Solo Masa Öğle Yemeği Normunuz? Yeni bir anket, başkalarıyla yemek yiyen insanların% 91'ini daha az stresli hissediyor

Daha fazla besin yoğun gıdaları yiyebilir ve daha iyi sindirime sahip olabilirsiniz

Akıl sağlığı yararları açık görünebilir, ancak başkalarıyla yemenin aslında sindiriminizi etkileyebilmesi de mümkündür. "Vücudu, bireyi gevşettiği ve besin maddelerinin sindirimine ve emilimine yardımcı olduğu için 'dinlenme ve sindirim' aşaması olarak da bilinen parasempatik bir duruma koyabilir” diyor Rouse. Bunlar, gün boyunca daha doymuş hissetmenize de yardımcı olabilir.

Pasquariello, sevdiklerinizle yemek paylaşmak da daha fazla besin yoğun yemek hazırlamaya ve yemeye teşvik edebilir. Tipik olarak, başkalarıyla yenen yemekler, lif, protein, sağlıklı yağlar ve daha fazlası gibi daha fazla besin mevcut olma eğilimindedir, birden fazla tarafı olan bir ana yemek oluşturmak için birlikte çalışabileceğiniz fikri göz önüne alındığında,.

Aile yemekleri, benlik saygısını, zihinsel sağlığı ve çocuklar için diğer önemli faktörleri etkileyebilir

Eğer bir ebeveynseniz, bu sizin içindir: Dergiden 2015 literatürü incelemesine göre, aile yemeklerinin daha sık olumlu sağlık etkileri olabilir Kanadalı aile hekimi. Çalışma, aile yemeği zamanının daha düşük şiddetli davranış, yeme bozukluğu, depresyon ve hatta intihar düşüncesi ile ilişkili olduğunu ve aynı zamanda daha yüksek oran oranlarının okul başarısı ve sağlıklı benlik saygısı ile ilişkili olduğunu buldu. Bu olumlu sonuçların ergen ve ilköğretim çağındaki kızlar için özellikle önemli olduğunu belirtmek önemlidir. Tabii ki, bu şeyler için başka birçok faktör var, bu yüzden aile yemeği zamanını bu olumlu sağlık etkilerinin bazılarını geliştirmeye yardımcı olmak için küçük bir yol olarak düşünün.

Yalnız yemek normunuzsa, olumlu sağlık yararlarını elde etmenin hala yolları vardır

Pasquariello, özellikle evden çalışmadaki artış nedeniyle bugüne kadar daha fazla insan için tek başına yemek yemenin bir gerçekliği haline geldi. İyi haber şu ki, solo yemek, özellikle dikkatli bir şekilde yapıldığında hem bağırsak sağlığı hem de ruh sağlığı için olumlu etkilerle sonuçlanabilir, diyor Pasquariello.

Denemek için birkaç ipucu? Pasquariello, ısırıklar arasında yavaşladığınızdan ve kasıtlı nefesleri veya yudumları veya suları almayı ve dikkat dağıtıcı unsurları kaldırmayı ve bir şovu akılsızca izlemek veya Tiktok'ta kaydırmak yerine bir kitabı okumayı deneyin.

Düzenli yemek pişiremiyorsanız veya yalnız yaşayamıyorsanız, programınıza daha fazla ortak öğün eklemek için 3 ipucu

Gerçek şu ki, Amerikan kültürü birlikte yemek için süper elverişli değil, diyor Sertifikalı Yeme Bozukluğu Danışmanı ve Diyetisyen Rachel Larkey. Son vermek için çalışmanın ekonomik baskıları, gıda ve diğer sosyoekonomik faktörlerin maliyeti, ortalama bir ailenin birlikte yemek yapmasını, hizmet etmesini ve yemek yemesini çok zor yapıyor, diyor.

Öte yandan, birçok insan yalnız yaşıyor ve mideniz her homurdandığında arkadaşlarınızla buluşmak mümkün değil. Bu iki kamptan herhangi birine düşerseniz, ancak yine de programınızda daha fazla paylaşılan yemek almanın bir yolunu bulmakla ilgileniyorsanız, Larkey, “Çok küçük başlamak ve sadece bir kez denemek sorun değil Haftalık veya aylık olmasını sağlamak için hemen bir plan."

1. Arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla bir potluck planlamayı deneyin

Larkey, “Yapmak için daha az yemek pişirmeniz için ayda bir kez arkadaşlarıyla potlucks deneyebilirsiniz veya bütçenizde ise, bir yemek paylaşmak için sevilen biriyle dışarı çıkmak için bir gün seçin” diyor Larkey. Hatta haftada bir kez iş takviminizde öğle yemeğinizi engellemek ve bir arkadaşınızdan veya oda arkadaşınızdan aynısını yapmasını isteyebilirsiniz. Bu şekilde gerçekten bir mola vermeyi ve bir arkadaşla bağ kurmayı taahhüt edebilirsiniz.

2. Zoom üzerinden bir yemek paylaşın

Larkey, “Çok uzaktaysanız veya sevdiklerinden yalıtılmışsanız, yemek için bir yakınlaştırma tarihi bile eğlenceli olurdu” diyor Larkey. Siz ve sevdiklerinizin zoom veya facetime üzerinde birlikte yemek pişirip pişirdiğiniz şeyi yiyebileceğiniz bir zaman ayarlayabilirsiniz. Yemek yapmayı planladığınız yemekleri seçmek, bir bağ geleneğine bile dönüşebilir.

3. Bölgenizdeki kulüplere veya buluşmalara göz atın

“Bazı kütüphanelerde katılmak için ücretsiz aşçı kitap kulüpleri bile var, siz ve grup bir yemek kitabından yapmak ve yiyecekleri birlikte paylaşmak için farklı tarifler seçiyor” diyor Larkey. Bölgenizdeki akşam yemeği kulüplerine veya yemek yemek derslerini de kontrol edebilirsiniz, çünkü her ikisi de özellikle yalnız yaşıyorsanız, yiyeceklerin etrafında merkezlenmiş çok ihtiyaç duyulan sosyal etkileşim sağlayabilir.

İnsanların kültür paylaşımı konusunda zengin bir geçmişe sahip olduklarını unutmayın

Pasquariello, insan doğası, kültürel gelenekler ve yiyecekler arasındaki derin bağlantı tarafından kanıtlandığı gibi binlerce yıldır birlikte yemekle yakından ilişkilidir. Bu yüzden başkalarıyla paylaştığınız yemek türleri hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat etmek her zaman iyi bir fikirdir. Diyet kültürü, insanlar anlamlı kültürel gıdaları "sağlıksız" veya "sizin için kötü olarak utandırdığında zihinsel sağlığınıza özellikle zararlı olabilir."

Yiyeceklerin tatil toplantılarında veya herhangi bir tür kutlamalarda oynadığı rolü düşünün- her yiyecek, hayatınıza değer katmak için besleyici olmalıdır- ancak onu paylaştığınız kesinlikle olabilir. Günün sonunda, pun-niyetli, telefonunuzu cebinizde bırakmak ve masanızda çalışmak ve yiyecekler üzerinde başkalarıyla bağlantı kurmak gerçekten genç olabilir- tüm insanların hayatta kalması gereken bir şey.