Yeni araştırma-RD'lere göre, iyi hidratlı kalmak uzun ömürlülükle çok yakından bağlantılıdır

Optimal hidrasyon seviyelerini korumanın neden sağlıklı yaşlanma ve birkaç bedensel fonksiyon için zorunlu olduğunu ve bu yeni çalışmanın sunduğu kanıtları ele alan iki kayıtlı diyetisyenle konuştuk.

Sağlıklı yaşlanma için optimal hidrasyon neden bu kadar önemlidir??

Boulder merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve sürdürülebilir gıda sistemleri profesyonel olan RDN, Christina Manian'a göre, su, insan vücudunu oluşturan en önemli bileşenlerden biridir. “Hidrasyon, birçok nedenden dolayı inanılmaz derecede önemlidir, özellikle de vücudumuzun yüzde 45 ila 75 su arasında bir yerden oluştuğu yüzü göz önüne alındığında,” diyor Manian. Basitçe söylemek gerekirse, gün boyunca tükettiğimiz su, hemen hemen her önemli bedensel işlevi düzenlemeye yardımcı olur.

“İyi nemlendirilmiş kalmanın bazı faydaları arasında hücrelere optimal sindirim ve besin iletimi, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve gelişmiş eklem yağlamasını içerir” diyor Manian. “Uygun hidrasyon ayrıca tüm organlarımızın en uygun şekilde çalışmasına yardımcı olur, özellikle de kalbimiz, böbreklerimiz ve beyin baş ağrılarımızın uzakta tutulması ve biliş, hafıza ve ruh halini geliştirmesine yardımcı olur."Ama hepsi bu değil; Manian'a göre, hidrasyon organlarımıza doğal detoksifikasyon süreçleri yürütmede bir bacak verir, bu da vücudun toksik maddeleri çıkarma sürecidir.

Charleston'da bulunan kayıtlı bir diyetisyen olan Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, kesin olarak kabul ediyor, hidrasyonun diyetimizin inanılmaz derecede önemli bir yönü olmasına rağmen, birçoğunun sorun yaşadığı biri olmaya devam ediyor. “Ne yazık ki, çoğumuz kronik olarak susuz kaldık,” diyor Manaker. Aslında araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık yüzde 75'inin kronik olarak susuz olduğunu tahmin ediyor. Bu yaşlandıkça, özellikle 60 yaşın üzerindeki yetişkinler için yaşlandıkça daha yaygın (ve riskli) hale gelir, çünkü vücut daha düşük bir su hacmini korur ve yaşlandıkça susuzluk hissi azalır.

Susuz olup olmadığınızı, gerçekten susadığınızı veya her ikisini de ayırt etmekte sorun yaşıyor? Vücudunuzun hidrasyondan yoksun olduğuna dair işaretler arasında eklem ağrısı, sertlik veya kaslarınızda ve bağlarınızda kramp, kuru ağız ve cilt ve daha koyu, daha konsantre idrar (ve daha az) bulunur.

Bu bulguları günlük rutinimize nasıl uygulayabiliriz??

Her ne kadar çalışma, günlük rutinlerimizi benimsemesi kolay olan uzun ömürlülüğü artıran alışkanlıklar söz konusu olduğunda geçerli bilgiler ve genel olarak iyi haberler sunsa da, Manser, bol miktarda H2O çekmeye başlamadan önce akılda tutulması gereken birkaç şey olduğunu belirtiyor. “Bu çalışma doğada gözlemseldir ve örneklem büyüklüğü nispeten küçüktür,” diye açıklıyor Manaker. Ama bu bulguların geçerli olmadığı anlamına gelmiyor. Aksine, verilerin genel sağlığımız için uygun hidrasyonun ne kadar etkili olduğunu vurguladığını ve bu bulgularla ima edilen tavsiyelerin ardından çok az riskle (varsa) geldiğini söylüyor.

Natalia Dmitrieva'ya göre, NIH'nin bir parçası olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nde (NHLBI) Kardiyovasküler Rejeneratif Tıp Laboratuarında bir çalışma yazarı ve araştırmacısı PhD'ye göre, “İnsanlar önerilen seviyeleri karşılamak için sıvı alımlarını güvenli bir şekilde artırabilir, su ve sular gibi diğer sıvılar veya yüksek su içeriğine sahip sebzeler ve meyveler ile yapılabilir."

Ama tam olarak ne kadar su içmeliyiz? Ulusal Tıp Akademileri, çoğu kadının günde altı ila dokuz bardak sıvı ve erkekler için sekiz ila 12 bardak tükettiğini göstermektedir. Tabii ki, altta yatan sağlık koşullarına sahip olanlar, uygun sıvı alım miktarlarını belirlemek için profesyonel tıbbi rehberlik aramalıdır.

Bir RD, hidrasyon hedeflerinize ulaşmaya yardımcı olmak için en iyi nemlendirici gıdaları paylaşır: