Hızlı olduğunu kanıtlayan 5 dakikalık kardiyo çekirdek egzersizi kolay anlamına gelmez

2. Diz sürücüsünü çaprazlamak için çömelme: Bu düşük yoğunluklu hareket, işleri yavaşlatmanıza ve (biraz) nefesinizi yakalamanıza izin verecektir. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, ayaklarınızı kalçanın genişlik mesafesinden biraz daha geniş ayarlayın ve poponuzu yere doğru getirin. Sonra, Midsection'ınızı vurma zamanı. Squat'ınızdan yukarı çıkarken, çekirdeğinizi destekleyin ve karşı dirseği karşılamak için bir seferde bir diz yukarı ve vücudunuza getirin.

3. Dağ dağcılarına tahta krikolar: Kalp atış hızınızı geri getirme zamanı. Omuzlarınızı bileklerinizin üzerine istifleyin ve güçlü bir tahta için bacaklarınızı hemen arkanızda gönderin. Ardından, ayaklarınızı dört kez atla ve geri atlayın, atlama stilini atlayın, ardından dağ dağcılarınız için dizlerinizi dört kez göğsünüze doğru koşturun. Bu hareketlerden herhangi birini düşük etki yapmak için ayaklarınızı atlamak yerine dışarı ve geri çekin. “Etkiyi çıkarsanız bile çok hızlı hareket edebilirsiniz,” diyor Joi.

4. Squat bölünmesi için diz sürücüsü: Düşük vücut gücü, çekirdeği ve kardiyoyu bir araya getiren bir hareket için ayağınıza çıkın. Bölünmüş bir duruşta (ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş dikilmiş), kollarınızı ekstra hız için kullanarak bir seferde bir dizini göğsünüze getirin. Ardından, dört bölünmüş ağız kavgası boyunca dönün: Bir ayağı arkanızda ve diğeri ön tarafta olan bir hamle ile başlayın, sonra pozisyonları değiştirmeye başlayın. Atlama Lunges'i normal ters lunges ile değiştirin.

5. Çapraz jablarla oturma: Bu 5 dakikalık kardiyo çekirdek egzersizinin beşinci ve son hareketiniz için sırtınıza inin. Topuklarınızı yere dikerek, tam bir oturum için kendinizi yetiştirmek için çekirdeğinizi kullanın. Üstte olduğunuzda, dört çapraz vücut yumruk için yumruklarınızı çenenize getirin. Yere geri dönün ve tekrarlayın.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.