Neden gerçekten dikkatli bir şekilde yemelisiniz ve nasıl yapılır?

Kilo vermek ve iyi yemek her yıl en popüler Yeni Yıl kararlarıdır ve bu sağlıklı beslenme uygulaması her ikisini de elde etmenize yardımcı olabilir Ve Diğer hedefler benzeri zehirli ilişkilerle başarı oranınızı artırın ve daha derin mutluluk bulma.

"Hepimiz günümüzden yarı uykuya dalma alışkanlığına çok yakalandık. Vücudumuzun başlangıçta söylediklerini dinliyoruz ve geri adım atmadan ve 'Bunu neden istiyorum? Beni nasıl hissettirecek?"" Meditasyon öğretmeni ve Simple Truth Projesi'nin kurucusu Jeff Cannon. Anahtar, dikkatli bir şekilde yemeyi öğreniyor, yeni indirmesinde ana hatlarıyla belirttiği bir plan, Dikkatli Diyet.

"Dikkatinizi kendi şartlarınızla keşfetmek için harika bir kapı. Yemeklerinizde yapmaya başladığınızda, bunu ofiste, ilişkileriniz ve hayatınızın geri kalanında yapmaya başlayacaksınız ”diye açıklıyor.

Başka bir deyişle, kendi ihtiyaçlarınıza ve niyetlerinize ayarlamak, hem mac n 'peynirine bağımlılığınızı iyileştirmek için sağlıklı bir stratejidir hem de sizin için iyi olmayan o adama, ancak yemek masasında öğrenmek daha kolaydır.

Nereden Başlatılmalı? İşte Cannon'un yeme (ve sonunda yaşamak) için üç adımı. -Lisa Elaine tuttu

(Fotoğraf: Dietisisduo.com)

1. "Neden" i fark etmeye başlayın

Yemeğinizin yarısında olduğunuz o andan kaçınmak istiyorum ve "Bunu neden sipariş ettim?"Dikkatli yemenin ilk adımı, oraya koymadan önce tabağınızda ne olduğuna daha dikkat etmek veya vücudunuzun ve zihninizin ne istediğini daha net bir şekilde ayarlamaktır. "Bu, kendi ihtiyaçlarınız hakkındaki farkındalığınızı artırmakla ilgilidir," diyor Cannon. "Alışkanlıktan mı sipariş veriyorum? Çünkü en kolay? Çünkü kızgın ve sinirliyim ve bitkinim ve duygu yok? Yoksa uzun bir hafta olduğu ve hafif ve protein dolu bir şey beni devam ettireceği için mi?"

Ve bu, her zaman kendini bilen kendinizin lahana, lahana, lahana istediği sonucuna varmanız gerektiği anlamına gelmez (veya patates kızartması ve bir bira istiyorsa kendinizi dövmek). "Yorgun olduğumu söylemek mükemmel bir şekilde kabul edilebilir ve bir çizburger istiyorum. Kendiniz tadını çıkarın ve sonunda kendinizi affet. Bir bölümü Dikkatli diyet Mükemmel olmayacağının farkında olmak."

(Fotoğraf: Allposters.com)

2. Isırmadan önce duraklayın

Çatal bile almadan önce, önünüzdeki plakaya odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Cannon, "Kendinizi yavaşlatmanın ve ağzınıza koymak üzere olduğunuz her şeyin daha fazla farkında olmanın bir yolu olarak beş duyuyu da kullanın," diyor Cannon. "Önünüzde ne görüyorsun? İyi görünüyor mu? Koku al. Taze mi kokuyor? İştah açıcı kokuyor mu? Onu dinle. Köpürüyor mu?"

Ve girmeden önce çevrenizi ve kendinizi kabul etmek için başka bir mini anı alın. Michelin yıldızlı bir hotspot'ta sevilen bir akşam yemeğinde güzel bir akşam yemeğinde reve ediyor musunuz yoksa izlerken hızlı bir kase kinoa mı yiyorsunuz? Seks Ustaları uzun bir günden sonra? Tüm bunlar nasıl ve ne yediğinize katkıda bulunur.

(Fotoğraf: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Demek istediğin gibi tad

Bir ısırık aldıktan sonra, yiyeceklerin yutmadan önce dilinize yerleşmesine izin verin, tatları ve dokuları fark etmek ve tadını çıkarmak için zaman ayırın. Sonra, yemekten devam ederken, vücudunuz ve duygularınız açısından başka neler olduğunu kabul edin.

"İkinci seviye duygusal hale gelir. Yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğinin ve yeme sonucu vücudunuzun nasıl değiştiğinin farkına varmakla ilgilidir, "diye açıklıyor Cannon. "Mideniz gürlüyor? Tükeniyor musun? Vücudunuz memnun mu, daha fazla içerik, daha az stresli mi? Duyguları yediğiniz şeyle ilişkilendirmeye başlayın."

Bir süre sonra, farkındalık ve bilinç düzeyi doğal olarak gelmeye başlayacak-yemek saatlerinde ve umarım.

(Fotoğraf: Pinterest.com)

Daha Fazla Okuma

Meditasyon seks hayatınıza nasıl bir destek verebilir?
Gayle Olson neden sağlıklı hedonizm için sessiz meditasyondan vazgeçti
Red Bull'dan çok daha sağlıklı 3 doğal enerji içeceği