Kayak efsanesi Lindsey Vonn uzun zamandır uykuda mücadele etti, bu da onun kopması kolay rutini çalışıyor

Reçeteyi alırken QViviq yakında uyku çözümünün önemli bir parçası haline geldi, Vonn da uykuyu kolaylaştırmak için gece gündüz rutinlerini kaydırdı. Aşağıda, profesyonel bir atlet olarak yaşam tarzının uzun bir parçası olan bir alışkanlığı kullanarak tam bir gece dinlenmeye nasıl hazırlandığını paylaşıyor.

Lindsey Vonn günlerini ve gecelerini iyi uyku için nasıl optimize eder?

Gündüz: Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar

Vonn'un ilk yaralanması onu bıraktıktan sonra Ve Uyuyamayan, kayakının iyi bir göz atma yeteneğinde rol oynadığı açıktı. Emekli olduğundan beri, kayakın bazı fiziksel eforlarını antrenmanlarıyla çoğaltmayı amaçladı.

“Hala çok çalışıyorum,” diyor Vonn, haftada dört gün, bazen daha fazla, evdeyken (Utah, California ve Florida arasında değişen) spor salonuna gidecek olan Vonn. Spor salonunu içeride bisiklete biniyor ve bacak gücünü korumak için haftada en az üç kez bacak egzersizlerine odaklanıyor. “Altı saat boyunca dağda olmakla aynı değil, bir yarışla-bu sadece başka bir tükenme seviyesi” diyor, “ama benim için spor salonu bir meditasyon biçimi olarak hareket ediyor."

"Egzersiz yapma fırsatım olmadığında beynimin bunalmış olduğunu hissediyorum.”-Vonn

Gerçekten de, gerçek meditasyon üzerinden zihnini temizlemeyi tercih ediyor. “Hala oturmakta iyi değilim” diyor. “Benim için egzersiz yapmak gerçekten var olduğum tek zaman ve kesinlikle egzersiz yapma fırsatım olmadığında beynimin bunalmış olduğunu hissediyorum."

Akşam: Yavaş ve Gazetecilik

Vonn her gece yatmadan önce daha sakin bir varlık durumuna geçmek için zaman ayırıyor. “Evde olduğumda, akşam yemeği yerken televizyon izliyorum ve sonra köpekleri çıkarıyorum” diyor. "Bu rutin, aklımı kapatmaya başlamama yardımcı oluyor."

Oradan, Vonn'un gece ritüeli, qviviq'ini almayı, yüzünü yıkamayı, cilt bakım rutinini yapmayı ve gününü yansıtmak için birkaç dakika günlüğe kaydedmeyi içerir. Aslında, hem zihinsel sağlığını korumak hem de iyi uyumak için günlüğe kaydetmeyi önemli ölçüde belirtiyor. İdeal olarak, bunu 10 veya 10:30 civarında tamamlayacağını söylüyor.M. Ve sonra yatağa gir.

Bu optimal gece ritüelini zamanla hazırlarken, Vonn da kaçınmak Akşamlardaki bazı şeyler, Yatakta TV izlemek (beyninizi yatağınızı uykudan ziyade uyanıklıkla ilişkilendirmeye yönlendirebilir) ve ertesi gün için yapılacaklar listesi yazabilir. “O kadar hedef odaklıım ki, yarın yapmam gereken her şeyi düşünmeye başladığımda, [uykuya dalma yeteneğim için] gerçekten kötü ..."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.