Uyku yoksunluğu iltihaplanmaya yol açabilir ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi egzersizi yardımcı olabilir
Ancak, uyku yoksunluğu ile birlikte gelen inflamatuar ve bağışıklık sistemi sonuçlarını azaltmanın başka bir yolu varsa? Son araştırmalar, uyku kısıtlaması, inflamatuar ve bağışıklık sistemi belirteçleri ve egzersiz arasındaki ilişkiyi inceleyerek bu konuya baktı.
Bu tür bir çalışma denekleri üç farklı gruba ayırdı: ardışık beş gece için sekiz saat yatakta olan normal bir uyku grubu, beş gece boyunca dört saat yatan uyku kısıtlı bir grup ve dört saat olan bir uyku kısıtlaması ve egzersiz grubu Beş gece boyunca yatakta ve üç seans egzersiz.
Araştırma, daha önceki birçok çalışma gösterdi-uyku kısıtlı grubun bağışıklık sisteminin ve enflamatuar yolların aktivasyonunu arttırdığını gösterdi. Ancak, egzersiz yapan uyku kısıtlı grubu önemli ölçüde az aktivasyon.
On bir yıl boyunca 11.000'den fazla deneyi takip eden bir başka çalışma, egzersizin iltihaplanma da dahil olmak üzere uyku yoksunluğunun çok sayıda potansiyel olumsuz etkisini hafifletebileceğini buldu. İlginç bir şekilde, bu çalışmanın ana noktası bu ilişkiye bile bakmak değildi, ancak kanıtlar ona doğru o kadar güçlü bir şekilde işaret etti ki, önemli bir bulgu haline geldi. (Bazen en iyi şeyler kucağınıza düşer!)
Yaşlanma, yaşlanmaya odaklanan başka bir çalışma, artan inflamasyon ve daha zayıf uyku kalitesi bulunan ılımlı egzersiz uygulayanların enflamatuar belirteç (sitokinler, spesifik olmak için) ve iyileştirilmiş uykulara sahip olduğu önemli bir.
Öyleyse, ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor?
Burada kesik ve kuru protokol yoktur, ancak bir fizyoterapist olarak, araştırmaya dayanarak önerilerimin ne olduğu: 55 yaşın altındaki kişiler için, en az üç yüksek yoğunluklu aralık seansını en az 20 dakika süren (tercihen (tercihen haftada haftada veya en az 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz haftalık olarak. 55 yaşın üzerinde olanlar için, haftada en az üç 60 dakikalık orta yoğunluklu oturumu tamamlayın.
Bu kadar çok aktiviteyi elde etmek sadece uykuya yardımcı olmakla kalacak ve yeterince almadığınızda olumsuz yan etkileri azaltmakla kalacak, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitenizi de artıracaktır.
Bugün 20 dakikalık HIIT oturumunuza girin:
