Tatillerin tam zihinsel yükünü taşımaya sıkışmış? İşte nasıl başa çıkılacağı

1. Her hafta kendinize zaman ayırma konusunda kasıtlı olun

Bronstein'a göre, yapılacaklar listeniz hiç bitmediğinde kendiniz için zaman ayırmak mantıksız gelse de, özellikle yoğun tatil sezonunda taşıdığınız zihinsel yükü yönetmenize yardımcı olabilecek şey budur. "Kendinize baktıktan sonra daha iyi hissedecek ve ailenize daha iyi bakabileceksin" diyor.

Bu nedenle, her hafta beni zaman planlamak ve niyetinizi çevrenizdeki insanlarla iletme konusunda çok kasıtlı olmayı önerir. Bronstein, "Kendinize bakmanın önemini açıklarken samimi olun ve mesajınızı özgünlükle iletin.". Sıralar boyunca bir şey söyleyebilirsiniz:

Aile, seni tüm kalbimle seviyorum. Bunalmış hissediyorum ve kendim için bir şeyler yapmak için haftamda biraz zaman bulmam gerekiyor çünkü bildiğiniz gibi, her zaman senin için bir şeyler yapıyorum, sevdiğim. Lütfen beni destekleyin ve kendim için biraz zaman ayırarak, hepinize yardım etmek ve desteklemek için en iyi kendim olarak görünebileceğimi bilin. Bir egzersiz dersine gitmek, manikür almak veya bir kitap okumak isterim; abartılı bir şey yok. Umarım sizi koşulsuz sevdiğim şekilde, beni koşulsuz olarak sevebilirsin ve sevebilirsin.

Bronstein, "Onlara nasıl hissettiğinizi ve zihinsel yükünüzü serbest bırakmanız gerektiğini gerçekten söylediğinizde ailenizin ne kadar destekleyici olacağına şaşıracaksınız" diyor.

2. Dergi

Haftalık kişisel bakım tarihiniz boyunca yapabileceğiniz bir etkinlik, kaotik bir hissi hafifletmeye yardımcı olabilecek dergidir. "Yazma eylemi sizi şimdiki zamanda tutar ve kalbinizde en ağır olan her şeyi yazarken, ne kadar çok yazdığınızda daha hafif hissedersiniz," diyor Bronstein.

Bu günlükleme uygulamasından en fazla faydayı elde etmek için Bronstein, günlüğünüzde nasıl hissettiğiniz konusunda olabildiğince dürüst olmanızı önerir-iyi, kötü ve çirkin. "Günlüğünüz acınızı, acılarınızı, travmayı ve işleme ve iyileşmeye ihtiyaç duyan her şeyi alacak" diyor. "Güven, günlüğünüzde yazarak, sizi içeride tutan ve sizi zihinsel yük durumunda tutan olanı serbest bırakırken aynı anda iyileşiyorsunuz."

3. Egzersiz yapmak

Egzersiz, özellikle yoğun bir sezonda, kişisel bakım kontrol listenize eklenecek başka bir ritüeldir. İşte nedeni: "Egzersiz olağanüstü bir stres ve kaygı azaltıcıdır," diyor Bronstein. "Egzersiz yaptığımızda, serotonin ve dopamin gibi 'iyi hisset' nörotransmitterlerimiz ateş etmeye başlar."Ve bu da yoğun bir egzersiz olmak zorunda değil, bir yürüyüşe çıkmak veya bir yoga dersine katılmak gibi her türlü hareketin yararlı olduğunu ekliyor.

4. Yardım isteyin

Tatillerde zihinsel yükün yönetilmesine yardımcı olmak için kendiniz yapabileceğiniz en nazik şeylerden biri, eşinizden, bir arkadaşınızdan, bir aile üyesinden veya destek için birini işe alıyor olsun, yardım istemektir. Bronstein, yardım istemek, zayıflık değil, bir güç işareti diyor. "Yardım istemek, kendinizi sevmeniz ve kendinize bakmanız anlamına gelir" diyor. "Denedikten sonra, güçlenmiş hissedeceksin."

Bununla birlikte, yardım istemek, özellikle de kullanılmayanlar için söylenenden daha kolaydır. Bronstein bunun için birkaç önemli tavsiye sunuyor. İlk olarak, mesajı "seni seviyorum" veya başlangıçta bir "seni takdir ediyorum" ile teslim etmenizi önerir ve kişiyi sormaya daha açık hale getirir.

İkincisi, yargılayıcı olmayan bir şekilde yardım isteyin, yani kişiyi suçlama, daha ziyade biraz yardım istediğinizi ve sizi desteklemek için zaten yaptıkları şeyleri takdir ettiğinizi açıklayın.

Ve üçüncüsü, serbest bırakma kontrolü Nasıl Mikro komutanlamadan bir şeyler yapmalarına izin vererek size yardımcı olurlar. Evet, bu biraz pratik yapabilir, diyor Bronstein, ancak zihinsel yükünüzü tamamen şarj etmek ve hafifletmek, bir kenara adım atmak ve kişinin size yardım etmesine izin vermek çok önemlidir.

5. Danışmanlık arayın

Son olarak Bronstein, haftada bir kez, özellikle yoğun bir sezonda, sansürsüz duygularınızı yargılamadan paylaşmanız için alan sağlayabilecek bir terapistle çalışmanın önemini vurgular. "Duygu ve duygu katarsisine sahip olmak, kendinizi daha hafif hissettirir ve bunalma ve endişe duyguları ile daha az tartılır" diyor. "Terapi, işleri perspektife koymanıza ve stresli durumlarda gezinmenizi sağlayan bir kuş bakışı görüşü elde etmek için koşulların üzerine çıkmanıza yardımcı olur."