Amerikan Kalp Derneği'nin yeni kılavuzlarına göre, en kardiyovasküler dostu protein formları
Soya gelince, AHA hepsi bunun için. Bilimsel çalışmalar, soya tüketimi ile düşük kolesterol seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, bu da doğrudan kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayan.
Ancak, hangi protein kaynaklarının kalp sağlığı için en iyisi olduğunu merak ediyorsanız, doğrudan AHA'nın en son diyet önerilerine dayanan aşağıdaki listeye göz atın. Kardiyovasküler sağlığınızı desteklemek için yemeklerinize hangi protein kaynaklarına dahil edileceğini bilmek için bir rehber olarak kullanın.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre ilk beş kalp-sağlıklı protein
1. Balık
Balıktaki omega-3 yağ asitleri doğrudan kalbe fayda sağlar, düzenli olarak yemenin bir nedeni daha uzun yaşamakla bağlantılıdır. "Vücudumuz omega-3 yağ asitleri yapamaz, bu yüzden onları yiyeceklerden almalıyız." İyi+iyi geçmişte. Omega-3'lerde en yüksek balık somon, sardalya, uskumru, morina, ringa balığı, alabalık ve ton balığı içerir. Kalp için iyi olmanın yanı sıra, omega-3 dolu balık beyin sağlığı için de önemlidir. (Gerekli "Faydalarla Yüzme" Pun'u işaretle.)
2. Fındık
Fındıkların kalp sağlığı için harika olmasının bir nedeni, balıklarla aynı nedendir: omega-3'lerde yüksektirler. Hangi tür fındık türünün özellikle kalp sağlığı için iyi olduğunu tahmin edebilir misiniz?? Omega-3'lerde diğer fındık türlerinden daha yüksek olan macadamia fındık. Fındıklar ayrıca, yüksek kolesterole karşı koruma ile bağlantılı olan antioksidanlar ve bitkisel besinlerde yüksektir, bu kadar kalpli bir yiyecek olmalarının bir başka nedeni de.
3. Fasulye, mercimek ve nohut
Muhtemelen, kilerinizde bu kalp-sağlıklı proteine sahipsiniz. Fındık, fasulye, mercimek ve nohut gibi, yüksek kolesterole karşı koruma ile bağlantılıdır, çünkü antioksidan ve bitkisel besinlerde yüksektirler. Reg'de bu bitki bazlı protein kaynaklarından birini yemek, kardiyovasküler sağlık listesindeki başka bir onay işareti olan kan basıncını da düşürebilir.
Nohutların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
4. Soya
Daha önce de belirtildiği gibi, bilimsel çalışmalar soya tüketmenin düzenli olarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tofu, Tempeh, Edamame, Soyyilk ve Miso, soya tüketmenin yollarına örneklerdir. Tempeh protein olarak tofudan daha yüksektir, ancak her ikisi de yemeklerinize dahil olmak için harika seçeneklerdir.
5. Bezelye
Bezelye genellikle bir protein kaynağı olarak gözden kaçar, ancak küçük oldukları için güçlü olmadıkları anlamına gelmez. Protein yüksek olmasının yanı sıra (bir fincanda sekiz gram vardır), bezelye iki amino asit lizin (yağ asitlerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur) ve arginin (vücudun yaralanmadan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve kan basıncını azaltabilir) içerir.
Bu listede neyin bu kadar harika olduğunu biliyorsunuz, bu protein açısından zengin gıdaların her birinin işaretleni tutmaya yardımcı olduğu gerçeğinin yanı sıra… Ticking? Var Bu yüzden Bu protein formlarının her biriyle, özellikle bitki bazlı olanlarla yapabilirsiniz. Çok yönlülükleri nedeniyle, yemek fikirleri gerçekten sonsuz. Diyet tercihleriniz ne olursa olsun, Kardiyovasküler Sağlığınızı Kaçırmadan Yediklerinizle Destekleyebilirsiniz A, iyi,.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
