Twinkie'den uzaklaşın Bu 7 sağlıklı gıda, PMS belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olacaktır

Tıpkı pancar gibi, döneminizden beş gün önce günde çeyrek çiğ havuç yemeye başlayın, Wszelaki.

Sebzelerden

Arugula, Kale, Brüksel Sprouts, Lahana ve Brokoli gibi yiyecekleri düşünün. Özellikle brokoli lahanası mükemmel bir seçimdir-karaciğer detoksifikasyonunu destekleyen sülforafan adlı aktif bir bileşik içerirler. Wszelaki, "Brokoli filizlerinde brokoli'de olduğundan 20 ila 100 kat daha fazla sülforafan olabilir" diyor.

Bu, diğer turpgiller sebzelerinin değerli olmadığı anlamına gelmez. Bu sebzeler ayrıca karaciğer detoksifikasyonuna da yardımcı olan dim (veya diindolilmetan) adı verilen bir madde içerir. Karaciğeriniz östrojenik metabolitleri ortadan kaldırmak için gerçekten iş yaparken, Agula'yı salatanız için bir temel olarak kullanmak veya bir smoothie'ye bir avuç brokoli lahanası koymak, işini yapmak için ihtiyaç duyduğu araçları vermeye yardımcı olur.

Omega-3 açısından zengin yiyecekler

Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar anti-enflamatuardır ve iltihaplanmayı kontrol altında tutmak, özellikle döneminizden hemen önce dengeli bir hormonal ortam için anahtardır.

"İnflamasyon vücutta doğal bir stres biçimi yaratır ve stres bizi progesterondan tüketir," diye açıklıyor Wszelaki. Tüm bunlar, stresli zamanlar ve progesteron sırasında serbest bırakılan her iki kortizol-A hormonunu yapmaktan sorumlu olan hamilenolon adı verilen bir hormona gelir. "Günlük olarak, vücut bir karar verir: Bu hamilenolonun ne kadarı kortizol üretimine doğru kanalize etmek istiyorum ve progesteron üretimine ne kadar kanalize etmek istiyorum?,"Wszelaki açıklıyor. Vücut stres altında olduğunda, kortizol kazanır. Sonuçta, bu östrojen-progesteron oranınızı whack dışına atar.

Ceviz, vahşi yakalanan somon ve chia tohumları gibi omega-3 yağ asidi kaynakları ile iltihaplanma ile savaşın ve alkol, kahve ve şeker gibi iltihaplandırmaya neden olan gıdalarda kesin.

Fermente Gıdalar

Kombucha, Kimchi ve Kefir gibi fermente edilmiş yiyecekler de yüksek anti-enflamatuardır. Wszelaki, "Bağırsak mikrobiyomunu destekliyorlar ve bağırsak bakterileriniz ne kadar sağlıklı ve çeşitli olursa, vücuttaki iltihaplanmaya o kadar yardımcı olur" diyor Wszelaki. Yine, progesteron seviyelerini olması gereken yerde tutmak için önemlidir.

Susam ve ayçiçeği tohumları

Tamam, bu sadece bir PMS ilacı değil-aslında ay boyunca planı takip ettiğinizde östrojen baskınlığı için yararlı olabilecek daha büyük bir protokolün parçası.

28 günlük bir döngünüz varsa şu şekilde çalışır: İlk 14 gün boyunca, döneminizin ilk gününden başlayarak, her gün taze öğütülmüş keten tohumu ve kabak çekirdeğinin bir çorba kaşığı yiyeceksiniz. "Keten tohumu çok fazla fitoestrojen içerir, bu yüzden kendinize ilk aşamada ihtiyacınız olan iyi östrojeni veriyorsunuz" diyor Wszelaki. Bonus: Keten tohumu da anti-enflamatuar omega-3'lerde yüksektir.

15. günde, her bir taze öğütülmüş susam tohumu ve ayçiçeği tohumlarının her biri bir çorba kaşığı geçeceksiniz. Wszelaki, "Progesteron üretimi için süper önemli besinler olan çinko ve E vitamini yüksek" diyor. Tohumlar ayrıca lif bakımından yüksektir, bu da bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmaya yardımcı olur-ihtiyacınız olmayan östrojenik metabolitleri ortadan kaldırmada hayati bir adım.

Tohum rotasyonu gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak Wszelaki, planı müşterileriyle kullanarak inanılmaz sonuçlar gördüğünü söylüyor. (Web sitesinde daha büyük bir rehberi var.)

Kırmızı Et ve Karaciğer

Bunun hormon dengesi ile ilgisi olmasa da, kırmızı et, enerjiniz döneminizden önce veya döneminiz boyunca düşükse bir kişi gibi hissetmenize yardımcı olabilir. "Bir hamburger özlem duyuyorsanız, kesinlikle bunu verin, çünkü vücudunuz size bir şey söylüyor," diyor Wszelaki. Çok kan kaybederken, demir seviyeleriniz azalır ve kırmızı et onları geri getirmeye yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda çim beslenen sığır eti için gitmeye çalışın.

Daha da iyi bir seçenek? Karaciğer, ister inanın ister inanmayın. Organ etleri demir bakımından yüksektir, eğer yeterince cesursanız. (Wszelaki, ABD'de karaciğer yemenin yaygın olmasa da, Avrupa gibi dünyanın diğer bölgelerinde oldukça standart olduğunu belirtiyor.) Ve hey, belki de Pâté'nin gözünüze sahip olduğun Fransız restoranını vurmak iyi bir bahane, herkes?

Gnarly PMS belirtilerinden muzdaripseniz, içki içmeyi geri çevirmeyi ve hayatınıza biraz esrar eklemeyi de düşünebilirsiniz.