Daha sabit bir 2023 için kullandığımız en iyi 6 denge ipucu

2. Ayak parmaklarınızda iyi denge başlar

Çoğumuz “iyi denge” düşündüğümüzde, gövdemizden başından başlayarak bunu düşünüyoruz. Ancak kişisel eğitmenler, büyük dengenin anahtarının ayaklarımızda yattığını söylüyor. Ayaklarımız ve ayak bileklerimiz vücudumuzun geri kalanı için istikrar sağlar; Sağlam bir temel olmadan dengemiz acı çekiyor.

Ayak bukleleri ve topuk yükseltmeleri gibi ayak ve ayak bileği egzersizleri, her ikisini de güçlendirebilir ve gerebilir ve vücudumuzun geri kalanı için sağlam bir platform sağlar. Uygun ayakkabılara yatırım yapmak, iyi denge ve duruşun sürdürülmesi söz konusu olduğunda da fark yaratabilir. Sertifikalı Kişisel Antrenör Stephanie Thomas, Velcro kayışları, sağlam tabanlar ve yürürken ayaklarınızın zemini germesine ve tutmasına izin veren daha geniş üstlere sahip spor ayakkabılarını önerir.

3. Bakiyenizi iyileştirmek için geriye doğru yürümeyi deneyin

2022 viral tiktok trend, bize geriye doğru yürümenin faydalarını tanıttı. Bir koşu bandında yavaş yavaş yürümek, koordinasyonumuza meydan okuyor, sık sık kullanılmamış hamstrings ve shin kaslarımızı aktive ediyor. Her bir geriye doğru adım atmak için gereken odak, zihin-beden bağlantımızı da geliştirmeye yardımcı olur.

Geriye doğru yürümeyi denemenin başka bir nedeni: iyi kardiyo.

Kişisel Antrenör Steve Burden daha önce iyi bir şekilde “[Geriye doğru yürümek] kardiyovasküler sisteminizi geliştirmenin etkili bir yoludur. “Ayrıca, kardiyoyu daha kısa oturumlara sığdırmanın bir yolunu sunuyor, çünkü kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlamak, aynı sonuçları elde etmek için aktiviteyi uzun süre gerçekleştirmek zorunda kalmayacağınız anlamına geliyor."

4. Dengeyi geliştiren uzanan

Esneklik ve denge arasında güçlü bir ilişki var. Sınırlı esneklik (kaslarınızın ve destekleyici bağ dokusunun tüm hareket aralıkları boyunca hareket etme kapasitesi) koordinasyonumuz için felakete hitap edebilir: Kaslarımız ve tendonlarımız eşit olmayan araziyi geremez ve telafi edemezse, düşme olasılığı artan bir Ve kendimize zarar vermek.

“Kaslar ve tendonlar özgürce ve eşit bir şekilde hareket edemediğinde, dengeleme de dahil olmak üzere her şeyi yapmak daha zordur,” Fizyoterapist Emily Gustin, DPT, daha önce kuyu+iyi anlattı.

Neyse ki, düzenli germe zaman içinde esnekliğimizi artırmaya yardımcı olabilir. Dr. Gustin, artan esneklik için her gün bu 30 saniyelik streç rutini kullanmanızı önerir.

5. “Swbling” nasıl kucaklanır

Dalgalanma, bedenlerimizin zor bir pozisyonu korumak için mücadele ettiklerinin ve onun tarafından iyice meydan okuduğunun bir işaretidir. Denge sadece uygulama yoluyla geliştirilebilir ve sallanma bunun normal bir parçasıdır. "Sihir konfor bölgenizin dışında olur", dengenizi iyileştirmek için uygulanabilir: Biraz yalpalama, vücudunuzun yeni pozisyonlara uyum sağlamak için çalıştığına dair olumlu bir işaret olabilir.

East River Pilates Eğitmeni Brian Spencer, daha önce iyi+iyi anlatılan Brian Spencer, "Denge tamamen düzeltme ile ilgili". "Asla asla sallanmaya ilişkin değil. Her zaman olmakla ilgilidir, yoldan biraz geçtiğimde nasıl kendi kendini düzeltebilirim?"

12 dakikalık Pilates egzersizinde kendiniz deneyin:

6. Bakiyenizin gelişmemesinin ana nedenleri

Haftada birkaç kez spor salonuna çarpmasına rağmen kendinizi bir ayağa ayakta durmak için mücadele ederken, egzersiz rutininize bir göz atın, diyor Austin.

Gelişmemiş bir çekirdek ve dengesiz kas gelişimi, koordinasyonunuz ve dengeniz için sorun yaratabilir, bu nedenle rejiminize daha fazla tam vücut gücü egzersizini dahil etmeye çalışın. “Dengemiz özümüzden geliyor,” diye açıkladı Austin daha önce iyi+iyi dedi. “Çekirdeğiniz, pelvisiniz, beliniz, kalçalarınız ve mideniz de dahil olmak üzere vücudunuzun orta kısmını gerektirir. Çekirdek kaslarımızı eğittiğimizde, diğer kasların uyumlu ve uyum içinde çalışmasına yardımcı olurlar, bu da daha iyi denge ve istikrara yol açar."

Austin, denge eğitiminde tutarlılık eksikliğinin de daha sabit olmamasının nedeni olabilir, diyor. Denge egzersizleri, mavi ayda bir kez yaptığınız bir şey değil, egzersiz rutininizin düzenli bir parçası olmalıdır.