüketmenin cilde nasıl fayda sağlayabileceğine dair gerçekten ilginç bir araştırma var" diyor. Yine de, kollajen suyunun faydalı olsa da, gerekli olmadığını vurgulamaktadır.

İster sporcular için bir protein suyu isterse de güzellik yararları için kollajenli bir su olsun, Agyeman onlar hakkında aynı sonuca varıyor: "İçmek istiyorsanız, hiçbir şeye zarar vermeyecek. Ama aynı zamanda senin bir şey değil ihtiyaç içmek için, "diyor. En önemlisi, genel protein gereksinimlerinize dikkat etmek ve çoğu insan için yiyecek yoluyla olan bir şekilde vurduğunuzdan emin olmak olduğunu ekliyor. Protein eksikliği olabileceğini düşünüyorsanız (olası olmasa da), en kısa zamanda bir doktora veya diyetisyenle danışın.

Protein suyu içmek istiyorsanız, burada dikkatli olunması gereken

Bu çorbalanmış suyu denemek istiyorum? Agyeman, içeceğinizde kullanılan protein türünden başlayarak dikkate alınması gereken birkaç faktör olduğunu söylüyor. Kollajen dışında, peynir altı suyu, protein su içeceklerinde kullanılan diğer birincil proteindir, özellikle sporculara yönelik olanlar. Agyeman, peynir altı suyuyla ilgili sevdiği şeyin tam bir protein olduğunu söylüyor, yani dokuz esansiyel amino asidin hepsine sahip. Ama aynı zamanda, bazı insanlar için sindirmenin zor olabileceğini, özellikle de laktoza duyarlılığı olan insanların. (Etiket Okuma İpucu: Peynir altı suyu izolatı laktoz içermez, ancak peynir altı suyu proteininin laktoza sahiptir.) Süt ürünlerine duyarlıysanız ve protein suyunu denemek istiyorsanız, kollajenli bir tane için gitmenin daha iyi bir bahis olabileceğini söylüyor.

Agyeman ayrıca hem peynir altı suyu hem de kollajenin vegan seçenekleri olmadığını belirtiyor. Piyasada çok fazla vegan protein suyu olmasa da, bu değişmeye başlıyor. Geçen yıl, Protein20, bezelye proteini ile yapılan biriyle çıktı ve bitki bazlı yeme sağlıklı yaşam dünyasını ele geçirerek, daha fazla seçeneğin pazara yeterince gireceğine bahse girebilirsiniz.

Agyeman, kullanılan protein türünün yanı sıra, diğer malzemelere de dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. "Bazıları, besin-void olan ilave şekerler ve yapay malzemelerle doludur" diyor. Şekerli içecekler, süper yoğun bir egzersiz benzeri çalışan çift haneli kilometrelerden sonra faydalı olsa da, ortalama egzersiz için buna ihtiyacınız yok.

Yine, Agyeman'ın protein sularına "ihtiyacımız olmadığını" söylüyor; İnsanların büyük çoğunluğu protein gereksinimlerini gıda ile iyi vuruyor. Ama bunun için gitmek istiyorsanız, kesinlikle zarar vermeyeceğini söylüyor (dikkat etmek için altta yatan bir tıbbi sorununuz yoksa). Hidrasyon önemlidir. Protein de öyle. Her iki ihtiyacı karşılamak için aynı şişede birleştirilmeleri gerekmediği ortaya çıkıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.