Yani konserve fasulyeleri stokladın, şimdi ne? Kullanmaya koymak için bu 10 sağlıklı tarifi deneyin

Lacivert fasulye

Lacivert fasulye bile paketi var Daha Porsiyon başına protein, fincan başına 20 gramda siyah fasulye. Rifkin, "Ayrıca iyi bir B vitamin kaynağı ve siyah fasulye gibi, LDL kolesterolü de düşürmeye yardımcı oluyorlar.".

3. Fasulye çorbası

Lacivert fasulye, soğan, sarımsak, kekik, kereviz, zeytinyağı… Bu çorba beslenme altın madeni. Donanma fasulyelerini doyurucu bir çorbanın çekirdeği olarak kullanmak, onların tadını çıkarmanın en kusursuz yollarından biridir. Tek yaptığınız malzemeleri birleştirmek, kaynamalarına ve sobanın üzerinde karışmasına izin vermek ve sonra yemek.

4. Glutensiz lacivert fasulye falafelleri

Nohut falafel tariflerinin çekirdeği olma eğilimindedir, ancak lacivert fasulye de çalışır. Bu ayrıca, yemek iltihabı savaşan süper güçler veren sarımsak, kimyon, kişniş ve zerdeçal gerektirir.

barbunya

Akşamları egzersiz yapmak isterseniz, vücudunuz özellikle akşam yemeğinize eklenen bir pinto fasulye porsiyonundan yararlanacaktır: Rifkin, iyi bir magnezyum kaynağı (bir fincan porsiyon başına 50 miligram ile), bu da yardımcı olur. kas iyileşmesi. (Magnezyum da iyi uyku ile bağlantılı, btw.) Ve elbette hala iyi lif ve protein alacaksın.

5. Vejetaryen pinto fasulyesi özensiz joes

Worcestershire sosu, ketçap, biber tozu ve sarımsak tozu sayesinde hala klasik bir özensiz joe tadı alırken et yerinde pinto fasulyesi kullanın. Bu tarif aynı zamanda bu listede başka bir sağlıklı fasulye kullanıyor: barbunya fasulyesi.

6. Pinto Posole

Posolo, kutlama zamanlarında yenen bir Meksikalı güveç. Sadece sevdiklerinizle bir yemek paylaşsanız bile, minnettar olmak ve kutlamak için yeterli sebep. Biber, kimyon ve kişniş burada ekstra ısı ve lezzet eklemek için kullanılır.

Edamame (aka soya fasulyesi)

Soyayı tofu veya tempeh şeklinde tüketmeye alışkın olabilirsiniz, ancak aynı faydalar konserve soya fasulyesinde de bulunabilir. "Soya fasulyesi demir ve manganez bakımından zengindir," diyor Rifkin. Demir, oksijeni vücudunuzun hücrelerine taşımaya yardımcı olur ve bu nedenle enerji için çok önemlidir, bu nedenle halsiz hissediyorsanız, diyetinize eklemek özellikle iyi bir yemektir. Diğer fasulye gibi, soya fasulyesi de protein ve lif bakımından yüksektir.

7. Edamame humus

Humus bıkmış? Nohut yerine soya fasulyesini harmanlayarak değiştirin. Tadı taze yapmak için bir ipucu sarımsak, zeytinyağı ve kişniş ekleyin ve bilirsiniz, bir kutudan değil.

8. Edamame crunch salatası

Bir salataya konserve edamame eklemek, tabağınızdaki proteini yükseltmenin en kolay yolu ile ilgilidir. Ve soya fasulyesi oldukça nötr tadı olduğu için, üstüne ne giyinirseniz çırpın. Salata oyununuz son zamanlarda eksikse, bu tarifi farklı tatlar ve dokularla dolu bir rehber olarak kullanın.

Fasulye

"Böbrek fasulyesi en çok tüketilen fasulyelerden biri," diyor Rifkin, başka bir lifli galibiyet olduklarını da sözlerine ekledi. Böbrek fasulyeleri protein olarak bu listedeki diğerlerinden daha düşük olsa da, özellikle iyi bir kalsiyum kaynağıdır, fincan başına 80 miligram ile, bir gün almayı hedeflemek istediğiniz 1.000 miligramın iyi bir kısmı.

9. Patates ve barbunya fasulyesi

Bu yemek basit (ve ucuz!) yapmak için ve süper tatmin edici bir konfor yiyecek. Pinto fasulyelerinin yanı sıra, ihtiyacınız olan tek şey patates, soğan, sarımsak, maydanoz ve dereotu-tam anlamıyla bu.

10. Barbunya fasulyesi ve hindistancevizi köri

Tofu tipik olarak vejetaryen köriler söz konusu olduğunda go-to, ancak aynı beslenme faydalarının çoğunu getirirken konserve barbunya fasulyeleri de kullanılabilir. Bu tarif, konserve hindistan cevizi sütü, bitkisel yağ ve birkaç anahtar baharat gibi diğer kiler zımbalarını kullanır. Sahip olduğunuz taze (veya dondurulmuş) sebzelerle üst ve akşam yemeği servis ediliyor.

İşte ortak kiler zımbaları kullanarak konserve fasulye tariflerinin yanı sıra biraz daha yemek fikri. Paylaşmak istediğiniz konserve fasulye tariflerinden birini mi yaptınız?? Bizimle Good+Good's Cook'a katılın Facebook Grubu!