Bu yıl kardiyologlardan öğrendiğimiz 6 kalp-sağlıklı pişirme ipucu ve tarifleri

2. Kahvaltı sırasında bu iki önemli kalp-sağlıklı besin ekleyin

Şimdiye kadar, sağlıklı bir kahvaltı yemenin faydalarını ve günün bu önemli yemeğini atlamamanın önemini biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, bu yıl kardiyologlardan, kahvaltı yaymanınızın fiber ve protein iki anahtar kalp-sağlıklı besin içermesini sağladığını öğrendik. Çünkü lif, her ikisi de kalp hastalığını yönetme ile ilişkili kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bu arada, protein kas, beyin ve kardiyovasküler sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Temel olarak, yumurta, balık, ıspanak ve brokoli gibi malzemelerle dolu bir kahvaltı kalbiniz için harikalar yapabilir.

3. Kalp-sağlıklı yemek pişirmeye bütünsel olarak yaklaşın

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, çoğu kardiyolog, bütünsel olarak anlamlı bir diyet, egzersiz, uyku ve stres seviyelerine yaklaşmanın önemli bir rol oynayabileceğini kabul edecektir. Bütünsel, bütünleştirici tıp uzmanında uzman olan kardiyolog Mona Shah, daha önce iyi bir şekilde paylaşılmıştır+iyi bir şekilde paylaşılmıştır. Bunların yanı sıra, (bazı durumlarda) iltihaplanmaya yol açabilecek basit karbonhidratları, işlenmiş gıdaları ve şekerleri en aza indiren yemeklerin seçilmesini önerdi.

4. Sabahları Kalp-Sağlıklı Kardiyolog tarafından kabul edilen içecekler

Temelde, günde ilk şey ilk şeyden ilk yuduma sahip olana kadar çalışamazsanız, kahvenin kardiyolog tarafından kabul edilen içeceklerin kesilmesinde ilk işte olduğunu duymaktan memnuniyet duyacaksınız. Sabah. Kalp uzmanları, bir ila iki fincan java'nın kalp yetmezliği riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu ve çoğu yetişkin için güvenli kabul edildiğini söylüyor. Kahveye ek olarak, MD'ler kalp-sağlıklı smoothies, yeşil çay ve düz su gibi diğer nemlendirici içecekleri içmenizi önerir.

5. Gününüzü beslemek için bu lezzetli kalp-sağlıklı smoothie tariflerini yapın

İşe giderken, günün en önemli öğünlerinden birine atlamamanızdan emin olmanın en kolay yollarından biri olabilir. Bu yıl, kardiyovasküler faydalarla dolu birkaç kalp dostu smoothie tarifi keşfettik. Tüm zamanların favorilerimizden bazıları, uzun ömürlü güçlendirici özelliklere sahip dört bileşenli bir muz zerdeçal smoothie ve bol miktarda antioksidan ve bağırsak dostu lif sağlayan ıspanaklı bir meyve smoothie içerir. Bu lezzetli içecekler ayrıca iltihaplanma ile mücadele etmeye ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur.

6. Güne başlamak için en sevdiğimiz iki bileşenli, kalp-sağlıklı kahvaltı tarifimizi deneyin

Temelde Avokado Tost 2 olan bu lezzetli kalp-sağlıklı avokado karma kahverengi tarifi yapmak için ihtiyacınız olan iki malzemedir.0 (nedenini görmek için bu yıl tamamen viral gitti). Tiktok'ta karşılaştığımız her trendin arkasında duramasak da, bu kesinlikle yaptığımız, test ettiğimiz ve tam olarak onayladığımız bir trend. Ve ek kalp-sağlıklı protein faydaları için, kremsi ve gevrek avokado karma kahverenginizi akan güneşli bir tarafla doldurun, kalbinizi kesinlikle benzersiz bir sevinçle dolduracaktır.

Bir RD'ye göre optimal enerji için nasıl yenilir: