Zihinsel bir artışa ihtiyacım var? Bu hafta kendi kendini besleyen ipuçları, sizi canlandırmanızı sağlamak için tasarlanmıştır

Bu yüzden bugün, kendinize oynamak için izin vermenizi istiyorum. Evet, yine 5 yaşındaymış gibi davran! Bu, yürüyüş yapmak, bir bulmacada çalışmak, masa oyunlarınızı kırmak, kil ile heykel yapmak veya oturma odanızda bir dans partisi yapmak anlamına gelebilir. Kendinize iyi vakit geçirmenize izin verdiğinizden beri bir süre geçiyorsa, bu boşlukları doldurarak biraz ilham alın:

• Olduğumda en çok eğleniyorum:
• Ben olduğumda zaman uçuyor:
• Keşke daha fazlasını yapabilseydim:
• Ben küçükken her zaman:
• En sevdiğim çocukluk oyunu şuydu:

Unutma, sadece doğru ya da yanlış cevaplar yok senin Yanıtlar. Düzenli olarak oynak uygulamayı taahhüt etmenizi öneririm. Gününüzü oyunla noktalayın. Takviminize alın. Herkesin oyun tanımı farklı ve sorun değil. Belki ruh halini artıran bir çalma listesi oluşturabilirsiniz. Etkinliğiniz istediğiniz kadar küçük veya büyük olabilir, ancak dört gözle bekleyeceğiniz bir şey yapın. Ve sadece yap!

Daha fazla ilham almaya ihtiyacım var? Denemek için 20 neşeli aktivitenin bu listesine göz atın.

10. Gün: Bahçenizi Ot Ağlıyor

Pandemiden öğrendiğimiz bir şey varsa, ilişkilerimizi beslemek ve takdir etmektir. Sağlıksız ilişkilerin yabani otlarını temizlemek, kendimizi kişisel gelişimimizin bir sonraki aşamasına hazırlamanın ve etrafımızda koruyucu alan yaratmak için önemli bir adımdır.

Hayatınıza bir bahçe gibi bakarsanız ve o bahçedeki her canlı şeyi ya en iyi benliğinizin ekimini desteklemek ya da hayatınızda gelişen tüm iyiliği kısmak olarak görürseniz, neyin ait olduğunu ve neyin ait olmadığını çok hızlı bir şekilde tanımlayacaksınız. Bazı bitkiler birlikte iyi çalışıyor ve birbirlerinin büyümesini destekliyor. Diğer bitkiler iyiliği keser ve bahçe için sorun yaratır. Bir bahçede, oksijen akmadığında, çevredeki bitkiler acı çeker ve genellikle ölür.

Akış olması gereken daralmaya neden olan ilişkileriniz olabilir. Hepimizin boğulduğunu hissettiğimiz anlar yaşadık. Hayatınızda böyle hissettiğiniz bir zaman düşünün; Belki birkaç tane var. Bazılarımızın hayatımızda sadece destekleyici olmayan arkadaşları veya aile üyeleri var. Etrafınızdaki enerjiyi değiştirmek mi istiyorsunuz ama arkadaşlarını kaybetme konusunda gergin mi? Bazen kişisel gelişimimiz uğruna, insanlarla bağları kesmeliyiz, böylece gelişimimizin bir sonraki aşamasına geçebiliriz. Geçmiş ilişkilerin kalıntıları hala şimdiki zamanları deliyor ve kalıcı enerjileri bazı pratik eylemler yapmanızı gerektiriyor. Geçmiş günlerin nostaljik parçalarını tutuyor musun? Hala eski sevgilinin eski tişörtleri var mı? Hepsini temizle!

Kişisel, profesyonel ve benzeri tüm ilişkileri incelemek için zaman ayırın. Sizi sürdürenleri beslemeye devam edin ve daha az tatmin edici olanları ayıklayan (veya en azından daha az oksijen göndermeye). Başlamanın kolay bir yolu, telefonunuzdaki bazı kişileri silmeye başlamaktır. Sadece kendine sorun, "Bu kişi beni yoruyor mu yoksa bana ilham veriyor mu?"

11. Gün: "Fitness" i "Hareket" olarak yeniden şekillendirin

Yeni yılda, herkes yoğun egzersiz rejimlerine başlamak ve etkileyici bir şekilde kendi kendine dayatılan hedeflerine doğru koşmak istiyor gibi görünüyor. Ama çoğu zaman, Şubat döndüğünde, bu hırslar yoğun yaşamlarımızın gerçekliğine girer ve tozluklarımız toz toplamaya başlar. Daha da kötüsü, planladığımız egzersiz programlarını koruyamadığı için başarısızlıklar gibi hissedebiliriz. Bu, harici fitness başarısı için agresif kriterler belirlediğimizde olabilir, ancak iyi haberlerim var: Cezai olmayan bir sağlık destekleyici rejim oluşturabilirsiniz. (Ahem, Inspo için Ashley Joi ile Yenileme Yıl Hareket Planımıza göz atın!)

Hareketi kişisel bakım rutininizin bir parçası haline getirin. Vücudunuzla ve şu anda bulundukları yerde yeteneklerle tanışın, hatta olmalarını istediğiniz yerde değil. İyi hissettiren ve onunla tutarlı olan hareket ve egzersiz yapmak. Vücudunuzun hareket etmek isteme şeklini onurlandırın; Daha yoğun hareketin iyi hissettiği günler ve onarıcı egzersizlerden yararlanacağınız günler olacak. İster yoga yoluyla veya capoeira yoluyla daha güçlü olmaya çalışsanız da, kendiniz için zorlu amacı topraklama ve ulaşılabilir aktiviteler yaratarak kendinize karşı nazik olun.

Siz oradayken, antrenmanlarınız keyifli değilse, onları değiştirin! Arkadaşlara sevinç getiren aktiviteleri paylaşmalarını isteyerek ter oturumlarınıza daha fazla eğlence getirin. Veya kendinizi yeni bir egzersiz kıyafeti ile tedavi edin! Bir egzersiz için Zoom'da bile buluşabilir veya atıştırmalık hareket içeriği için Instagram'da bazı yeni fitness hesaplarını takip edebilirsiniz. Yapılacak yeni favori şeyi ne zaman bulabileceğinizi asla bilemezsiniz.

12. Gün: Sağlık Ekibinizi Oluşturun

Geçen yıl hepimiz öğrendiğimiz gibi, sağlığınız kabul edilmemelidir. Covid-19'un başlangıcında, sağlık hizmeti sağlayıcıları çevrimiçi oldu ve telehealth aracılığıyla hizmet sunuyor. Kaçındığınız herhangi bir sağlık endişeniz varsa veya bu yıllık check-up'ı alma zamanı geldiğinde, sağlayıcınıza ulaşın. Bu, doktorunuz, jinekolog, diş hekimi, akupunktur uzmanı, göz doktoru, akıl sağlığı danışmanınız ve benzeri. Gözlük reçeteniz gözlerini kısarak o kadar modası geçmişse, devam edin ve takvimde randevu alın.

Ayrıca, refahınızı destekleyebilecek çeşitli klinik olmayan bakım sağlayıcılarını keşfedin. Masaj terapistleri, Reiki uygulayıcıları, enerji şifacıları, meditasyon öğretmenleri… Bunların hepsi sağlık ekibinizin paha biçilmez üyeleri olabilecek insanlar. Bakım ekibime erişimim olmadığında, kendime akupresür, kendi kendine masaj ve reiki yapıyorum! Unutma, vücudunu herkesten daha iyi biliyorsun.

13. Gün: Bir gece çay veya tonik hazırlayın

Çay, farkındalık için bir giriş noktasıdır. Çay sıcak servis edildiğinde, açık bir seramik fincanda, yavaşça hareket etmekten başka seçeneğimiz yok, sabırla ve mevcut olmak. Çay bizi pistlerimizde durdurur ve bizi şimdiki zamana getirir. Kahve alımınızı azaltmak istiyorsanız da harika bir alternatif. Bitkisel çay hakkında bilmediğiniz şey, vücuda mineraller sağlamasıdır. Bağışıklık sisteminizi daha da desteklemenin yollarından biri, her gün bitkisel tonikleri emmektir.

Bir mason kavanozunuz ve kapağınız varsa, sabah tüketmeye hazır soğuk su veya sıcak gece infüzyonları yapabilirsiniz. Kış tonikleri için keşfetmek için harika olacak bazı bitkiler arasında ısırgan, kırmızı yonca, tulsi, ahududu yaprağı (birkaç isim). Bu bitkileri gevşek veya çay poşetlerinde alabilirsiniz; Dağ gül otlarından gevşek otlar kullanıyorum.

Bir avuç bitki al, elinizle idare edin ve koklayın. Mason kavanozunun içine yerleştirin, üzerlerine sıcak su dökün, mühürleyin ve gece boyunca durmasına izin verin. Sabah, lezzetli ve besleyici bir tonik var.

En sevdiğim tariflerden birini de deneyebilirsiniz:

Altın süt

Bu hafif baharatlı altın iksir, anti-enflamatuar özelliklerle doludur ve bir doz biberli zerdeçal sayesinde antioksidanlarla dolu. Hızla favorilerinizden biri olacak yatıştırıcı bir karışım.

İçindekiler

1 su bardağı şekersiz süt, tercihen hindistancevizi sütü veya badem sütü
1 su bardağı su
1 (3 inç) tarçın çubuğu
1 (1 inç) parça zerdeçal, ayrılmamış, ince dilimlenmiş veya 1/2 çay kaşığı kurutulmuş zerdeçal
1 çay kaşığı tulsi (isteğe bağlı)
1 (1/2 inç) parça zencefil, ayrılmamış, ince dilimlenmiş
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1 çorba kaşığı bakire soğuk preslenmiş hindistan cevizi yağı
1/4 çay kaşığı tam karabiber
Öğütülmüş tarçın (porsiyon için)

1. Süt dışı süt, tarçın çubuğu, zerdeçal, zencefil, akçaağaç şurubu, hindistancevizi yağı, karabiber ve 1 su bardağı suyu küçük bir tencerede çırpın; Alçak Kaynetmek.

2. Isıyı azaltın ve lezzetler harmanlanıncaya kadar pişirin, yaklaşık 10 dakika.

3. İnce ağlı bir elekten kupalara süzülür ve bir çizgi tarçın ile üst.

Altın süt 5 gün ileride yapılabilir ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklanabilir. Servis yapmadan önce sıcak. Hala bardağınızla oturun ve altın sütünüzü yudumlayın. Yaşadığınız deneyime odaklanmaya odaklanın, lezzet katmanlarının tadını çıkarın.

14. Gün: Vokal tonlamayı deneyin

Öz bakım uygulamanızın bir kısmı, sesinizi günlük olarak kullanmalıdır. Vücudunuzda titreşim göndermek için sesinizi özellikle iyileştirici bir enstrüman olarak kullanabilirsiniz. Bugün, “tonlama adlı bir teknik uygulayacağız."

Ton, uzun bir ses perdesidir. Vokal tonlama ile, dudaklar kapalı, uğultu gibi genişletilmiş bir sesli harf veya hece yaratırsınız. Zikretme veya şarkı söylemiyor; Bunun yerine, sesin titreşiminin vücudunuzda yankılanmasına izin verirken sürekli bir not tutuyor. Sinir sistemi sesle sürüklenir ve ses titreşimi iyileşir. Tonlama, bir iç masaj gibi sinir sistemine yatıştırıcı bir titreşim yaratır. Exhalations Sakin ve Merkez Olurken İnhalasyonlar aktive eder ve uyarır.

Sesiniz, niyetlerinizin güçlü bir kanalıdır. İyileşme niyetinizi belirlediğinizde, tonlama bu iyileştirme titreşimi ses yoluyla sunar.

Sırtınıza veya bir duvara karşı rahat bir şekilde yalan söyleyin; Ayrıca bir partnerle arka arkaya oturabilirsiniz. Ellerinizi karnınıza aşağı doğru işaret eden bir üçgen şeklinde yerleştirin. Gözlerini kapat ve vücudunuzu gevşetin. Potansiyel ile olgunlaşmış, vücudunuzun bu kısmıyla derinden bağlantı kurun. Derin bir nefes alın, çekirdeğinize şifa sıcaklığı gönderin, karnınıza derinlemesine. Nefes al ve iç çekiş. Nefes almaya devam et. Bir sonraki nefesinizde tonlamaya hazırlanın. Nefes verin ve dudaklarınız kapalıyken, sabit bir adım bırakın, normal konuşma sesinize en yakın bir ton en rahat menzildir. Beş dakika tutarlı bir şekilde tonlamaya/mırıldanmaya devam edin. “Ahh” sesleri yapmak için çenenizi açmak ve rahatlatmak isteyebilirsiniz. Sonra sessizce dinlenin ve rezonansı gözlemleyin. Titreşim Tıbbı her şeydir. Tadını çıkar!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.