“Tembel Keto” normal ketodan daha kolay olabilir, ancak aynı avantajları elde etmeye güvenmeyin

Kirkpatrick, Lazy Keto'nun karbonhidrat alımını azaltmak isteyen insanlar için daha ulaşılabilir bir yol sağlayabileceğini ve tüm ketolara gitmekten daha uzun vadeli başarıya yol açabileceğini söylüyor. "Keto'nun birçok insan için sürdürülebilirliği zor olabilir" diyor. "Kendi hastalarımda gördüm. Üç ila dokuz ay boyunca harika yapıyorlar, ancak birçoğu vagondan düşüyorlar… Keto benzeri bir kavram bu nedenle biraz daha esnekliğe ihtiyaç duyan bazı bireyler için faydalı olabilir."

"Tembel keto gerçekten sadece daha düşük bir karbonhidrat diyetidir."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Mükemmel keto kurucusu Austin Gustin, DC, MS, aynı fikirde: "Tembel keto, vücutlarına giren her kalori saymak için bir isteksizlik varsa, beslenmesinde bir değişiklik başlatmak için çok korkmuş insanlar için harika olabilir" diye diyor. Dr. Gustin, birisinin yiyeceklere aşırı derecede sabitlenme eğilimi varsa (düşünün: makro veya kalori sayma takıntısı), tembel keto'nun daha rahat çerçevesi, birisinin daha kısıtlayıcı ketojenik diyete eğilmeden sağlıklı değişiklikler yapmasına yardımcı olabileceğini ekliyor.

Bununla birlikte, Kirkpatrick, eğer hedefiniz ketoza ulaşmaksa (bilirsiniz, vücudunuzun yakıcı karbonhidrattan enerji için yağa geçtiğinde, zihinsel netliğin ve artan enerjinin potansiyel faydalarıyla birlikte), tembel keto almayacak Ordasın. "Tembel keto gerçekten sadece başka kısıtlamaları olmayan daha düşük bir karbonhidrat diyetidir," diyor-insanlar karbonhidratlarıyla birlikte proteinlerini ve yağ alımlarını izlemiyorlarsa, muhtemelen ketozu elde etmelerine yardımcı olacak tatlı noktayı bulamazlar.

Faydaları nasıl elde edilir

Hem Kirkpatrick hem de Dr. Gustin, tembel bir keto diyetinin ardından dikkatlice uygulanırsa faydalı olabileceğini söylüyor. "İnsanlar gerçek yemek yedikleri sürece, yüksek yağlı gerçek bir gıda diyetinin ne kadar doyurulmasının nedeniyle aşırı yeme olmayacaklar,". Gustin diyor.

Tembel keto takipçileri muhtemelen ketozu vurmayacak olsa da, Kirkpatrick, ılımlı bir karbonhidrat diyetini uzun ömürlülüğe ve daha iyi genel sağlığa bağlayan bir 2018 çalışmasına işaret ediyor, bu da karbonhidrat alımına dikkat etmek için iyi bir argüman yaptığını söylüyor. (Bu hala sağlık topluluğunda tartışmaya hazır- 2018'de yayınlanan düşük karbonhidrat diyetlerine bakarak faydaları hakkında çelişkili sonuçlar buldu.) "Çalışmanın, protein ve yağ bitki kaynakları diyetteki karbonhidratları değiştirdiğinde en iyi sonuçların elde edildiğini gösterdiğini belirtmek gerekir" diye ekliyor. Düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler, bazı yağsız veya bitki bazlı proteinler ve fındık, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlarla dolu bir tabak düşünün ve doğru fikriniz var.

Tembel keto denerseniz kaçınılması gereken hatalar

Dr. Gustin, "Makrolarınıza vurdukları sürece düşük kaliteli yiyecekler yemek olarak tanımladığı kirli keto için tembel keto'yu karıştırmamanın önemli olduğunu ekliyor."Birincisi sağlıklı olabilir; ikincisi değil, diyor. "İnsanlar biten sahte yiyecek keto tatlılarının yanında gün boyu sıvı yağlar ve tereyağı kahveleri içiyorlarsa, muhtemelen aradıkları sonuçları bulamayacaklar" diyor. Kirkpatrick kabul ediyor: "Karbonhidratları biraz sınırlarsanız, birisinin yemek seçimlerinde herkes için ücretsiz olduğunu düşünmesini istemem" diyor. Her iki uzman da tüm gıda seçimlerinin en iyisi olduğunu vurgular.

Dr. Gustin ayrıca, bu diyetin daha basit olduğu için, birçok insanın karbonhidrat alımlarını izleme ihtiyacı hissetmeyebileceğini söylüyor, böylece gerçekten kaç karbonhidrat yediklerini bilmiyorlar. "Keto'ya alışık olmayan bazı insanlar ve belirli yiyeceklerde kaç karbonhidrat var," daha az karbonhidrat olduğunu düşünebilir, "diyor, bu yüzden hala etiket okumak ve tabağınızda ne olduğunu fark etmek önemlidir. Tüm belirli makroları saymıyorsanız.

Kimsenin yeme planının herkes için doğru olmadığını ve özellikle karbonhidrat ihtiyaçlarının insandan kişiye (özellikle kadınlar arasında) benzersiz olabileceğini bilmek de çok önemlidir. Bu yüzden Kirkpatrick her zaman yeni bir yemek planı düşünen kişilerin bunu önce bir doktor veya diyetisyenle tartışmasını önerir. Bu tavsiye, tembel keto kadar soğuk görünüşte bile bir şey için geçerlidir.

Bütün bunların hepsi, Kirkpatrick, tembel keto'nun, kısıtlayıcı yeme planının uzun vadeli potansiyel etkileri konusunda dikkatli olan IT-OR ile sadık kalmak için mücadele eden insanlar için geleneksel keto için "harika bir alternatif" olabileceğini söylüyor. Bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına bağlı olarak, yemekle "tembel" olmak gitmenin yolu olabilir.

Hakkında daha fazla şey duyabileceğiniz başka bir şey: sezgisel yemek. İşte nasıl deneyeceğim.