7 Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen bir kişisel bakım uygulaması geliştirmek için günlük eylemler

Bakım malzemelerinizi ve belirlenmiş kişisel bakım alanınızı belirledikten sonra, günlüğünüz ve bir kalemle 20 dakika geçirin.

Meyve sularınızın akmasını sağlamak için bazı istemler:

• Neyle desteğe ihtiyacım var?
• Kendime vermekte zaten ne destekliyim?
• Hangi deneyimleri daha fazla davet etmek istiyorum?
• Kendime vermediğimi başkalarına ne şekilde veriyorum?
• Kendi öncelik listemde nerede sıralıyorum?

Doğru ya da yanlış cevaplar yok, sadece doğru olanlar, bu yüzden dürüst ve özgürce yazın.

2. Gün: Alanınızı Ladin

Özellikle bu pandemi sırasında, çoğumuz evde kaldığımızda, bir sığınak gibi hissettiren bir ortam yaratmak önemlidir. Yani bugün kişisel alanınıza biraz dikkat edin. Yatağınızı yapın, hafif ve temiz havaya davet etmek için perdeleri ve pencereleri açın ve dağınıklığı bozmaya birkaç dakika ayırın.

Bu, yukarıdan aşağıya, Marie Kondo tarzı bir yenileme veya derin temiz gerektirmez. Bunun yerine, hayatınızda zihinsel ve duygusal dağınıklık yaratan üç şeyden kurtulun. Bırakmak, evinizde, kafanızda ve kalbinizde daha fazla alan yaratır.

3. Gün: Dinlenin, rahatlayın ve yansıtın

Kendi kendine bakımın en önemli yönlerinden biri genellikle feda edilen ilk. Evet, uykudan bahsediyorum, çünkü yorgun ve tükenmiş hissettiğimizde, her şey daha zor. Bu ay, Arianna Huffington'un uyku programını takip ediyorum çünkü uyku gerçekten süper bir güç ve bunun için zaman ve yer açtığımızda dinlenmemizi geri alabiliriz. (Zoom check-in'lerimiz için 5 P'de bize katılın.M. ET / 2 P.M. 7 Ocak ve 21 Ocak'ta PT!)

Bugün, öğleden sonra bir şekerleme için biraz zaman ayırın; Ruh halinizi ve bilişsel işleyişinizi geliştirmeye yardımcı olmak için gün ortası yenileme olarak düşünün. Söz veriyorum, kısa zaman yatırımına değer. Ve eğer uyuyamıyorsanız, strese girmeyin; Sadece uzanmak ve dinlenme enerji mağazalarınızı şarj edebilir.

PRO İPUCU: Sırtınızda yatmak ve bacaklarınızı 45 derece (bacak tahliyesi) duvardan yukarı doğru dinlemek, kanın kalbinize geri akmasına izin vererek vücudu sıfırlamaya yardımcı olur. Burada 20 dakika asılı olmak iki saatlik bir şekerleme almaya eşdeğerdir!

Ayrıca, bir gecede daha sağlam uyumanıza yardımcı olabilecek günlük rutininizde ayarlamalar yapmayı düşünün. Örneğin, öğleden sonra kahvesini atlayabilir misiniz veya daha derin uyku için duyularınızı susturmak için ipek uyku maskesine, ağırlıklı battaniyeye veya kulak tıkaçlarına yatırım yapabilir misiniz?? Dinlenme saatleri vücudunuzun iyileşmesine ve zihninizin hayal etmesine izin verin. Onlara kutsal gibi davran, çünkü onlar.

4. Gün: Ay Haritalamayı Keşfedin

Enerjinizi akıllıca kullanmak istiyorum? Gece gökyüzüne bakın, özellikle ay ve aşamaları. Yeni Ay, bir fikrin tohumunu dikmek ve yeni bir projeye başlamak için ideal bir zamandır. Dolunay, hasat ile ilişkilidir, bu projeleri ve fikirleri meyve vermeyi iyi bir zaman haline getirir. Aktivitenizi ay döngüleri etrafında planladığınızda, vücudunuzu bu doğal ritimlere uyum sağlama fırsatı yakalarsınız. Buna ay haritalaması denir. (Burada daha fazla bilgi edinin!)

Ay haritalama basit. Günlüğünüzde veya takviminizde, yaklaşan ay değişikliklerinin tarihlerine dikkat edin (ay tam olarak ağda kaldığında veya yeniye doğru arttığında) ve bir hedef, proje veya fikir etrafında aktiviteleri planlayın. (Bir sonraki yeni ay 13 Ocak ve bir sonraki dolunay 28 Ocak.) Gelecek hafta, verimlilik için hazırlanacaksınız, bu nedenle enerjinizi daha fazla gerektiren etkinlikler planlayın. Dolunay geldiğinde, geriye bakarken ve çabalarınızı takdir ederken dinlenebilirsiniz.

Profesyonel İpucu: Kanamışsanız, etkinliklerinizi dinlenme, beslenme ve yavaş hareket ettiren aktivitelerinizi yönlendirmek için aylık olarak aylık olarak aylık olarak eşleştirebilirsiniz.

5. Gün: Bir Kişisel Bakım Bütçesi Oluşturun

Bazı insanların inanmanızı isteyebileceklerine rağmen, kendine bakım harcama ile ilgili değildir. Kendimize sorduğumuz andan beri kendi kendine bir kontrol, "Şu anda ihtiyacım olan nedir?"Bu ihtiyaca verilen yanıt, kendimize verdiğimiz bakım. Doğada bir yürüyüş, küvette emmek, bir ayak ovmak, bir kütüphane kitabını kontrol etmek, bir arkadaşını artırmak, bunların her şeyi Ruhu restore etmek için çayı yapmak ve bir kuruşa mal olmazlar.

Yine de, yolculuklarımızda bize gerçekten yardımcı olabilecek bazı şeyler paraya mal oluyor, bu yüzden kişisel refahınızın bu yönleri için bütçenizde yer açmanızı öneririm. Öz bakım hedeflerinize ulaşmak için haftalık veya aylık neye ihtiyacınız var?? Örneğin, terapi, masaj, sanat malzemeleri ve hatta taze ürünlerin maliyetini göz önünde bulundurun. İhtiyaçlarınızın bütçenizin izin verdiğinden daha büyük olduğunu görürseniz, yaratıcı ve yansıtıcı olma zamanı. Belki bire bir yerine kayar ölçekli grup terapisini deneyebilirsiniz, örneğin. Belki hizmetler için takas?

Bütçeleme en seksi görev değil, ama kendi kendine bakım için bütçelemenin yararı ve bununla, aylık konut ödemenizi veya cep telefonu faturanızı yaptığınız gibi bir satır öğesi olarak dahil edin- Kendine bakmanın isteğe bağlı bir savurganlık olduğunu veya finansal olarak ulaşılamadığını hissedin. Finansal hedeflerinizi onurlandıran kendinden emin, bilinçli kararlar vermek (yaratmadan Can-I -Ford-Bu? para kaygısı) güçlü bir öz bakım biçimidir. Öz bakım bütçenizi oluşturun ve unutmayın, bu, genel aylık masraflarınızın gerçek bir parçasıdır.

6. Gün: Vücudunuzu besleyin

Kışın, vücudumuzun kökler, yumrular, nişastalar, fasulye ve baklagiller gibi önemli yiyecekler istediğini fark ettiniz mi?? Bunların hepsi yer boyunca veya yeraltında büyüyen, karanlık, soğuk kış aylarından geçmemizi destekleyen şeylerdir. Bu güçlendirici yiyecekler, sezon boyunca bizi topraklamaya ve bizi sürdürmeye yardımcı olur.

Kışın sunduğu bu besleyici, terapötik gıdaların bazılarıyla bir ilişkiyi genişletmenizi öneririm. Market sepetinize yaban havucu, pancar, tatlı patates veya kohlrabi gibi doyurucu bir kış sebzesi ekleyin veya doyurucu, ısınan mertim güveni için sağlıklı bir tarif deneyin. Sahip olduğunuz bazı yemek kitaplarını alın veya Google'a gidin veya bu kış denemek ve mükemmelleştirmek için bazı tarifler toplamak için favori pişirme bloglarına gidin! Vücudunuza ısınan yiyecekleri istediği yiyecekleri verin-sizi sürdürmek için harika lezzetler ve enerji ile ödüllendirileceksiniz.

7. Gün: "Parıltı Zamanınızı" gözlemleyin

Bu, işten ve rutinden fişten çekilme zamanı, dış dünyayla bağlantıyı kesme ve hızınızı yavaşlatma, ailenin ve zamanın tadını çıkarma zamanı. Dışarıda yürümek için zaman ayırın. Yavaş bir yemek pişirin ve minnettarlıkla tadını çıkarın. Mum ışığında bir banyo ve iyi bir kitapla rahatlayın. Şiir yaz. Bir masaj alın ve daha sonra telefonunuzu kontrol etmeyin; sadece olmak.

Kendinize geri dökmenin birçok yolu nelerdir? Teşekkürler için ritüelin nedir? Sizi neyin önemli ve neyin kutsal olduğunu geri çevirmeye yardımcı olan şey? Bu Şabat gözlemi dediğim şeyin özünde parlama zamanı. Her şey içinde ilahi olanı onurlandırmak ve kendini yenilemenin kutsal portallarını yaratmakla ilgilidir.

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2021 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.