'Uyku Ataleti', tuhaf, coffee ile düşünemiyor, daha hızlı uyanmak için 6 ipucu

Dr. Kış, “parlak, tam spektrumlu ışığa” ihtiyacınız olduğunu söylüyor, çünkü yapay iç mekan aydınlatması maalesef daha az etkili. Işık, uyku hormonu melatonin yapmayı bırakması için beyninize sinyal vermeye yardımcı olur, “böylece sadece uyanıklığı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ışığa maruz kalma zamanının 'uyandırma' süresi olduğunu söyler” diyor.

2. Yüzünü yıka

CDC tarafından alıntılanan küçük bir çalışma, 10 sağlıklı genç yetişkinin, kestirdikten sonra uyandıklarında uyku atalığını ortadan kaldırmak için birkaç farklı stratejiyi denemesini sağladı. Böyle bir egzersiz uyukladıktan hemen sonra yüzlerini yıkamaktı. Araştırmacılar, yüz yıkamanın uyku ataleti üzerindeki etkisinin hafif olduğunu bulsa da, uyandıktan hemen sonra “öznel uyku halini bastırdı” eyleminin. Yani, insanlar yüzlerini yıkadıktan sonra daha uyanık hissettiler.

Faydaları gerçekten elde etmek için DR. Kış yüzünüzü soğuk suyla yıkamanızı önerir, eğer dayanabilirseniz.

3. Kahve içmek önce Sen şekerleme

Bu mantıksız görünüyor, ancak aynı küçük çalışma CDC, 200 miligram kafein (yaklaşık 16 ons kahve) aldıktan sonra 20 dakikalık bir şekerlemeden uyandıklarında insanların en uyanık hissettiklerini buluyor önce Onların şekerleme.

Sadece 20 dakika sonra, vücudunuz muhtemelen kafeinin etkilerini hissetmeye başlayacak, diyor Winter. “Kafein şekerleme, kafeinin uyanıklığı teşvik eden unsurlarını kullanmak için tasarlanmıştır ve zaman ve tıpkı bireyin uyanması gibi tekmeleyecek şekilde tasarlanmıştır” diyor. Kafein aslında uykusuzluğu önlemiyor, dr. Awad açıklıyor. Bunun yerine, beyninizin hissettiğiniz uyku halini tespit etme yeteneğini "engeller".

Not: Gece yatmadan önce bu işe yaramayacak-"Nappuccino" sadece Napping ile Çalışır.

4. Müzik çal

Uyandıktan sonra en sevdiğiniz şarkıları açmak, uyanık hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Küçük bir çalışma, kısa bir şekerleme yaptıktan sonra 20 dakika müzik çalan insanların, özellikle müzik çaldıklarında daha uyanık hissettiklerini buldular.

Müzik oynamak vücudunuza uyanma zamanının geldiği bir “işaret” olabilir, DR. Winter diyor ki, “Hangi müziğin seçildiğine çok bağlı."

5. Uyandıktan sonra egzersiz

Zaten uyanmakla mücadele ediyorsanız, bunun çekilmesi zor olabilir, ancak egzersizin bu yılın başlarında yayınlanan uyku ataleti üzerindeki etkisinin bir meta-analizi, aktif olmanın “uyanma üzerine meydana gelen fizyolojik değişiklikleri hızlandırabileceğini buldu, uyku atalığını etkilediği düşünülüyor."Temel olarak, egzersiz yapmak sizi uyandırabilmelidir, eğer halledebilirseniz.

6. Kafeinli bir şey iç

Birçok insanın uyandıklarında kahve içmesinin bir nedeni var-bu, uyku ataletinin zihinsel sisini sallamanın iyi bir yoludur. Aslında, uyku araştırmacısı Andrea Spaeth, PhD, Caffeine'i uyku ataletiyle mücadele etmek için “en etkili stratejilerden” biri olarak adlandırıyor. Araştırmalar, insanların kahve içiyor ya da kafeini başka bir biçimde almaları, uyku atalığını daha iyi sallayabildiklerini buldu. Ancak, plasebo etkisi de oynayabilir: “Kahvenin kokusu bile sabahları daha fazla uyarılma yaratmaya yardımcı olabilir”, Dr. Kış diyor.

Bu hileleri denediyseniz ve geceleri en az yedi saat uyku almasına rağmen hala uyku ataleti ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşma zamanı geldi. “Daha fazla yardım almak asla yanlış değil,”. Kış diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.