İğneyi geçirirken yaptığınız 2 yaygın hata ve bunları nasıl düzelteceğiniz
Go Chlo Pilates'in kurucusu Chloe De Winter, "[İğne İplik] üst sırtınız ve omuzlarınız için harika bir esneme" diyor Doğru yol. İplik iğnesi ellerinize ve dizlerinize inmeyi içerir ve tahmin edersiniz!-Omurganızda, boynunuzda ve omuzlarınızda gerginliği serbest bırakmak için göğsünüzün altına bir kolu geçiriyor. Bu sulu bir streç, ancak De Winter'a göre, burada kaçınılması gereken birkaç yaygın hata var.
Ona göre, gördüğü en büyük sorun, hareket modelini gerçekleştirmede kontrol eksikliğidir. Örneğin, diz çökmeye gelebilir ve sonra kolunuzu açarak kendinizi boynunuzu incitmeye veya sırtınızı süzmeye açık bırakabilirsiniz. Bunun yerine, De Winter, bu hareket kasıtlı ve yavaş olmalı: bir kola ulaşacaksınız, sonra kulağınızı yere koymadan önce yavaşça göğsünüzün altına sokacaksınız.
Bu makaledeki uzmanlar
- Chloe de Winter, Fizyoterapist, Usta Pilates Eğitmeni ve Go Chlo Pilates'in kurucusu
De Winter, "Çok gördüğüm bir başka hata da baş ve boyun hareketi takip etmiyor" diyor. Yine, bu durumda, omurganızın geri kalanına uygun tutmayarak boynunuzu savunmasız hale getiriyorsunuz. Bunun yerine, gökyüzüne ulaşırken ve sonra kolunuzu göğsünüzün altına sokarken bakışlarınızın parmak uçlarınızı takip ettiğinden emin olun.
Artık insanların bu hareketle yaptığı en yaygın iki hatayı bildiğinize göre, bunu doğru şekilde yapmaya hazırsınız. Bu egzersizin giriş ve çıkışlarını öğrenmek için De Winter ile tam videoyu izlediğinizden emin olun. Mutlu omuz germe.
