Gece geç saatlerde yemek yiyorsanız takip edilecek 4 kural

Öğlen ve 7 p arasında üç ufacık yemeği hedefleyin.M., Koff diyor. Her birinin iyi bir karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve nişan dışı sebzeler dengesi olması gerekir. Bu, öğlen etrafında bazı suşi, birkaç saat sonra küçük bir salata ve daha sonra 7 P civarında fıstık ezmesi olan bir muz anlamına gelebilir.M. Bu şekilde, daha büyük 9 p.M. Yemek, Şükran Günü tarzı bir Chow Fest'e dönüşmez.

Kural #2: Akşam yemeğinizin sindirilmesinin kolay olduğundan emin olun

Salataların zamanları ve yeri var, ancak gece geç saatlerde yemek onlardan biri değil. "Ben büyük, çiğ bir salata büyük bir hayranıyım, ama 9 P'den sonra yemek en iyi fikir değil.M.,"Koff diyor. "Vücudunuzun sindirmesi iyi bir iş gerektirir ve lifinizi içeri almak iyi olsa da, gün boyunca bir kerede yerine gün boyunca almak daha iyidir." Neden? Çiğ sebzeler sizi şişirmiş ve gazlı hissettirebilir, uykuya dalmaya çalışırken tam olarak ideal.

Bu, arzuladığın şey buysa, besleyici, sebze ağır bir akşam yemeği alamayacağınız anlamına gelmez. Basit bir sote, Wonders-Hello, beş dakikalık omlet çalışıyor! Ya da lifinizi blender'a atarak ve soğuk, gazpacho-stil veya güzel, sıcak bir çorba olarak sıvılaştırın, Koff önerir. "Hala harika besinler alıyorsun," diye açıklıyor "ama onları vücudunuzun daha az iş yapması gereken bir biçimde alıyorsun."

Kural #3: tatlı yiyin önce akşam yemeğin

Akşam yemeğinde tatlı bir şeyden hoşlandığını biliyorsan, Koff vazgeçmek zorunda olmadığını söylüyor. (Yippee!) Bunun yerine, sadece akşam yemeği öncesi mini öğelerinizden biri yapın.

İster güzel bir krema ister badem yağı ile biraz kakao olsun, tatlı dişinizi tatmin edecek ve akşam yemeğinden önce son birkaç saat boyunca size güç vermek için biraz enerji alacaksınız. Artı, yatmadan hemen önce şeker yemeyeceksiniz, bu da güzellik dinlenmenize kesinlikle müdahale edebilir.

Kural #4: Magnezyum doldurun

Koff, samana çarpmadan önce magnezyumun yüklenmesinin harika olduğunu söylüyor çünkü mücadele veya uçuş tepkinizi geri çevirmeye yardımcı oluyor, strese eğilimli birçok insanın sıkışıp kaldığı bir durum. Ve mineral pek çok biyokimyasal reaksiyona karıştığından, vücudun bir gecede kendisini onarmasına ve ertesi gün hazırlanmasına gerçekten yardımcı olur.

Magnezyum düzeltmenizi rahatlatıcı banyo tuzları veya krema ile alabilirsiniz (Koff magnezyum yağı yerine bunları önerir), ancak başka bir seçenek gece geç saatte yemeğinizin magnezyum seviyelerini badem, kaju, kenevir tohumu ve organik soya sütü gibi gıdalarla en üst düzeye çıkarmaktır. Amaç, yenilenmiş hissetmek, ne kadar geç kaldığın önemli değil.

İş sonrası akşam yemeği sürecini hızlandırmanıza yardımcı olmak için, 15 dakikada veya daha kısa sürede yapılabilecek bu yemek listesini yer imlerine ekleyin. Gece geç saatlerde atıştırmalıklar için bu yiyecekler uyumanıza yardımcı olacak.