O öğleden sonra kahveyi atlayın ve bu 14 dakikalık gün ortası antrenmanıyla biraz pilates alın

Bu gerçek iyi titreşimleri aktarmanın yolu, vücutta sabit miktarda zorlama getiren harekettir. Enerji için bir saate kadar egzersiz yapabilirsiniz (bir saat sonra, tersine olur, kendinizi yormaya başlarsınız). Ama bugün, sizi hareket ettirmek ve sizi sadece 14 dakika içinde uyandırmak için tasarlanmış ısırık büyüklüğünde bir egzersizimiz var.

East River Pilates Öğretmeni Brian Spencer'ın bu yeni gün ortası antrenmanında, özellikle bir masa işinden kısalmış veya aktif olmayan kasları aktive etmek için çalışacaksınız. Göğsünüzü açmak ve hamstringleri uzatmak için bir dizi kalça menteşesi ile başlayacaksınız-bir ekrana bakmaya (ve potansiyel olarak omuzlarınızı yuvarlamak) saatlerce mükemmel bir tezgahla başlayacaksınız.

Çömelme ve yan basamaklar, kalp atış hızınızı bir sonraki artırmaya yardımcı olacaktır. Sonra bir dizi kuş köpeği, kalça itme, gevrek ve daha fazlası ile mat üzerinde çekirdek ve glute aktivasyonu yapacaksınız. Bazı tam vücut stabilitesi hareketleriyle yuvarlanıyor ve tıpkı bunun gibi kalbiniz pompalıyor ve kanınız akıyor. Öğleden sonra çökmek? Onu tanımıyorum!

"O öğleden sonra kahveyi atlayın ve devam et ve Pilates al!"Spencer diyor.