Öğleden sonra çöküşünü hissetmeniz durumunda, dünyanın en uzun yaşayan insanlarından esinlenilen 5 sağlıklı öğleden sonra alışkanlığı

Özellikle, her bir mavi bölgede yaygın olan öğlen aktiviteleri, mavi bölgelerle ilişkili, mavi bölgelerle ilişkili temel dokuz unsur etrafında dönüyor, diyor Robert Agnello, mavi bölgeleri inceleyen Campbell Üniversitesi'nde aile hekimliği profesörü yardımcısı. Yani, mavi bölgelerdeki sağlıklı öğleden sonra alışkanlıkları, doğal olarak hareket etmenin, bir amaca sahip olmak, küçük bir yemek yemek, bitki bazlı gıdalara öncelik vermek, konvival bir bardak şarap sahibi olmak, bir duyguyu teşvik eden bir aktivite yapmak için bazı versiyonları içerme eğilimindedir. aidiyet, ailenizle takılmak ve komşular ve arkadaşlarla sosyalleşme.

Mavi bölgelerden esinlenerek uzun ömürlü 5 sağlıklı öğleden sonra alışkanlıkları

1. Verimliliği değil, amaca öncelik vermek

Genel olarak Amerikan toplumunun aksine, mavi bölgelerdeki insanlar günlerini mümkün olduğunca çok şey yapmaya adanmış kısa vadeli hedeflerden ziyade amaçlarının hizmetine yönlendirir. Kosta Rika'da buna diyorlar Plan de Vida, diyor Buettner, Okinawa'dayken buna diyorlar IKIGAI, Ama ikisi de amacınız için yaşamak anlamına geliyor ve mavi bölgeler sakinleri gün boyunca amaçlarını yaşamanın yollarını buluyor, bu da uzun ömürlü bir alışkanlık. Yayınlanan bir çalışma Jama Psikiyatri Hayatta bir amacının olduğunu hisseden 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, daha zayıf bir kavrama ve daha yavaş yürüme hızı geliştirme riski daha düşük olduğunu buldular, bu da azalan fiziksel fonksiyon belirtisi.

"Mavi bölgedeki insanlar gerçekten yaşamak için çalışıyorlar ve birçok üretken toplumda, gerçekten çalışmak için yaşıyoruz ve çeviremediğiniz sürece stresinizi çok geliştirip iyileştirmeyeceğinizi bilmiyorum bu [dinamik], "diyor Dr. Agnello. Bu demek değil, işini yapma ya da önemli değil, ama unutmayın: Bu hayatınızın sadece bir yönü.

Bunu yapma yeteneğiniz, günlük iş yükünüze ve sorumluluklarınıza göre değişir, ancak gün boyunca biraz zaman ayırmak amacınıza yardımcı olabilir. İçgözlem için zaman bulun ve sizi mutlu ve tatmin ettiren şeyleri düşünün ve bunu öğleden sonra dahil edin.

2. Başkalarıyla rahat bir öğle yemeği yiyin

Masanızın üzerinde yayan üzücü salatalar yok. Çalışma alanınızdan besleyici bir öğle yemeğini tüketmek için zaman ayırmak veya katıldığınız diğer görevleri benimsemek için sağlıklı bir öğleden sonra alışkanlığıdır. Buettner'e göre, Ikaria ve Sardunya sakinleri öğle yemeğini çizilmiş ve sosyal bir ilişki haline getiriyor.

Dr. Agnello, mavi bölgeler sakinlerinin bol miktarda vitamin ve besin açan anti-enflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet yediğini söylüyor. Düşün: Fasulye, balık, zeytinyağı, taze meyveler, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşillikler.

Mavi bir bölge olmasa da, İsveç'in taklit edilmeye değer bir versiyonu var fika, Bu öğleden sonra bir fincan kahve içmek, bir pasta yemek ve iş arkadaşlarıyla yetişmek için bir mola (birçok şirket bile gerektirir). Neden öğlen tatiliniz için takviminize biraz zaman ayırmıyorsunuz??

3. Vücudunu hareket ettir

Fitness'e Mavi Bölgeler Yaklaşımı, yoğun aktivite kısa patlamalarından ziyade, gün boyunca doğal harekete uyum sağlamaya odaklanmıştır. "Dünyanın bu bölgelerinde insanlar spor salonuna gitmiyor ve demir pompalamıyorlar, ancak bisiklet sürüyorlar, uzun yürüyüşler yapıyorlar ve kalp atış hızını artırmak için futbol iyi doğal hareket oynuyorlar" diyor Dr. Agnello. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), genel kardiyovasküler sağlık ve kalp hastalığını önlemek için düzenli hareket önermektedir; Son zamanlarda yapılan bir çift çalışma, kalp sağlığı ile daha uzun ömürler arasında bir bağlantı ve kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların daha düşük örnekleri buldu.

Öğleden sonra, sizin için keyifli ve yönetilebilir bir şekilde hareket etmek için zaman bulun. Hem fiziksel sağlığınız hem de beyin sağlığınız için iyi olan yürüyüşler için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ya da Sardunya'da yaptıkları gibi yap ve bisiklete bindikleri gibi.

4. Kesme ile şarj etmek

Birkaç mavi bölge bölgesinde öğleden sonraları sıcaktır, bu yüzden Buettner uyuklamanın hem ısıyı yenmek hem de şarj etmek için ortak olduğunu söylüyor. Şekerleme enerji oluşturuyor ve size korkunç öğlen çöküşü boyunca size güç vermeye yardımcı olabilir ve ayrıca genel olarak sağlığınızı destekliyor. Aslında, 20.000'den fazla Yunan insanını içeren bir boylamsal bir çalışma, uzun ömürlülüğü korumanın önemli bir parçası olan düzenli uyuklama ve kalp sağlığı arasında bir korelasyon buldu, DR. Agnello diyor.

Şekerleme, kalp-hastalık riskine bağlı faktörlerden biri olan kronik stresi hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Gece kapalı gözünüzde çiğnemekten kaçınmak için stratejik bir güç şekerlemesi aldığınızdan emin olun (uzun süre uykuya dalmak yerine): uzanmadan önce 15 ila 30 dakika arasında bir zamanlayıcı ayarlayın.

5. Sosyalleşmek için zaman ayırın

Sosyal bağlantı, uzun ömürlülüğü teşvik eden mavi bölgelerde yaşamın önemli bir ilkesidir. İnsanlar, doğası gereği sosyal yaratıklardır, bu yüzden duygusal ve fiziksel refahımız için arkadaşlarınız ve ailenizle güçlü bağlara ihtiyacımız var. Dr. Agnello, çünkü yalnızlığın etkileri hem fiziksel hem de zihinsel olarak yıkıcı olabilir.

Bu yüzden, mümkünse iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle bu öğle yemeği planlarını yapın-hızlı bir video veya telefon görüşmesi, topluluğunuza daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.