Bir popo masajına bir sonraki en iyi şey? Bu alt vücut sürümü
Aşağı Köpek: Aşağı bir köpek olmadan daha düşük vücut gerginliği nedir? Ellerinizi yere yerleştirin, poponuzu gökyüzüne kadar yuvarlayın ve göğsünüzü dörtlülerinize doğru yavaşça itmek için boynunuzu yavaşça gevşetin. Buzağılarınızdan ekstra bir esneme için, ayaklarınızı birer birer yavaşça seyretmek için her seferinde bir diz bükün.
Diz çökmüş kalça fleksör hamstring streç: Bu streç, bacaklarınızdaki herhangi bir sıkılığa gerçek bir tedavi gibi hissetmelidir. 90 derecelik bir açı oluşturmak için diğer ayağınız önünüze dikilmiş bir diz üzerinde diz çökmeye başlayın. Enerji ile, pelvisinizi sıkıştırın ve dörtlü ve kalça fleksörünüzde bir streç hissedene kadar hafifçe itin. Hamstring gerginliğiniz için, ön bacağınızı gideceği kadar düz bir şekilde uzatın ve nefes verirken, ek destek için göğsünüzü kollarınızın her iki tarafında kollarınızla yere doğru getirin.
Güvercin streç: Daha önce bir yoga dersi aldıysanız, bu kalça açılış esnemesi tanıdık gelmelidir. Sağ bacağınızı önünüzde bükün, arka bacağınızı arkanıza olabildiğince düz bir şekilde uzatın ve kalçalarınıza batırın. Kalçalarınızın bugün ne kadar sıkı hissettiğine bağlı olarak, dik kalabilir, ellerinizi yere getirebilir veya bu esnemeyi önkollarınıza kadar alabilirsiniz.
Kelebek streç: Oturmuş bir pozisyondan, topuklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizin her iki tarafa düşmesine izin verin. Amaç, göğsünüzü geniş tutmak ve dizlerinizin yere gidecekleri kadar yere yaklaşmasına izin vermektir. Kalçalarınız rahat bir nefes almaya başladığında bunu doğru yaptığını bileceksiniz.
Göğsüne diz: Şimdiye kadar, bacaklarınız serbest bırakılmaya başlamalı. Sırtınıza düz yatıyor, bir seferde bir dizine göğsünüze sarılın ve diğer bacağın önünüzde yerde uzanmasına izin verin. Kalçalarınıza biraz ekstra sevgi vermek için, göğsünüze çekilen dizleri yan yana getirin.
T-spine rotasyonu: Bu alt vücut streçini eve götürme zamanı! Sağ dizinizi göğsünüze alın ve 'P harfine benzeyene kadar vücudunuza getirin.'Alfabe görüntülerine sadık kalmak, güzel bir üst sırt streç için kollarınızı büyük kasa gibi bir' t 'gibi getirin.
Mağaza Egzersiz Temelleri
Şimdi satın al Bose Sport Earbuds $ 180 Satın Al Nike Yoga Luxe Taytlar $ 90 ŞİMDİ SATIN GRIRTALEVE SCRUNCHIE $ 6a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
