Bu 7 günlük fitness planı ile tam vücut gücünüzü test edin
23. Gün: Aralık koşusu (11 ila 30 dakika)
Bugünün kardiyo antrenmanı aralık temelli olacak. 25 ila 30 saniye boyunca koşun veya sprint, sonra kendinize bir buçuk ila iki buçuk dakika dinlenin. Kalp atış hızınızı gerçekten yükseltmek için altı ila dokuz kez tekrarlayın.
24. Gün: Toplam vücut kuvveti antrenmanı (8 dakika)
Planın bu noktasında, ciddi şekilde güçlü hissetmelisiniz ve bu tam vücut egzersizi kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeği test edecek. Bütün ay inşa ettiğiniz temeli burpees, bölünmüş çömelme, dağ tırmanıcıları ve tahta krikolar gibi hareketlerle kullanacaksınız ve sekiz dakika içinde ne kadar ilerlediğinizi görebileceksiniz.
25. Gün: Kaldırmaya basın (20 ila 30 dakika)
Son kardiyo gününüz için, bir ila dört mil yapmak amacıyla 20 ila 30 dakika boyunca yürümeye veya koşmaya meydan okumaya zorlanın.
26. Gün: Tam vücut streç (8 dakika)
Son canlı antrenmanınıza hazırlanmanıza yardımcı olmak için, kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan TLC vermek için tam vücut bir streçten geçeceğiz. Germe, kaslarınızın büyümesine ve uzamasına yardımcı olur ve bunun gibi tam vücut rutini, yarın koşmaya (veya bu durumda burpee-ing) vurmanıza yardımcı olacak herhangi bir gerginliği hafifletir. Her noktayı omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza vuran aktif, hareketlilik tarzı bazı esnemelerle çalışacaksınız.
27. Gün: Canlı bir egzersiz için bana katılın
11 A'da Zoom'da bana katılın.M. EST, sizi 35 dakikalık bir canlı antrenmandan geçireceğim.
28. Gün: Kutlayın!
Dört haftalık zorluğunuzla başardınız ve 2021'in geri kalanına giderken bir başarı hissine sahip olmalısınız.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
