Bir eğitmen ve ortopedik cerraha göre, yeni başlayanlar için en iyi 9 spor ayakkabı
Yeni başlayan koşucular koşu ayakkabısında ne aramalı?
Herhangi bir ayakkabımda olduğu gibi, önce ayağınıza sığmalı. “İdeal bir çift koşu ayakkabısı ararken, rahat bir çift bulduğunuzdan emin olun (bu en rahat koşu ayakkabılarına göz atın), hafif ve yeterli yastıklama sağlar. Yeterli kemer desteği ve geniş topuk-toe damlası (çok fazla veya çok az değil) sunmalıdır, ”Ortopedi cerrahı Kellie K. Middleton, MD, iyi söyler+iyi.
Equinox ve sertifikalı kişisel antrenör tarafından yönetilen hassasiyetin kurucusu David Siik, kişisel koşu stilinizi bulduğunuzda ilk denediğiniz koşu ayakkabısının yapıştırılmayacağını kabul eder ve ekler. “Ne tür bir koşucu olduğunuzu keşfederken, daha spesifik ayakkabılarla oynayabilirsiniz,” diyor Siik iyi+iyi. Devam ediyor, “Uzun, daha yavaş koşular gibi karar verebilirsiniz ve bunun için iyi bir yastık ayakkabısı sizin seçiminiz olabilir. Veya aralık çalışmasını sevdiğinize karar verebilirsiniz ve sonra belki biraz daha az yastıkla hafif, yaylı hızlı bir ayakkabının tadını çıkaracaksınız."Genel olarak, iyi yastıklı, esnek bir ayakkabı ile başlamayı ve oradan gitmenizi önerir.
Başka bir yanlı? Bedeninizi, ayrıca yarım boyutu yukarı elde etmek isteyeceksiniz ve sonra hangisinin en rahat hissettiğini görün. Markaya ve stile bağlı olarak, bazı ayakkabılar biraz fazla sıkı ve onların rahat olmalarını istiyorsunuz (bu yüzden uçmazlar), ancak ayak parmaklarınızı ayak parmağında kıpırdatmak için yeterli alana sahip olmalısınız kutu. İhtiyacınız olan son şey, bir ayakkabının sizin için çok sıkı olması, ayaklarınızın uyuştuğunu hissediyorsunuz, koşarken gevşek bir ayakkabı istemiyor musunuz, bu da istikrarsızlığa ve ayak parmağına neden olabilecek.
Yeni başlayanlar için ne tür koşu ayakkabıları en iyisidir?
"Her zaman aşina olduğunuz bir şeyle başlamanızı tavsiye ederim. En rahat hissettiğiniz bir atletik ayakkabı markası varsa, seveceğiniz koşu ayakkabısı olma şansları yüksektir ”diyor Siik. Ancak, koşu ayakkabısı dünyasında tamamen yeniyseniz, üzülmeyin. Siik'in tavsiyesi, çalışan bir ayakkabı mağazasına gitmek (veya bir koşu mağazasının çevrimiçi mağazasını ziyaret etmek) ve “[veya sipariş] 'den en az üç farklı markayı denemektir.”Sonunda, bir doktor tarafından aksi tavsiye edilmedikçe ayağınızda en iyisini hisseden bir ayakkabı tercih etmelisiniz.
DR'ye gelince. Middleton, farklı markaları ve stilleri denemenin kendi “cam terlik bulmanın anahtarı olduğunu kabul ediyor."Düşün Külkedisi.
Artılardan yeni başlayan koşucular için ipuçları
İlk koşu ayakkabınızı yaptıktan sonra koşu bandına, piste veya izlemeye başlamanın zamanı gelecek, bu yüzden Siik ve Dr. Middleton'ın her ikisinin de en iyi koşu ayağınızı öne koymanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeleri var.
"Yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha az koş! Küçük başlayarak koşmak için kendinizi rahatlatın ”diye bağırıyor Siik. Kişisel eğitmen, haftada iki kez koşmanın başlamak için harika bir yer olduğunu söylüyor. Ayrıca, sizin için uygunsa, size ipleri göstermek için bir profesyonelle zaman geçirebilmeniz için yüz yüze koşan bir sınıf bulmaya çalışın… veya koşar.
Dr. Middleton, vücudunuzun hareketlere alışmasına yardımcı olmak için daha kısa koşularla başlamanız gerektiğini not edin. "15-20 dakikalık koşularla başlayın. Sonunda, daha fazla deneyim ve zindelik kazandıkça 30 dakikaya kadar inşa edin ”diyor. Ortopedik cerrah devam ediyor, “Güvenli ise, dışarıda koşmak en doğal ve çeşitli araziyi sağladığı için idealdir. İç mekanda koşmanız gerekiyorsa, düz bir yüzey bulun ve bir koşu bandı veya pist kullanın."Eklemlerinizde bir koşu bandı daha kolay olacak, bu yüzden bu akılda tutulması gereken bir şey.
Her şeyden önce, her iki uzman da kendiniz pacing ve koşu öncesi ve sonrası esneme, koşu bandındaki gezilerinizi vücudunuza ince ayarlamanın anahtarıdır. Ve burkulmuş ayak bilekleri ve shin atelleri gibi yaralanmalardan kaçınmak-kendinizi çok hızlı uzatırsanız çok yaygındır! Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin ve kendinizi tükenmenin eşiğine itmeyin. Buna sahipsin.
Yeni başlayanlar için 9 en iyi koşu ayakkabısı
Brooks muhtemelen en popüler koşu ayakkabı markasıdır ve bunun nedeni tasarımı denenmiş ve doğrudur. Doldurma Tasarımı, koşu yolculuğunuzda ne kadar ilerlerseniz edin, her türlü koşucu için konfor, destek ve en üst düzeye çıkarır. Ve endişelenme, Ghost 15 ayağınızdan kaybolmayacak, sen koşarken-yastıklı desteği hissedeceksin. Günlük koşular için (ürün sayfasına göre), segmentli bir çarpışma pedine sahip bu dengeli koşu ayakkabısı, eklemlerinizi ayak bileğinden mutlu edecek.
Siik tarafından önerilen, hayalet 15'in neden kesildiğini anlıyoruz. Nefes alabilen bir üst, geniş yastık ve pürüzsüz bir topuktan başa düşüşün kombinasyonu, koşu acemi için harika bir koşu ayakkabısı yapar.
Brooks Ghost 15 hakkındaki tam incelememizi buradan okuyun.
Malzeme: Hava örgüsü, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-12, artı geniş boyutlar
Artıları:
- Performansı en üst düzeye çıkarırlar.
- Çok fazla yastıkla inşa edilmişler.
- Geniş boyutlarda geliyorlar
Eksileri:
- Onlar en bütçe dostu değiller.
Hoka Clifton 8 koşu ayakkabısı, bir nedenden dolayı fan-favori (ve bir W+G editör favorisi). Tüm koşucular için harika-özellikle koşu bandı, yol veya koşmayı seçtiğiniz her yerde yeni olanlar için. Bir ağ üstü, genişletilmiş çekme sekmesi ve sürtünmeye dayanabilen kauçuk içerir. Kaldırım koşmak için tek seçeneğiniz iseniz ve eklemlerinizi korumak istiyorsanız, kullanmak özellikle harika bir ayakkabı (bu, Hoka'nın koşu ayakkabı kalabalığından öne çıkmasını sağlayan hatmi benzeri yastıklama sayesinde). Amerikan Podiatrik Tıp Derneği de bu özel stili destekledi.
Hoka Clifton 8 de bir Siik tavsiyesidir. Bu koşu ayakkabısını en sevdiği “nötr” ayakkabılardan biri olarak görüyor.
Hoka Clifton 8 hakkındaki tam incelememizi buradan okuyun.
Malzeme: Tekstil, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 6-11
Artıları:
- Çok destek ve yastık sunuyorlar.
- Koşu bandı koşucuları için mükemmel bir seçim.
- İyi çekişli kauçuk tabanları var.
Eksileri:
- Herkes için ideal olmayabilecek daha şık bir tabanları var.
Çevrenize uyum sağlayan koşu ayakkabısını isteyin? Sonra giriş (ha!) Kısmen katı dönüştürülmüş malzemelerle yapılan bu stil ile koşu yolculuğunda. Bir sonraki koşu yolunuzda gezinmeye başladığınız için bu ikinci derili spor ayakkabılar sizi tartmayacak.
Embark, bir köpük orta taban, ayaktan yakın örgü üstü ve ayağınızı her adımda destekleyecek dokulu dış tabana sahiptir. DR'ye göre. Middleton, bu koşu ayakkabısı, yastıklama ve iyi bir topuktan buraya düşen bir koşu ayakkabısı deneme önerisini takip ediyor.
Malzeme: Geri dönüştürülmüş örgü astarı, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-15
Artıları:
- Çoğu arazi için uyarlanabilir bir tasarıma sahipler.
- Geniş boyutlarda geliyorlar.
- Ultra hafif bir tasarıma sahipler.
Eksileri:
- Parlak renklerle gelmiyorlar.
Saucony'nin Omni 20'sini tanımlamak için üç kelime? Stabil. Takılı. Yastıklı. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği (ürün sayfası başına) bu tasarıma onay mührünü verdi, yani bu koşu ayakkabısı, ayağınızın genel sağlığını destekliyor.
Koşmaya başladığınızda, 15 dakika sonra ayağınızın yorgun hissetmemesini sağlamanız gerekir, çünkü ayakkabı içindeki hayatı için savaşıyor. Omni 20, ayağınızın doğal hizalamasını destekleyecek genişletilmiş bir medial direğe sahiptir. “Tam destek” paketini arayan biriyseniz bu tasarıma ulaşın.
Malzeme: Tekstil, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-12, geniş boyutlar mevcut
Artıları:
- Geniş boyutlarda geliyorlar.
- Gerçekten iyi uyuyorlar.
- Mükemmel istikrarları var.
Eksileri:
- En şık tasarıma sahip değiller.
Cloudgo, modaya uygun spor ayakkabı markasından yeni başlayan dostu koşu ayakkabısıdır. Bu stil, yeni bir koşucu için istikrarlı bir çalışma deneyimi sağlamak için şık bir üst ve orta seviye yastıklama ile birlikte ikonik havalandırmalarına sahiptir.
Stilin ürün sayfasında "nötr" bir ayakkabı olarak etiketlenen Cloudgo, Siik'in koşu ayakkabısı ile başlamak için harika bir yer olarak önerdiği şeylere uygun olarak düşer. "Başlamak için iyi yastıklı, esnek bir ayakkabıya doğru eğilmenizi tavsiye ederim. Bunlar genellikle 'nötr' çalışan ayakkabı olarak etiketlenir ”diyor Equinox eğitmeni.
Malzeme: Geri dönüştürülmüş polyester
Mevcut Boyutlar: 5-11
Artıları:
- Nefes alabilirlikleri için delikleri var.
- Çok fazla yastıkları var.
- Esnek bir tasarıma sahiptirler.
Eksileri:
- Çok bütçe dostu değiller.
Sadece sadece dış tabanın şeklinden, bu yeni dengenin neden listeyi yapması neden bir beyin yok. Bu spor ayakkabının konturlu dış kısmı, ilk koşunuzun iyi destekli bir başlangıçta kalmasını sağlamak için ayağınızı yere yönlendirmek için yapılır.
Başka bir Siik tavsiyesi, taze köpük 880 koşu ayakkabıları kesinlikle yastık ve stabilite standardını geçiyor. Çift katmanlı üst yataklı ve orta taban köpüğü ile bu spor ayakkabılar adımınıza kararlı bir yay koyacak.
En İyi Yeni Denge Koşu Ayakkabıları hakkındaki tüm incelememizi buradan okuyun.
Malzeme: Örgü, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-18
Artıları:
- Çok eğlenceli, parlak renkler geliyorlar.
- 100 doların altında maliyetler.
- Dar ve ekstra genişlik dahil olmak üzere etkileyici bir boyut aralığına sahipler.
Artıları:
- Bazı müşteriler ayak parmağının biraz kısa olduğunu söylüyor.
Asics'in Gel-Kayano 29, yastıkların orta adı olmasını isteyen yeni başlayanlar için harika. Yol koşusu için, bu stil maksimum yastıklama ve nötr istikrar sağlar.
Siik, yolculuğunuza geniş yastıklama ile nötr stabiliteye sahip çalışan bir ayakkabı ile başlamanızı önerirken, DR de. Middleton. Ortopedik cerrah, “Nötr bir yastıklama veya stabilite ayakkabısı çoğu başlangıç koşucusu için en iyisidir” diyor. Ve bu ayakkabı her iki rec'i de sunar.
Malzeme: Örgü, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-13
Artıları:
- Mükemmel yastıkları var.
- Birçok farklı renkte geliyorlar.
- Geniş boyutlarda geliyorlar.
Eksileri:
- 150 dolardan fazla maliyeti.
Amerikan Podiatrik Tıp Derneği (ürün sayfasına göre) tarafından desteklenen Altra'nın Torin, sizinle birlikte çalışacak şekilde inşa edilmiştir. Uygun bir topuk-ayaklı damla sunmak için özel olarak tasarlanmış bir yastıklama tabakası içeren Altra, bu ayakkabıları uzun mesafe için tasarladı.
Torin 6, koşucusunu yeteneğinin en iyisine desteklemeyi amaçlayan yastıklı, ergonomik olarak tasarlanmış bir koşu ayakkabısıdır. Yani, koşmak için yeniyseniz, ancak çürük spor ayakkabılar nedeniyle başlamakta tereddüt ediyorsanız, bir sonraki koşunuzdan önce bu stili deneyin.
Malzeme: Örgü, kauçuk
Mevcut Boyutlar: 5-11
Artıları:
- Özellikle uygun bir iyileşme için tasarlanmıştır.
- Mesafe koşusu için mükemmeller.
- Dayanıklıdırlar.
Eksileri:
- Geniş boyutlarda gelmiyorlar.
Mizuno's Wave Rider 26, yastıklı bir orta taban, nefes alabilen üst ve ayak bileğinin etrafında ekstra yastık 10 oz altında yeni başlayan dostu bir koşu ayakkabısına koyar. Konturlu dış tabanı sizi ileriye itmek için tasarlanmıştır, bu nedenle erken bir yorgunluk seviyesine ulaşmanızı engellerken tüm ilk koşularınızı ezmenize yardımcı olacaktır.
Malzeme: Köpük, kauçuk, örgü
Mevcut Boyutlar: 6-12
Artıları:
- Ayak bileklerinin etrafında ekstra yastık var.
- Yorgunluğu önlemek için tasarlar.
- Hafifler.
Eksileri:
- Geniş boyutlarda gelmiyorlar.
Yeni başlayan bir koşucuysanız ve bir çift spor ayakkabısına çok fazla yatırım yapmak istemiyorsa, Podiatrik Yeniden Yapılandırma Cerrahı Dr. Yolanda Ragland, DPM önerir. Bu ASICS Koşu Ayakkabıları Düşük Yalancı İçin Üretilmiştir ve Ragland onları seviyor çünkü nötr'yi pronasyon altında destekliyorlar ve daha fazla konfor için bir arka ayak jel yastıklama var. Ayrıca, bu koşu ayakkabıları 50 dolardan az maliyetlidir, bu da onları kaliteden ödün vermeyen ucuz bir ayakkabı için en iyi seçeneklerden biri haline getirir.
Malzeme: Ağ
Mevcut Boyutlar: 5-13
Artıları:
- Geniş boyutlarda geliyorlar.
- Bütçe dostu bir fiyat etiketi ve yüksek kaliteli inşaatları var.
- Daha fazla konfor için arka ayak jeline sahiptirler.
Eksileri:
- Düşük kilometre var, bu yüzden mesafe koşucuları için ideal olmayabilirler.
Hoka Mach 5, Ragland'ın yeni başlayanlar için en iyi koşu ayakkabılarını önerdiği başka bir koşu ayakkabısıdır. “Koşu bandını tedavi etmekten kaldırımı vurmaya kadar, dış tabanı profesyonel/eva köpük teknolojisi ile katmanlı, yay benzeri bir itiş ve iyileşme etkisi için bir tampon yaratıyor” diye açıklıyor. Bu ayakkabılar mesafe koşucuları için mükemmeldir ve bir koşu bandında koşmayı tercih edenler için özellikle iyi çalışabilir.
Malzeme: Tekstil, Eva
Mevcut Boyutlar: 5-11
Artıları:
- Geniş boyutlarda geliyorlar.
- Hafifler.
- Mükemmel çekişle övünüyorlar.
Eksileri:
- Pahalı.
