Birkaç saat ayakta durmak kesinlikle bir egzersiz gibi geliyor… ama?

Tamam, ayakta durmak bir egzersiz değil, ama uzun süreler için bunu yapmanın herhangi bir faydası var mı??

Günlük zindeliği almak için kutuyu kontrol etmese de, vücudunuz düzenli olarak ayaklarınızın üzerinde olmak için fayda sağlayabilir. Hamilton, “Uzun süreli dönemler için öncelikle bacaklarınızın kaslarını, çekirdeği ve geri dönme ve vücut ağırlığınızı desteklemek için geri dönüyor” diyor. "Bu, oturmaya kıyasla iyileştirilmiş kas tonusu ve artan kalori yanmasına yol açabilir. Ayrıca kan dolaşımını teşvik ederek ve uzun süreli hareketsizlik dönemlerini önleyerek kardiyovasküler sağlığınız için bazı faydalar sağlayabilir."

Çok ayakta durmadan ağrı ile nasıl başa çıkılır

Teknik olarak bir egzersiz olmasa da, bazen uzun süreli ayakta durmanızı ağrılı hissettirebilir, bu yüzden ne verir? Hamilton, bunun kas yorgunluğu, hareket eksikliği veya olayın zayıf duruşu gibi uzun bir neden listesinden olabileceğini açıklıyor. “Kaslar sürekli olarak dik bir duruş sürdürmek ve vücut ağırlığınızı desteklemek için çalışıyor, bu da ağrıya ve rahatsızlığa yol açabilecek” diyor.

Özellikle, size uzun bir süre boyunca tek bir pozisyonda duran, tüm gün müzik festivalleri katılımcıları kan akışını kısıtlar ve vücudunuzun kas kasılmalarını azaltır. Bu olduğunda, Hamilton, vücudunuzun kaslarda laktik asit gibi atık ürünlerin birikmesini söylüyor, ağrıya ve sertliğe katkıda bulunuyor.

Kötü duruş veya kondisyon nedeniyle durduktan sonra ağrılı hissediyor olabilirsiniz. Hamilton, zayıf duruşun (sarkma veya ayakta durma ve bir bacağa daha fazla baskı yapmak gibi) ayakta dururken, bazı kaslara ve eklemlere daha fazla stres koyabileceğini söylüyor, bu da ertesi gün ağrılı hissettiriyor. “Uzun süre ayakta durmaya alışık değilseniz, kaslarınız uzun süreli talebi ele almak için şartlandırılmayabilir” diyor. "İlgili kas gruplarında güç ve dayanıklılık eksikliği ağrıya katkıda bulunabilir."

Hareket etmek, germek ve hatta hidratlamak için kasıtlı olarak zaman ayırarak o uzun gün ayakta durmak. Önümüzde uzun bir gün geçirdiğinizi biliyorsanız, önce hafif bir antrenman yap.

İşte vücudunuzun ısınması ve ayaklarınızın üzerinde olmaya hazır hale getirmek için 19 dakikalık, tam vücut bir streç:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.