Bu hafta başlamak için en iyi 30 günlük fitness zorlukları

Ton It Up uygulaması

Şu anda dünyanın durumunu işlemek için mücadele ediyorsanız, yoga ve meditasyon sadece fiziksel güç değil, zihinsel kum inşa etmek için güçlü araçlar olabilir. Şu anda, Ton It Up uygulaması, yeni üyeler için 30 günlük ücretsiz bir deneme sunuyor ve size "tonlu beden, tonlu zihin adlı dört haftalık programlarını denemek için yeterli zaman veriyor."Uygulamanın kurucu ortağının Karena Dawn'ın açıkladığı gibi, rejim, güçlü ve dengeli hissetmenizi sağlamak için yoga, meditasyon, öz bakım ve doğada zamanı birleştirir. Her gün iki etkinlik bekleyebilirsiniz: bir egzersiz ve meditasyon. Dawn Paylaşımları, “Her hafta odaklanacak farklı bir temaya sahip ve aynı zamanda bedeniniz ve zihniniz daha da güçlendikçe hem antrenmanlarınızda hem de meditasyonlarınızda yoğunluk oluşturacak” dedi. "Fitness, farkındalık ve öz bakımı birleştirdiğinizde, bu gerçekten dönüştürücü."

Livestrong saatte meydan okuma

Well+Good'un 2020 sağlıklı yaşam trendlerinden biri, antrenmanlarımızın mavi bölgelerde (veya nüfusun sürekli 100 artı olarak yaşadığı dünyanın alanlarında olduğu gibi çok daha fazla görünmeye başlayacağıydı). Bu, burada 10 dakikalık bir terin anlamına gelir, orada beş dakikalık bir streç. Livestrong'un Aylık Mücadelesi Serisi, bu düşünce sürecini, iş gününüz boyunca sekiz mini antrenman yapmanızı isteyen bir "Saat" modeli ile teste koyuyor. Bu zorlukta, kendinizi saatte saatte 30 ila 60 saniye boyunca şınav, lunges, ağız kavgası ve tahtalar yaparken bulacaksınız. Ay boyunca, küçük aktivite parçalarının zamanla nasıl arttığını görmeye başlayacaksınız ve büyük bir bonus olarak, günü kıracaksınız.

Performans House

Bizden sonra tekrarlayın: Uzaktan çalışıyor olsanız bile, hala öğle yemeği molası alma hakkınız var. Aslında, zihinsel sağlığınız için muhtemelen iyi. Fitness ve Wellness Uzmanı Devon Levesque'den bu 30 günlük egzersiz mücadelesine katılan bilgisayardan uzaktaki zamanınızın ilk yarısını harcamayı düşünün. Her gün katılımcıları 30 ila 45 dakikalık bir antrenmandan ve zihinsel sağlık üzerine 10 ila 15 dakikalık bir seans alacak. Katılmak için 20 dolara mal olsa da, diğer sürprizlerle birlikte 1.000 dolarlık büyük bir ödül vererek birleşik bir zihniyet yaymak istiyor. Oturumlar Instagram Live'da yapıldığından, neredeyse olsa bile, topluluk bağlılığını sevdiğinizi hissedeceksiniz. “Meydan okuması sırasında, topluluğumuzu evde izole ederken bile yaşam üzerinde olumlu bir liderlik zihniyetine uyarlamaya teşvik etmek için bütünsel bir yaklaşım kullanacağız” diye ekliyor.

Hylete

Bu topluluk, ruhları yükseltmek ve sağlıklarına odaklanan evde sporcuları tutmak için 30 günlük bir devre zorluğu sunuyor. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmasa da, bir arkadaşa ihtiyacınız var. Ya kendinizdeki yanınızda ya da dijital bir. Ekibinizi kaydettirdikten sonra, bir yıl boyunca büyük bir Hylete Gear ödülünü kazanmak için kendinize girersiniz. Uygulamaları aracılığıyla, 30 Nisan'a kadar beş 2020 Circuit Challenge egzersizini tamamlamakla görevli olursunuz. CEO Ron Wilson, “Bu olumlu alışkanlıkları oluşturmaya başlayarak, zorluğun ötesinde bir fitness rutini sürdürecek, çok daha sürdürülebilir” diyor. "Fitness rutininizi koruyarak ve günde en az 30 dakikalık egzersiz yaparak, ruh hali geliştirmesi için endorfinler yaratırsınız. Bu, ruh halinizi ve genel refahınızı desteklemek için çok önemlidir."

#30 gün boyunca 100reps

Muhtemelen Push-Up Mücadelesinin Instagram'da yolunu açtığını gördünüz. Bu tür fiziksel sonlardan hoşlanan mürettebatın bir parçasıysanız, RSP Nutrition'ın 30 günlük girişimleri için oyun olacaksınız. Oldukça basit: Bir ay boyunca, günün egzersizinin 100 tekrarını yapın, bir video veya fotoğraf çekin, @rspnutrition'ı etiketleyin ve hesap verebilirlik arkadaşınızın aynısını yaptığından emin olun. NASM, “Çoğunlukla temel basit egzersizlerden oluşan, bu egzersizlerden herhangi birini, farklı fitness kapasitelerinden insanların bunları yapmasına izin veren değiştirilmiş bir şekilde yapabilir” diyor. "Bu, insanların tekrar çalışmaya başlaması için inanılmaz bir geçit."

Andrew Hughes

Bu maceracı dolaşıyor. Ve etkileyici bir şekilde: Antarktika Trifecta'yı tamamlayan en hızlı ve ilk Amerikalı adam. Normalde deneyimini dünya çapında görünüşte imkansız özellikler yapma konusunda paylaşırken, şimdi Covid'in yayılmasını durdurmaya devam ediyor. Bu yine de durduğu anlamına gelmez ve şimdi başkalarından 30 günlük bir taahhütte bulunarak kendisine katılmasını istiyor.

Zorluğu basit: Bir ay boyunca her gün 100 adım yapmanın bir yolunu bulun. Bu merdivenlerden yukarı ve aşağı olabilir, bir kutudan yukarı ve aşağı tırmanma veya bulabileceğiniz başka bir şey olabilir. Zorluğunun büyük bir kısmı, #stepuptogether hashtag'ini kullanarak sosyal medyada deneyimi paylaşmakla ilgilidir. “Görünüşe göre hepimiz yalıtılmış ve yalnızız, ancak birlikte attığımız adımlarla birbirimizi desteklemek için bir hedef için çalışıyoruz."

Formda kalmanın başka yollarını arıyorsanız, bu 10 dakikalık egzersizler bir ter çalışacak ve bu kardiyo yoga oturumu, paspasınızı yuvarlamak için size kalpli bir neden verecektir.