Kendinizle oturmayı kolaylaştıran en iyi 5 meditasyon öğretmeni

(Muhtemelen seyrek) meditasyon uygulamanız gözlerinizi sıkmayı ve kendinize “Doğru mu yapıyorum??”Veya“ Neden aklımı temizleyemiyorum?"Ve bir şey olmasını bekliyorum? Mükemmel şirkette olacaksın. (Yani bizim.)

Neyse ki, şehrin en iyi meditasyon öğretmenlerinin çoğu, grup olarak meditasyonların yapıldığı grup oturumlarına ev sahipliği yapıyor ve sorular ve yayınlama hayal kırıklıkları için zaman var.

Ülkenin önde gelen meditasyon öğretmenlerinden biri olan Sharon Salzberg. Meditasyon sadece [hissetmek] barış ve neşe ile ilgili değil, gerçekten daha geniş ve bir farkındalık kalitesi ile ilgili."

Farkındalığa dayalı bir meditasyon uygulamasını başlatmak veya sizinkine ince ayar yapmak istiyorum? İşte New York'ta (çoğu ülke çapında önde gelen atölyeler) en iyi beş meditasyon öğretmeni, iç huzur parçanızı bulmanıza yardımcı olacak. Ya da en azından meditasyon yastığınıza daha sık yolunuzu bulmanıza yardımcı olun. -Jennifer Kass

Fotoğraf: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, Kurucu, Yansımalar Bilinçli Yaşam Merkezi, Midtown Manhattan

Gelenek: Duyular için meditasyon

Tursi, çevrenizle duyusal seviyede etkileşim kurmayı öğretir. “Gerçekten Dinleme ve Duygu” a odaklanmak, bizi aklımızdan ve bedenlerimize çekmeyi amaçlamaktadır."Tursi diyor" Meditasyon düşünceleri kapatmakla ilgili değil; Bu kalbinden dövmemesini istemek gibi olurdu. Düşüncelere izin vermek, ancak onlara enerji vermemek ve bunun yerine hisleri fark etmekle ilgilidir."

Kim için iyi? Aktif bir zihni olan ve belki de duygularını hissetmeye alışkın olmayanlar, bunun yerine stres veya endişe yaşıyor olabilirler, diyor Tursi. Sessizce oturmayı ve etrafınızdaki çevreye odaklanmanızı ve gelen tüm düşünceleri kabul etmenizi önerir. "Başarısız bir meditasyon gibi hissettiren şey, ne olursa olsun izin verirken aslında son derece üretkendir" diyor. "Zihniniz gerçekten meşgulse, bunu izleyebilirsiniz. Ve bu başarılı bir meditasyon. Sinir bozucu anlarla nasıl başa çıktığımız, hayatla nasıl başa çıktığımızdır."

www.yansıma.com

Josh Korda, Aşağı Doğu Yakası'ndaki Dharma Punx ve Greenpoint'te Meditasyon Öğretmeni, Brooklyn

Gelenek: Punk felsefesi ile aşılanmış Budist meditasyon

Budist pratiğinde iki ana form vardır: aşkın meditasyona benzer şekilde nefes veya cümleye odaklandığımız konsantrasyon. Ve nefes ve bedenin farkındalığı olan Vipassana, ancak düşüncelerin ortaya çıkmasına izin veriyoruz, hikayelere kapılmadan neyin ortaya çıktığını gözlemleyebileceğimiz sakin, dengeli bir farkındalık yaratıyoruz; Punks ve Buda'nın hem bu hikayeleri hem de gerçekliği sorguladığını söyleyen Korda, bu daha çok duygu meditasyonu, diyor. Sonuç olarak Dharma Punx genellikle ayık, dövmeli türler çizer.

Bu yaklaşımdan kim yarar? "Anksiyeteye veya panik ataklara eğilimli biri nefes işinden faydalanacak. İlişkilerinde veya kariyerlerinde depresyon veya karışıklık sorunları olanlar için de çok yararlıdır. Bu meditasyon tarzı, bu zorlukların bazılarını işlemek için gereken alanı yaratır ve duyguları serbest bırakarak stresi hafifletmenin güvenli bir yoluna izin verir, bu da çok iyileştiricidir "diyor. "Duygulardan kaçtığımızda, daha ciddi duygusal dengesizlikler veya stresle ilgili sağlık sorunları ile."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, kurucu ortak The Barre Insight Meditasyon Derneği ve bu tür kitapların en çok satan yazarı Gerçek Mutluluk: Meditasyonun Gücü

Gelenek: Insight Meditasyon ve Sevgi dolu

Salzberg, konsantrasyonunuzu derinleştirmenizi ve dikkatinizi dengelemenizi öğreten Amerika'da bu meditasyon biçimini popülerleştirmeye yardımcı oldu (modern çok görevliler için küçük bir başarı yok); Deneyiminize gerçekten bağlanmak için daha fazla farkındalık geliştirin (hangi alışkanlığı ve ne olduğunuzu öğrenin); ve kolektif varlıklar olarak daha geniş kapsayıcılık duygusu olan sevgi dolu türün. Salzberg, "Meditasyon bizi kim olduğumuza geri döndürüyor; kendimizi alışkanlık seviyesinin ve korkunun projeksiyonunun altında görebilir ve bazı güzel güç özelliklerini görebiliriz."

Yeni başlayanlar için neden iyi: Nefes meditasyonu başlamak için iyi bir yerdir çünkü nefesinizi hissetmek için hiçbir şeye inanmak zorunda değilsiniz. Ayrıca, "Nefes taşınabilir, bu yüzden günde 10 dakika oturup nefesimizi hissetmek için dikkatimizi dinlendirirsek, bu metroda alabileceğiniz, doktor ofisinde veya bakkalda sırada beklerken kullanabileceğiniz bir şeydir. ve kimse bunu yaptığını bilmiyor."

www.Sharonalzberg.com

Ethan Nichtern, Kıdemli Shambhala meditasyon öğretmeni ve bağımlılık projesinin kurucusu

Gelenek: Shambhala, Tibet soyuna sahip bir Budist meditasyon şekli

"Tibet ustası Trungpa Rinpoche, meditasyonun amacının kendinizle arkadaş olmak olduğunu söyledi ve başkalarıyla arkadaş olurken, onları tanımak için zaman vermeliyiz" diyor. Global Shambhala topluluğunun en genç Shastri veya kıdemli seviyesi öğretmeni.

Nichtern, Budist psikolojisini ve felsefesini Batı dünyasıyla birleştirmeyi seviyor ve uygulamayı günlük hayata kolay ve erişilebilir bir şekilde getirmeyi seviyor.

Yeni başlayanlar için en iyi ipucu: "Bir maratonla başlama. Meditasyon kasını esnetmek için 10 dakikalık dönemlerde oturun. Beyniniz için bir yoga uygulaması gibi; rahatlar ve zihni eğitir. Hayatınızda farklı çalışmanız için hem rahatlatıcı hem de eğitiyor."

www.Elanniktern.com

Brooklyn'deki Virayoga ve Abhaya Yoga'da meditasyon öğretmeni Harshada Wagner ve Living Meditation'ın kurucusu

Gelenek: Bireyselleştirilmiş bir yaklaşım

Wagner, meditasyonun temel amacı kendinizle daha derin bir seviyede bağlantı kurmaktır. "Bazıları için bu stres veya depresyonu azaltmak anlamına gelir. Diğerleri için, niyetleri manevi bir-kutsal ile bağlantı kurma arzusudur ”diyor. “Bu yüzden insanları Tanrı veya kendileriyle kendi ödüllendirici ilişkileri için eğitiyorum. İhtiyacımız olan şey için her zaman dışarıya (başarı veya bizim gibi insanlara sahip olmak gibi) bakmak yerine içeriden enerjik olarak beslenmeye başlıyoruz."

Kontrol Freaks için Meditasyon İpucu? Wagner, meditasyon arzunuzun kendini geliştirme ve kendi kendini düzeltme yerine kendini sevme ve öz bakım yerlerinden geldiğinden emin olun. “İnsanlara [meditasyon] zor olacağı öğretildi ve birçoğu soğuk bir duş gibi giriyor; senin için iyi ama yapmak zor. Bu algıyı değiştirmeyi ve onu keyifli, sıcak bir banyo yapmayı seviyorum."

www.Living Meditasyon.org

Daha Fazla Okuma

CEO'lar, aktörler ve pop yıldızları neden aşkın meditasyonu seviyor?
Her yerde yapabileceğiniz 5 mini farkındalık yöntemleri