Egzersiz tükenmişliği ile mücadele etmek? Bir eğiticiye göre enerji ve motivasyonunuzu nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Dinlenmenin önemi

Diğer insanlar kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünmeseniz bile, uygun iyileşmenin sizin için neler yapabileceğini hafife almayın. O'Connor, “En disiplinli bireyler bile, egzersiz için motivasyonlarının ultra yüksek motivasyon duygularından, motivasyonun eksik olduğu günlere kadar dalgalandığı veya egzersizden yakıldığını hissettikleri zaman dilimlerine sahip olacaklar” diyor.

Dahası, bize dinlenmenin "kazanılması" gerektiğini söylerken kültürel mesajlarımız olsa da, bu aslında en iyi rota değil. “'Dinlenme sizi seçmeden önce dinlenin seçin' CrossFit Seviye 1 sertifika kursunda kullanılan slogan” diye ekliyor O'Connor. "Sonuçta bulunduğunuz sonuçları aramak için hem beden hem de zihin için iyileşme zamanına izin vermelisiniz."Her durumda daha uzun veya daha yoğun bir egzersiz daha iyi değildir.

Tükenmişliğin iyileşmesi için 5 adım

Dinlendikten sonra, vücudunuz fiziksel olarak daha iyi hissediyor ve belirteçlerin üstünde olanlar gitti, tükenmişlik ve motivasyonun zihinsel yönüne ne yardımcı olabilir?? İşte O'Connor'dan bazı ipuçları:

1. Yalnız motivasyona güvenme

İster inanın ister inanmayın, aktivasyon genellikle motivasyondan önce gelir. Başka bir deyişle, istediğiniz artışı elde etmek için önce birkaç adım atmanız gerekebilir. O'Connor, “Günlük olarak motive edilmeyi beklemenin gerçekçi olmadığını anlamak önemli” diyor O'Connor. "Talihsiz gerçek şu ki, biraz planlama ve bağlılık gerektirebilir."Eğer egzersiz yapmak istiyorsanız, ancak tamamen hissetmiyorsanız, sadece 10 dakikayı taahhüt edin, o zaman nasıl hissettiğinizi düşünün-kanınız aktığında muhtemelen devam etmek isteyeceksiniz.

2. Diğer insanlarla çalışın

Bir arkadaşınızla biraz hareket etmek, tek başına egzersiz yapmaktan daha eğlenceli olabilir ve sizi sorumlu tutmaya yardımcı olur. “Motivasyonun eksik olduğu günlerde insanlar hala günlerinin en eğlenceli kısmı olabileceği için ortaya çıkacaklar ve enerji çatıdan olabilir” diyor O'Connor. Bir egzersiz arkadaşı bulmanızı veya bir grup fitness sınıfına kaydolmanızı önerir.

3. Hedefler belirlemek

Bir antrenmandan ne istediğinizi bilmek de sizi teşvik edebilir. “Egzersiz amaçsız hissettiğinde daha az motive edici olabilir” diyor O'Connor. "Sizin için önemli olan birkaç hedef belirleyin veya bir etkinliğe kaydolun.”Bu, bir arkadaşınızla yaklaşan bir 5k çalıştırmayı, yeni bir spor ligine kaydolmayı veya daha ağır ağırlıkları kaldırmayı hedeflemeyi içerebilir. Hedefinizi akıllı hale getirmeyi unutmayın (özel, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında)-ve hayatınıza eklemekle ilgili olarak, uzaklaşmaktan daha fazlası.

4. Yaşam tarzı faktörlerinin kontrol altında olduğundan emin olun

“Motivasyon veya iyileşme eksik olduğunda, genellikle spor salonunun dışındaki alanların iyileştirilmesi gerektiğinin bir işaretidir” diyor. Bu şunları içerebilir:

• Beslenme: Her gün bol miktarda protein, karbonhidrat ve yağ mı içeriyorsunuz?? (Miktar her kişi için farklı olacaktır, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı düşünün.)
• Uyumak: Yeterince uzun ve derin uyuyor musun? Değilse, O'Connor her gece aynı saatte uyuyan bir ritüel önerir. “Bu, cihazlarınızı yatmadan bir saat önce kapatmayı içerebilir (telefonlardan, TV'lerden ve iPad'lerden mavi ışık, vücudumuzun uyku bulma girişimlerini rahatsız ediyor), okuma veya sıcak bir duş” diyor. "Karanlık, havalı bir oda da daha iyi uykuyu teşvik ediyor."
• Stres: Terapi, farkındalık, solunum egzersizleri ve iyi hissetmenize yardımcı olan diğer aktiviteler yoluyla zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için bilinçli olarak çalışın.

5. Egzersiz rutininizi değiştirin

Her gün aynı tür egzersiz yapmak hızlı bir şekilde sıkıcı olabilir, bu nedenle O'Connor, motivasyonsuz hissediyorsanız başka etkinlikler eklemenizi önerir. “Farklı ekipman parçaları kullanın, bazı farklı hareketler yapın, hatta bir hafta boyunca spor salonundan kaçının ve fitnessinizi açık havada kullanmaya koyun” diyor. Sıcak kız yürüyüşleri, açık bisiklet gezileri veya yakındaki güzel bir yerde yürüyüşler ile işleri değiştirin.

Son olarak, egzersizin zihninize ve bedeninize fayda sağlamak için yorucu olması gerekmediğini unutmayın. CDC'nin belirttiği gibi, çim biçme makinesi, yoga, bahçecilik ve su aerobiklerini “saymak” gibi hareketler ve gurur duyulacak bir şey.

Bugün yavaş şeridi almak istiyorum? Bu rutini deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.