Yan push-up'lar trisepslerinizi başka bir varyasyon gibi hedefleyin
Yan şınavlar, Triceps'lerinizi çalıştırmanın sinsi bir yoludur ve MG yönteminin Maxine GoNyes'in dediği gibi, cılız kolları geçmişte bir şey haline getirecek. Çünkü yanınızda yatarken ve vücudunuzu bir kolla yukarı ve aşağı ittiğinizde, tricep'iniz çok fazla iş yapar. Triceps'in vurulması pazılardan daha zor olabileceğinden (ve genellikle ikisinin daha zayıfıdır), kolunuzdaki her kasın dikkat çekmesini sağlamak için harika bir yoldur.
Bu makaledeki uzmanlar
- Maxine Goynes, eğitmen ve MG Method'un kurucusu
- Triana Brown, NASM-Certieid, NASM sertifikalı fitness eğitmeni ve Solidcore'da Yetenek ve Ürün Geliştirme Direktörü.
Hareketi kendiniz denemeye hazır olduğunuzda, aşağıdaki videoda oynatın.
Bir yan push-up nasıl yapılır
- Bir paspas üzerinde yanına uzan. Dizleriniz istiflenmeli ve alt kolunuz vücudunuzun etrafına sarılmalı, sanki kendinize sarılıyormuşsunuz.
- Üst elinizi alın ve üst kolunuzun yanında paspasınıza düz yerleştirin. Bileğinizin tabanı dirseğinizin hemen üstünde olmalı ve parmak uçlarınız omzunuzun üstünde olmalı. Parmaklarınızı destek için olabildiğince geniş yayın.
- Karnınızı içeri çekerek, vücudunuzu güzel bir kontrollü hareketle yukarı iterken avucunuzu paspasın içine bastırın. Topuklarınız ortaya çıkıyorsa, onları yere basmaya odaklanın.
- Kolunuz düz olduğunda, vücudunuzu yavaşça paspas'a indirin. Bu bir yan push-up.
- 12 tekrar gerçekleştirin, ardından karşı kolda tekrarlayın.
Ayrıca, bu video ile birlikte takip ederek Tricep Push-Up'a nasıl hakim olacağınızı da öğrenebilirsiniz:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
