Numb parmaklarıyla uyanırsan korkutuyor musun?
“İnsanlar bunu uzun süre görmezden gelirse, zayıflık veya daha kalıcı uyuşma ve karıncalanma gibi başka sorunlar geliştirmeye başlayabilirler”. Schreiber diyor. Uzun vadede, bu sinire zarar verebilir ve onu tedavi edilemez hale getirebilir. Siniri serbest bırakmak için ameliyat genellikle son çare. Çoğu durumda, erken yakalandığında tamamen tersine çevrilebilir diyor.
Bu nedenle, gece uyuşmanızın karpal veya kübital tünel sendromundan kaynaklandığı bir önseziniz varsa, MD'nizi görün ve sonra DR'ye gidin. Schreiber'in karıncalanma için üç ipucu.
Uyurken parmaklarda uyuşmayı önlemek için 3 doktor onaylı ipucu için okumaya devam edin.
Karpal ve Kübital Tünel Sendromu Belirtileri Nasıl Kolaydır
1. Kayma egzersizleri yapın
Sinirleri kollarınızda ve ellerinizi güzel ve sağlıklı tutmak için. Schreiber, gün boyunca birkaç kez kayma egzersizleri yapmanızı önerir. Karpal tünel sendromu için, başparmağınız size bakacak bir yumruk yaparak başlayın. Sonra elinizi rahat bir nötr pozisyona açın ve avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi geri bükün. Bu pozisyondayken, başparmağınızı uzatın, sonra avucunuz şimdi sizden uzağa bakacak ve diğer elinizle başparmağınızı yavaşça aşağı çekecek şekilde bileğinizi döndürün. Pozisyonlardan geçerken, her birini beş saniye tuttuğunuzdan emin olun. Ardından üç ila beş kez serisinin tamamını tekrarlayın.
Kübal tünel sendromu için, kayma egzersizleri dr. Schreiber, yüzüğünüze ve küçük parmağınıza bağlı olan dirseğinizin içinden geçen Ulnar siniri, yani komik kemik sinirini hedef almanızı önerir. Bunu yapmak için, kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde doğrudan yana doğru uzatın. O zaman dirseğinizi size doğru bükün, böylece avucunuz şimdi sana bakacak. Ardından, bileğinizi avucunuz sizden uzağa bakacak şekilde döndürün, bileğinizi geri bükün, böylece parmaklarınız size doğru işaret edin ve sonra parmaklarınız sizden uzaklaşarak bileğinizle döner bir hareket yapın. Son olarak, kolunuzu tekrar yan tarafa uzatın, bileğinizi geri büktü ve parmaklarınız yere işaret etti. Her pozisyonu en az beş saniye tutun ve ardından üç ila beş kez durulayın ve tekrarlayın.
2. Geceleri bir destek veya atel giy
Siz uyurken sinirleri sıkıştırmayı önlemek için. Schreiber ayrıca, bileğinizi ve dirseğinizi gece boyunca düz tutmaya yardımcı olacak bir destek veya atel ile uyumayı önerir.
Karpal Tünel Sendromu için, çevrimiçi olarak bir bilek destek bulabilir veya doktorunuzdan bir tane alabilirsiniz. Ve kübital tünel sendromu ile hedefin, dirseğinizi düz tutmak olduğunu söylüyor. Bunu dirseğinizin etrafına bir havlu sararak ve yerinde tutmak için bandaj veya bant kullanarak yapabilirsiniz.
3. Gün boyunca faaliyetlerinizi değiştirin
Belirli gündüz aktiviteleri de kolunuzdaki sinirleri tahriş edebilir ve parmaklarınızı karmaşa hissettirebilir. Medyan sinire tahrişin en yaygın nedenlerinden biri, karpal tünelden geçen ana sinir, çok fazla bilgisayar kullanımıdır. “Bilgisayarda olduğunuzda ve bir klavye ve fare kullanırken bileğinizi iyi, nötr bir konumda tutmak tahrişi en aza indirebilir”. Schreiber diyor.
Kübal tünel sendromu ile, telefonda konuşmak veya dirseğinizi çok uzun süre dinlenmek gibi şeyler ulnar siniri tahriş edebilir. Çözüm? Konumunuzu sık sık gerçekleştirin, küçük bir hareketin daha iyi yapamayacağı bir şey var mı??
Bu parlak hack, tüm gün yazımdan bilek ağrısını hafifletebilir-ihtiyacınız olan her şey bir sünger. Ve bileğiniz veya dirsek ağrınız varsa yoga pratiğinizi nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
