Üzgünüm, güvercin 'ateş günlüğü' kalçalarınıza daha da derinleşiyor

Yangın Günlüğü Pozu Nasıl Yapılır

1. Ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kasık kemiğiniz arasında eşkenar üçgen yapın.

2. Kendinizi perinede bulun (koltuğunuzun tabanı). "Kuyruğunuza oturmamak için bir veya iki battaniyenin üzerinde oturmanızı öneririz" diyor Kernaghan.

3. Bu yönde dizlerinizi güvende tutmak için ayaklarınızın güçlü bir dorsifleksine sahip olun.

4. Pozu bir kat olarak alıyorsanız, omurganızın önünü uzun süre tutmaya çalışın ve göğüs mağarasının içeri girmesine diren.

5. Bir modifikasyon için Kernaghan, ileri katlanmış basit bir çapraz ayaklı koltuk yapmayı veya bacaklarınızla dörtlü bir şekil yapmak için sırtınızda yatmanızı önerir.

Siz oradayken, daha da fazla kalça sıkıntısı rahatlığı için güvercin pozu nasıl yapılır:

Uygulamanız için bu yoga esneklerini esneklik için dahil etmeyi deneyin. Ve kedi-inek streç aslında tüm vücudunuzu bu şekilde açar.