Bu çekirdek merkezli, ekipmansız hareket planıyla yeni yılınıza güçlü bir şekilde başlayın

Ve kaldırımı vurmak senin işin değilse? Yürüyüş, bisiklet, dans ya da tamamen farklı bir şey anlamına gelse de, zevk aldığınız başka bir kalp atış hızı-spiking aktivitesi seçin. Ne yapmaya karar verirseniz verin, günün bir kısmını fitness için adadığınızdan emin olun.

2. Gün: Toplam çekirdek egzersiz (5 dakika)

Çekirdek kaslarımızı, üzerine mat odaklamanın üzerinde ve dışında yaptığımız hemen hemen her hareket için çağırdığımız için, vücudunuzu hizalamaya yardımcı olacak ve diğer egzersizlerinizde uygun bir form elde etmeyi kolaylaştıracaktır. Ve haftanın başlarında bir çekirdek egzersiz yaparak, üst ve alt vücudunuzdaki kasları hedeflemeye geçtiğimizde bile bu kasları akılda tutabilirsiniz.

Bu özel seri tahtalarla doludur ve hissedebilirler vahşi Zaman zaman getiriye değecek. Abs'lerinizi (ve sonra bazılarını) tahtalarla güçlendirmenin büyük bir savunucusuyum, çünkü çekirdeğinizi, omuzlarınızı ve glutesinizi bir kerede çalışan tam vücut egzersizleri.

3. Gün: Tam vücut HIIT Serisi (15 dakika)

HIIT ile ilgili en güzel şey (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), kalp atış hızınızı yükseltmesi ve tüm vücudunuzda kas oluşturmanıza yardımcı olmasıdır hızlıca-Bu durumda, 10 dakika. Aralarında 30 saniye dinlenme ile her biri 30 saniye boyunca yarım burpees, çömelme krikoları ve patenciler gibi 10 farklı patlayıcı egzersize geçeceksiniz.

4. Gün: Yürüyüşe çıkın (15 ila 20 dakika)

Yürüyüş, koşu kadar çok faydaya sahip olabilir ve eklemlerinizde çok daha kolay olabilir-bu yüzden 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüş veya yürüyüş için yola çıkın.

5. Gün: Tam vücut hareketlilik egzersizi (7 dakika)

Hareketlilik-Eklemlerinizdeki hareket aralığı-yaşlandıkça vücudunuzu güçlü ve aktif tutmak için önemlidir. Kaslarınızın etrafındaki eklemler sertse, onları sonuna kadar uzatmanızı ve daraltmanızı engeller.

Bu hareketlilik ve güç serisi, diz sarılmaları ve bacak salıncakları gibi hareketlerden, ayrıca çocuk pozu ve aşağıya bakan köpek gibi yoga esintili esnemelerden geçecek, bu da kaslarınızın egzersizlerinizin geri kalanında daha özgürce hareket etmesine izin verecek.

6. Gün: Canlı bir egzersiz için bana katılın!

9 Ocak Cumartesi günü 11 A'da Zoom'da bana katılın.M. ET, sizi 35 dakikalık bir canlı egzersizden geçireceğim. Buradan kaydolabilirsin.

7. Gün: Dinlen ve Kurtar

Birinci haftaya kadar yaptın! Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için kendinize izin verin-ki bu da antrenmanların kendileri güç oluşturmak için önemlidir. Egzersiz yaptığınızda, kas liflerinizde ufacık, küçük mikro salonlar yaratırsınız ve bu gözyaşlarının iyileştirilmesi ve yeniden inşa edilmesi (iyileşme sırasında gerçekleşen) süreci, kaslarınızı daha güçlü kılan şeydir. Kaslarınıza dinlenmek ve sıfırlamak için zaman vermediğinizde, aktif günleriniz boyunca tam potansiyellerine ulaşamazlar. Artı, bir gün izin almak, bir sonraki adım için zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bugün bir bahane olarak kullanarak sakin olmak, Önümüzdeki haftanın antrenmanlarına mümkün olan en iyi şekilde başlayabileceksiniz.

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2021 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.