Yanlış uyudu? Düğümleri çözmek için profesyonel bir sedyenin en iyi 4 hamlesini deneyin

Yanlış uyuduktan sonra daha iyi hissetmenize yardımcı olacak uzanır

Omzunda yanlış uyuduysanız, omuz rulolarını deneyin

1. Her iki ayağın yere sıkıca dikilmiş ve kollarınız yanınızda dinlenerek düz oturarak başlayın. Aynı zamanda her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru çekin.

2. Omuz bıçaklarınızı arkanızda sıkarak göğsünüzün önünü yavaşça açın. Omuzlarınızı omurganıza bastırın ve boynunuzu omuzlarınızdan uzatın.

3. Yukarı, geri ve aşağı tekrarlayın.

Beş kez tekrarlayın.

Boynunda yanlış uyuduysanız, boyun çevrelerini deneyin

1. Çenenizi nazikçe göğsünüze bırakın ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirmeye başlayın.

2. Boyun kaslarınızın tüm taraflarını germek ve ısıtacak şekilde yavaşça hareket edin. Sağdaki son menzilde olduğunuzu hissettikten sonra, boğazın önünü açmak için çenenizi gökyüzüne kaldırmaya başlayın.

3. Kaslarınızın doğal bir ilerlemede hareket etmesine izin verin Sonunda sol kulağı sol omzunuza getirin, sağ tarafınızı gerdirin ve sonra çenenizi göğsünüze geri getirin.

Bir yönde üç kez tekrarlayın, ardından geçiş yapın.

Sırtında yanlış uyuduysanız, bir köpük silindiri alın

1. Uzun bir köpük silindiri veya yuvarlanmış bir yoga paspası alın ve dikey olarak yere yerleştirin.

2. Sıralamanızın üstünde, omurganızla hizalandığından ve başınızı desteklediğinden emin olun. Çeneni hafifçe sıkıştır, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere ekleyin.

3. Dirseklerinizi dik açılara bükün Palms karşılaştı. Kollarınızın düz 90 derece çıktığından ve 45 derecede eğilmediğinden emin olun, omuzlarınızın zemine doğru batmasına izin vererek yerçekiminin tüm üst vücudunuzu açmasına yardımcı olur

Üç dakikadan fazla tutun.

4. Kolunuzda yanlış uyuduysanız, rotator manşetinizi hedefleyin

1. Düzünüzün altına sıkıca dikilmiş ayaklarınızla oturun.

2. Sağ kolunuzu düz kaldırın ve sağ dirseğinizi bükün, önkolunuzu başınızın arkasına bırakın, sağ palmiye sağ omzunuzu otlatıyor. Sol dirseğinizi arkanızdan bükün ve sol elinizin üst kısmı avucunuzdan uzaklaşarak sırtınızı sıyırır.

3. Sağ elinizi solunuza tokallamak ve parmaklarınızı birbirine bağlayarak, sağ dış rotator manşetinizde ve sol iç rotator manşetinizde bir streç yaratarak. (Elleriniz birbirine tam olarak ulaşamazsa bir havlu alın.)

Beş sayı tutun ve kavramanızı yavaşça serbest bırakın ve ardından kenarları değiştirin.

Yavaşlamanıza yardımcı olmak için yatak öncesi zaman uzanır:

Yastıkların o kadar da gerekli olmadığını biliyor muydun? Bu doğru. Ve henüz yatmadan önce bir yumurta yemiyorsanız, işte bu yüzden sadece başlamak isteyebilirsiniz.