Sosyalleşme, uzun ömürlülüğe bağlıdır, içe dönükler hala faydaları nasıl elde edebilir

Buna rağmen, içe dönüklerin varlık tuzağından kaçınmak önemlidir fazla arkadaşlar hakkında seçici olsun ya da olmasın,. “Arkadaşlıklar bulmak ve sürdürmek için çaba gerektirir ve içe dönükler bazen yalnızlık bulabilir” diyor Dr. Helgo. Zor bölgeye girdiğiniz yer burası: bu sadece bu değil sahip Güçlü arkadaşlıklar uzun ömürlülüğü artırır, ama aynı zamanda eksik PhD, psikolog Emma Seppälä, güçlü dostlukların fiziksel ve psikolojik sağlıkta düşüşlere yol açabileceğini söylüyor Mutluluk Parkuru. “Düşük sosyal bağlantı, daha da izolasyona yol açabilecek antisosyal davranışlara daha yüksek bir eğilimle ilişkilidir” diyor.

“Daha yeni arkadaşlıklara yatırım yapmayı düşünün, düzenli egzersizi düşünebileceğiniz gibi: Bunu yapmak için hazırlanmak enerji alacaktır, ancak sonunda tutarlılık işe yarar.”-Klinik psikolog Laurie Helgoe, PhD

Bu sarmaldan uzak durmak için, içe dönüklerin sosyalleşmeye, gerçekte sahip oldukları ve sürdürdükleri ilişkileri yansıtan farklı bir açıdan yaklaşması önemlidir. “İçine kapanıklar, uzun süredir devam eden, yakın arkadaşlıkların rahatlığını en çok takdir ettiği için, daha yeni arkadaşlıklara yatırım yapmayı düşünmek yararlı olabilir” diyor Dr. Helgo. "Bunu yapmak için vites almak enerji alacak, ancak sonunda tutarlılık işe yarar."

Introverts, sosyalleşmenin tüm uzun ömürlü güçlendirici avantajlarını elde edebilmenin 5 yolu

1. “Sosyalleşme” için alternatif bir kelime bularak başlayın

Kelimenin kendisi sizin için anında bir sapma ise, o zaman kelimeyi kapatın. “Birçok içe kapanık için, 'sosyalleşme' kelimesi, aşırı kalabalık bir odada korkunç küçük konuşma, sahte kahkaha ve tıkırtı gözlük görüntülerini çağrıştırıyor” diyor Dr. Helgo. “Ancak, içe kapanık olarak, 'sosyalleşme' yerine 'ilişkiler' düşünürsem, rahat konuşmalar, gerçek kahkahalar ve paylaşılan faaliyetler hayal ediyorum."

Yani, "İlişkiler" iyi bir takastır, ancak kullandığınız kelime, ister "bağlama", "ortaklıklar" ya da o damardaki başka bir şey olsun, gerçek bağlantıları ifade eden herhangi bir şey olabilir. “Oradan odak noktası, 'değer verdiğim ve arzu ettiğim ilişkileri [veya bağlantıları veya bağları] nasıl teşvik edebilirim?Dr Dr diyor. Helgo.

2. Kişisel bir tutkuyu sosyal bir çıkışa dönüştürün

Toplam bir yabancıyı anlamlı bir arkadaşa hızlı bir şekilde izlemenin en hızlı yolu (ve tüm bu yüzey seviyesindeki chitchat'ı atlamanın) onlarla kişisel bir ilgiyle bağlantı kurmaktır. Sosyal grubunuzu içe kapanık olarak büyütmek istiyorsanız, “'İçe Kapanık Dünyanızda' en çok sevdiğinizi düşünün ve sonra insanlarınızı bulmaya başladı” diyor Dr. Helgo.

İşiniz filmse, belki yerel bir film festivalini planlamaya yardımcı olacak bir film sınıfı veya gönüllü bulursunuz,. Ya da kitapları seviyorsanız, belki katılmak, kütüphanede takılmak veya okumanızı bir kahve dükkanına getirecek bir kitap kulübü bulursunuz, burada harika bir konuşma başlatıcısı olacak. “Fikir, içinizde ne olduğunu görünür kılmak, böylece tutkunuzu paylaşan başkalarıyla anlamlı bir şekilde bağlantı kurabilirsiniz” diyor Dr. Helgo.

3. Daha derin sohbetler için zaman ayırın (sadece yakalama değil)

“Hayat Dökümleri” biçimini alan sosyalleşme-arkadaşınızı son birkaç hafta veya aylardır sizinle birlikte olan her şeye doldurduğunuz ve sonra, tam olarak aynı şeyi yapıyorlar-sadece içe kapanıklar için boşalmakla kalmıyor, aynı zamanda Ayrıca, gerçek yakınlık için hiç zaman bırakmaz. Bunun yerine, dr. Helgoe, düzenli olarak birkaç iyi arkadaşla iletişim halinde kalmak için kısa mesajlar veya e-postalar gibi düşük kaldırma biçimlerine güvenmeyi önerir, böylece bizzat buluşurken temel yakalamayı atlayabilir ve hareket edebilirsiniz. hemen iyi şeylere.

Bu amaçla, bir kenara koyduğunuzdan emin olun yeterli İstediğiniz ve hak ettiğiniz ilişkisel samimiyet türüne izin vermek için yakın arkadaşlarla mekânlar için zaman geçirme zamanı. Bu, düzenli 30 dakikalık kahve veya daha sporadik üç saatlik mekânlar anlamına gelebilir; Ama her iki durumda da, her ikinizin de gerçekten görüldüğünü ve duyulacak alana sahip olmasını sağlamak için kritik bir zaman kütlesine çarpmanız önemlidir.

4. Önceden plan yapın ve planlayın

Anı Sosyal Etkinlikler? Tipik olarak bir içe kapanık reçeli değil. “İçe dönükler kesintileri sevmiyor ve olay toplantıları diğer faaliyetlere izinsiz giriş gibi hissedebilir” diyor Dr. Helgo. Buna karşılık, buluşmalar için takviminizde düzenli zaman geçirmek, bu senaryoyu resim dışında tutar. “Örneğin, her Salı sabahı arkadaşımla tanışacağımı bilerek, zihnimi toplantıya yönlendiriyor, bu yüzden kesintiye uğramak yerine, hazırlandım ve heyecanlıyım” diyor.

5. İç bağlantı duygunuzu besleyin

Dr. Seppälä. “Bunu yapmanın en önemli yollarından biri, stres seviyelerinizi düşürmektir” diyor, “çünkü stres benliğe odaklanarak ve bu da başkalarından bir kopukluk hissi yaratabilir [ne kadar veya nasıl olursa olsun Onlarla harcadığın için çok az zaman]."

Bu damarda, doğaya sık sık maruz kalarak, meditasyon yaparak ve diğer stres kabartma önlemlerini uygulayarak kişisel refahınıza dikkat etmek aslında iç aidiyet duygunuzu geliştirebilir. Ve araştırmacılar bunu basitçe buldular his Bu aidiyet ve başkalarıyla bağlantı duygusu-sıklıkla arkadaşlarınızla çevrili olmadığınızda bile kendi uzun ömürlü tanıtımları yukarı doğru.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.