Kendinize bu 8 dakikalık germe rutininin hediyesini verin

3. Alternatif Yan Lunges: Bu sonraki hareket aynı anda gerilmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Geniş bir duruş alarak, sağ diz cömert bir viraj verin ve iç uyluklarınızı germek için kalçalarınızı geri ve aşağı batırın. Buna gerçekten batmak için iki eli yere yerleştirin. Ardından, bir yan hamle streç için solunuza götürün, birkaç atış için tutun, sonra sağınıza geçin.

4. Ayakta Yan Erişim + Omuz Germe: Bir elle kalçanızda uzun süre ayakta durun, bir yan viraj için diğer elinize vücudunuza ulaşın. Her iki tarafta uzun, lüks bir teneffüs ve nefes verin (veya biraz ekstra bir aşk için daha uzun) için kaldığınızdan emin olun.

5. Şekil Dördüncü streç: Bu serinin geri kalanı için yerde olacağız, bu yüzden rahat olun. Ayaklarınız dikilmiş ve dizleriniz bükülmüş, bir bacağı diğerine geçerek (ayak bileğinizi uyluğunuzun üstüne koymayı düşünün) ve alt bacağınızı kapmak ve size doğru çekmek için uzanmak için bir bacağı geçerek. Dizinizi korumak için ayağınızı üstünüzde esnettiğinizden emin olun.

6. Oturmuş öne viraj: Uzun boylu oturmak, bacaklarınızı doğrudan önünüze gönderin ve ayaklarınıza, ayak bileğinize veya parıltılarınıza ulaşın-o derin hamstring streç için ihtiyacınız olan her yerde ellerinizi yerleştirin. Hissedebileceğiniz herhangi bir rahatsızlıktan gerçekten nefes almak için bu durgunluk anını alın.

7. Kedi-İnek: Omurganızda çok iyi hissedecek bir streç için dörtleri bitiriyoruz. Solun, üst sırtınızı gökyüzüne doğru bastırın ve başınızı bırakın. Nefesinizde, karnınızı yere doğru getirin ve başınızı yukarı doğru eğin.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.