Bu 7 dakikalık egzersizle obliklerinizi ve yan vücudunuzu hedefleyin

3. Yan tahta eğik krema, sol taraf: Artık yan planlama, eğik bir kırıcı uzman olduğunuza göre, tüm bu operasyonu sol tarafınıza götürelim ve tam olarak ne yaptığınızı tekrarlayalım. Vücudunuzun kontrolünde, hem yukarı hem de geri dönerken kalmaya odaklandığınızdan emin olun.

4. Rus Twist ile tam oturma: Omuzlarınız için (çok ihtiyaç duyulan) bir mola için,. Topuklarınızı sağlam bir şekilde yere ekleyin, çekirdeğinizi destekleyin ve üst vücudunuzu tam bir oturma için oturmak için karın kaslarınızı kullanın. Oradayken, üst vücudunuzu sol tarafınıza, sonra sağa doğru bükmek için eğimlerinizi kullanın, sonra çekirdeğinizi kullanarak yavaşça yere geri dönün.

5. Bisikletler: Gerçekten bir dizi bisiklet olmadan eğik bir egzersiz mi olur?? Sırtında yatıyor, iki elini başının arkasına yerleştir. Vücudunuzu kırmak için çekirdeğinizi kullanın ve sol dizinizi karşılamak için sağ dirseğinizi getirin. Ardından, yanları değiştirin, zıt dirseğinizi ve dizinizi her yerden geldiğinde bağlar. Bunları hızlı veya yavaş alabilir, ancak 40 saniyelik tam aralıkta hareket ettiğinizden emin olun.

6. Tahta hip-dips: Bu hareket tamamen kontrol ile ilgili. Kendinizi sağlam bir dirsek tahtasına koyun, sonra kalçalarınızla bir gökkuşağı çizmeye başlayın. Bir kalçayı yere getirin, sonra merkezden geçin (poponuzun açılmasına izin vermeden) ve diğer kalçaya dokunun. Ayaklarınız biraz sallanabilir ama hayal kırıklığına uğratmayın! Buna sahipsin.

7. Crunch topuk-musluklar: Eğik egzersizinizin son hamlesi için, sıfırlama ve yeniden odaklama zamanı. Ellerinizle yanlarınızla sırt üstü uzanmak, dizlerinizi masa üstüne getirin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden çıkarmak için çekirdeğinizi meşgul edin ve vücudunuzu her seferinde bir tarafa parmak uçlarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi hareket ettirin.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.