Terapistlere göre, konfor bölgenizden çıkmak sizin için iyidir, nasıl yapılır?

LCSW terapist Alexis Bleich, özellikle doğal içgüdülerimize hizmet etmenin ötesinde, özellikle ayaklanma veya öngörülemezlik dönemlerinde konfor bölgeleri üretken ve destekleyici olabilir. (Merhaba, küresel pandemi!) Bu şekilde, günlük yaşamı sorunsuz bir şekilde sürdürebilirler.

“Konfor bölgeleri, kursu kalmak için kritik olan rutinlere ve momentumlara izin verir” diyor Dr. Konfor bölgesi iştahımızla porsiyon kontrolü kullanma ihtiyacını uyaran Clark. "Onlar olabilmek Yine de, rahatsızlıktan dolayı sürekli rahatlık seçtiğimizde, kendimizi bize fayda sağlayabileceğimiz zaman germekten alıkoymaktan kaçınma cennetleri olun ”diyor. Bazı durumlarda bu, bir konfor bölgesinin tam potansiyelinizi elde etmenizi engellediği anlamına gelebilir. "Kendinize meydan okuyana kadar ne başarabileceğinizi gerçekten bilemezsiniz," diyor LCSW, Amy Morin, Mind Mind'in genel yayın yönetmeni.

Bu amaçla, rahatlık bölgenizden çıkma-en azından, zaman zaman değerli bir çaba olabilir. Aşağıda, uzmanlar bunu yapabilecek ipuçlarını paylaşmak çok daha kolay.

Terapistlerden rahatlık alanınızdan çıkmaya yönelik 10 eyleme geçirilebilir ipucu

1. Her iki senaryo için artıları ve eksileri listeleri oluşturun

Gerçekleri kağıda koymak, sizi geride tutabilecek korkunun bir kısmını en aza indirmenin basit bir yoludur, LCSW, LCSW, anksiyete ve depresyonu olan insanlar için dijital bir akıl sağlığı platformu olan Ruh Sağlığı Uzmanı Alyssa Mancao. "Bazen, rahatlık alanınızdan çıkma ile birlikte gelen endişeli düşünceler veya belirsizlik duyguları, bunu yapmanın ödülünden daha ağır basabilir" diyor. Ancak kağıt üzerindeki artıları ve eksileri özetlemek, bir sıçramadan gerçekten ne kadar dayanabileceğinizi açıkça açıklayabilir.

2. Bilinmeyenlerin doğal korkusunu kabul edin

Bleich, kendinize daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak konusunda gergin hissetmenin tamamen normal olduğunu düşündürüyor. Yeni bir şey denemek doğası gereği biraz endişe vericidir, bu yüzden bu düşüncelerin girdapa başladığını düşünüyorsanız, bunun sadece vücudunuzun yeni, roman veya bilinmeyen doğal tepkisi olduğunu kabul eder, diyor diyor.

3. Eylemi daha küçük mini hedeflere ayırın

Süreci çok küçük ölçütlere ayırmak mümkündür, değişikliği zar zor fark ettiniz. Başka bir deyişle, bebek adımları at, diyor dr. Clark. Örneğin, kendinizi yıllarca yapıştığınız egzersiz rutininin ötesine itmek istiyorsanız, ona birkaç dakika ekleyerek başlayın. Ardından, fiziksel olarak kendinizi zorlamak için birkaç tekrar veya egzersiz daha ekleyin. Ve daha rahat hale geldikten sonra, yeni bir sınıfı rotasyonunuza zorlayıcı veya kutunun dışında görünen daha büyük adımlar atabilirsiniz.

Aynı konsept yeni insanlarla tanışma zorluğuna da uygulanabilir, eğer barikatınız oraya çıkma konusunda utangaç hissediyorsa. Bölgenizde ne tür teklifler olduğunu görmek için Meetup gibi bir sosyal uygulama indirerek başlayın. Farklı gruplar hakkında bilgi edinin, başlamak için birini seçin ve IRL etkinliğinde tanışacağınız insanlara aşina olmak için bir e -posta gönderin. Yavaş ama emin adımlarla, bu adımlar ulaşılabilecek yeni bir rutini getirebilir.

4. İlk adım hala korkutucu hissediyorsa, tamamen ilgisiz bir şey deneyin (ama yine de normunuzun dışında)

Normalde yapamayacağınız bir şey yaptığınızda, kırılmaz kasınızı esnetiyorsunuz ve risk alma ile daha rahat oluyorsunuz. Yani, büyük hedefiniz yerel bir spor salonunda egzersiz dersleri almaya başlamaksa, ancak kaydolmanın ilk adımı bile ulaşılamıyor, hayatınızın başka bir unsurunu sallamayı deneyin.

Bleich, "Belki de, sipariş vermek yerine evde yeni bir yemek pişirdiğiniz anlamına gelir veya normalde dokunmayacağınız veya işle ilgili bir beceri veya hobi için derslere başlamayacağınız bir türden bir kitap okuduğunuz anlamına gelir" diyor Bleich. Bu durumlardan herhangi birinde, olağan sınırlarınızın ötesine geçiyorsunuz, bu da riske dayanabilen biri olduğunuz fikrini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ve bu duygu, egzersiz sınıfına katılmanın orijinal hedefini biraz daha az büyük hale getirebilir.

5. Benzer bir sıçrama alan arkadaşlara veya tanıdıklara danışın

Daha fazla bilgiye sahip olmak, endişeli düşünceleri azaltmak söz konusu olduğunda, size her zaman daha az sahip olmaktan daha iyi hizmet edecektir. Bu durumda, bu sadece benzer bir adım atan güvendiğiniz birine sormak anlamına gelebilir onların Sürecin onlar için nasıl gittiğine dair konfor bölgesi. Mancao, "Potansiyel risk veya değişim hakkında daha fazla bilgi edinmek-ne olursa olsun, korkunuzun diğer tarafında, orada olan insanlara güvenin iyileştirilmesine yardımcı olabilir" diyor Mancao.

6. İlerlemenizi kaydedin

Morin, sadece kazançlarınızı veya atılan adım örneklerinizi değil, aynı zamanda başarısızlıklarınızı veya hatalarınızı yazmayı önerir. "Başarısızlıklar üzerinde durmak istemeseniz de, hata yapmak kendinizi zorladığınızın gerçek bir kanıtı olabilir" diyor. "Ve yanlış adımlarınızı not etmek, değişiklikler yaptığınızda mükemmel olmayacağınıza dair yararlı bir hatırlatma olabilir."

7. Süreç boyunca konfor seviyenizi takip edin

İleriye adım atarken, 6 veya 7 civarında bir yerde kalmak amacıyla Morin, konfor seviyenizi 1'den 10'a kadar kaydedin. “Fikir, kendinize zarar verecek kadar uzatmadan elinizden geleni yapmaktır” diyor Dr. Clark. "Bükmek istiyorsun, kırılmıyor.”Bu herkes için biraz farklı görünecek, bu yüzden nihayetinde kendinizi biraz itmek ve kendinizi rahatlık alanınıza geri döndürmek ve orada kalmak isteyecek kadar rahatsız etmek arasındaki farkın ne olduğunu deneme yanılma yoluyla bulmanız gerekiyor.

8. Bir hesap verebilirlik sistemi kurun

Kırılmaya çalıştığınız konfor bölgesi bir ilişki ile ilgiliyse, birbirinize meydan okuyabileceğiniz yolları belirlemek için partnerinizle işbirliği yapmak faydalıdır, diyor Mancao. Ama üzerinde çalıştığın hedef var olsa bile değil Bir ilişkiye bağlı, sizi sorumlu tutmak için bir arkadaşınızı veya sevilen birini işe almak, motivasyonunuzu artırmak için kanıtlanmış bir stratejidir, diyor. Döngüde olduktan sonra, başarınız için kök salmış bir kişi daha.

9. Kendine sabırlı olun

Yeni bir şey deneme süreci mutlaka doğrusal olmayacak ve bazı durumlarda, hayal kırıklığı, şüphe ve endişe duygularına karşı çıkabilirsiniz, aynı zamanda biraz eğlence ve neşe ve kıvılcımla karşılaşmaya başlayacağınız gibi, Bleich diyor. "Bu duyguları ve getirebilecekleri potansiyel aksilikleri tahmin etmek, ortaya çıktıklarında onları tanımanıza ve nasıl ilerlediğiniz konusunda daha fazla ajans hissetmenize yardımcı olabilir" diyor. Rahatsızlığı tolere etmeyi ve geçmeyi seçmek, bazı durumlarda değil, bazı durumlarda bir seçenek olabilir ve her ikisi de, zarfı itmeyi denediğinizde geçerli seçimlerdir.

10. Gerektiğinde konfor bölgesine dön

Kristal berraklıklı olmak için, konfor bölgenize geri dönmek her zaman kabul edilebilir ve bunun için gerekli hissettiğinde barometre her insanda farklı, diyor Klow. Farklı bir şey denerseniz ve iyi hissederseniz, hatta harika hissederse!-Bu konuda, o zaman yapmaya devam etmekte fayda var. Ve eğer biraz korkmuş hissediyorsan? Sadece geri dönün ve hazır hissettiğinizde tekrar deneyin. “Rahatsızlıktan rahatlamak uygulama gerektirir ve küçük başlama, hepimizin buna devam etmesi gereken hoşgörü geliştirmenin harika bir yolu olabilir”. Clark diyor.

Rahatlık alanınızdan çıkmayı düzenli bir alışkanlık haline getirdikten sonra, bir dizi avantaj elde etmek için duruyorsunuz-hepsi de bu ek adımı atmak için ekstra motivasyon olarak hizmet edebileceksiniz.

Konfor bölgenizden çıkmanın 6 akıl sağlığı faydası

1. Depresyon riskinizi azaltabilir

Elbette, konfor bölgenizden çıkmak rahatsız edici olabilir, ancak bunun için gitmek, akıl sağlığı departmanında size bir destek verebilir. “Yaşamın zorluklarının stresi ve rahatsızlığı ile başa çıkma yeteneği, depresyon ve kaygı da dahil olmak üzere çeşitli akıl sağlığı semptomlarına karşı korunuyor” diyor Dr. Clark.

2. Performansınızı artırabilir

Konfor bölgenizden çıkmak, aslında iyi bir şey olabilen biraz endişeyi tetikleyebilir. “Performans kaygısı bizi daha iyi performans göstermeye motive etme avantajı var” diyor Dr. Mayer. Yerkes-Dodson yasasına göre, ılımlı stres ve kaygı maksimum performansla ilişkilidir. “Orta miktarda rahatsızlık olmadan en iyi şekilde performans gösteremezsiniz” diyor Dr. Clark.

3. Kişisel büyümeyi destekler

Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak durumunuz anlamına gelir ve değişmezsiniz. Ancak yeni deneyimlere sahip olmak, büyüme oranlarını büyük ölçüde artırır ve DR'ye göre. Clark, "Yardım edemezsin ama gerildiğinde güçlenirsin."

4. Daha yaratıcı hissedebilirsin

Normal rutininizdeyken zihninizi otopilot üzerine koymak kolaydır. Ama sıradan bir şekilde dışarı çıkmak sizi kendinize meydan okumaya ve ayaklarınız üzerinde düşünmeye zorlar: “Kendiliğinden düşünmeniz gerektiğinde, en yaratıcı olursunuz” Dr. Mayer diyor.

Esasen, insanlar konfor bölgesinde var olan bir yer olmayan bir akış durumunda olduklarında en yaratıcıdır. Clark. “Rahatsızlık, çaba, başarı zevkiyle güçlendirildiği, momentumun bir geri bildirim döngüsü yaratan bölgede olma deneyimi ile boğuldu. Yaratıcılık ve verimlilik ivmesini yaşadığınızda rahatlık alanınızın dışında olmak gerçekten iyi hissedebilir."

5. Doğal olarak uyarlanabilirliğinizi artırır

Sürekli olarak aynı şeyi yapıyorsanız, her gün ve gün içinde, rutininiz bozulduğunda sizi ciddi bir döngü için atacak. Ancak, bu rutinin düzenli olarak dışarısına adım atarsanız, işler beklendiği gibi olmazsa çevik bir şekilde tepki vermeniz daha kolaydır. “Uygulama söz konusu olduğunda pratik mükemmelleştiriyor”. Clark diyor. "Konfor bölgenizin dışında kasıtlı olarak ne kadar uzanırsanız, bunu yapmak için o kadar rahat olursunuz."

Temel olarak, tanıdık olanın sınırlarının dışında rahat olabilirseniz, hayatın size attığını idare etme yeteneğinize daha fazla güveneceksiniz. “Kendine güvenen insanlar zorlukları güç ve esnekliği korumak için araçlar olarak tanıyor” diyor Dr. Clark. “Yollarına gelen her şeyi tahammül edebileceklerini biliyorlar, bu da kaçınma için bir geçidin kanıtladığı şüphe fısıltısına direnmeye yardımcı oluyor."

6. Muhtemelen daha az sıkılmış hissedeceksin

İnkar edilemez derecede kolay olsa da, gün geçtikçe aynı rutini takip etmek çok sıkıcı hissedebilir. Ancak konfor bölgenizden ve yeni deneyimlere adım atmak, hayatta sıkışmış hissetmenizi engelleyebilir, diyor Klow. “Düzenli olarak yeni deneyimler elde etmenin yollarını bulmak derinlik ve memnuniyet katar” diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.