Pandemi sırasında kayıpla başa çıkmanın ilave ağırlığı

Babası virüse sözleşme yaptıktan sadece bir hafta sonra öldü ve Rubezhova, o kadar hızlı olduğunu söylüyor ki, işlem yapmanın bile zor olduğunu. Babasını görememenin yanı sıra, geçişinin en zor yönlerinden birinin annesinden ayrı olmak olduğunu söylüyor. "New York City'nin hemen dışındaki büyük bir şehirde yaşadığım için, ona Covid-19'u vermekten endişeliydim, bu yüzden sadece faaliyetler yaptık" diyor. "Babam Nisan ayında öldü ve sonunda onu Haziran ayında görmeye gittim çünkü annemi görmem ve sarmam gereken noktaya geldi."Hough'un durumunda olduğu gibi, katılmak için cenaze yoktu, ancak Rubezhova kendisinin ve annesinin gelecekte bir tören olabileceğini söylüyor.

Hough, Oluwole ve Rubezhova'nın karşılaştığı zorluklara rağmen, yas tutma sürecinde onlara yardımcı olan bazı şeyler olduğunu söylüyorlar. Oluwole için, aile üyeleriyle büyükannelerinin anıları hakkında video-ateş ediyordu. Oluwole, "Kız kardeşimle biraz konuştum ve büyükannem ölmeden önce hiç konuşmadık" diyor. "Gerçekten yardımcı oldu."Ayrıca kendi kendine bakım öncelikli olduğunu söylüyor. "Gerçekten uzun duş alıyorum ve banyoyu çok mumla güzelleştiriyorum" diyor. "Bahçemde vakit geçireceğim veya kitap okuyacağım, sadece evde biraz sevinç getirebilecek basit şeyler."

Rubezhova, babası öldükten sonra, annesi yakın zamanda kanserden ölen bir arkadaşa ulaştığını söylüyor. “Benzer bir deneyim yaşayan biriyle konuşabilmek gerçekten yardımcı oldu” diyor. Birlikte yaşadığı erkek arkadaşının da büyük bir duygusal destek kaynağı olduğunu ekliyor.

Hough, hala arkadaşının ölümüyle son derece mücadele ettiğini söylüyor, ancak terapistiyle nasıl hissettiği hakkında konuşarak iyileşmeye doğru adımlar atıyor. "Çocuklarımla bağ kurmak ve onlara Bianca Teyzeleri hakkında hikayeler anlatmak da iyileşmeme ve gittiği gerçeğini kabul etmeme yardımcı oldu, ancak hayatını sonuna kadar yaşadı" diyor. "Hayatın değerli olduğunu kabul etmeyi kolaylaştıran her gün onun hakkında konuşuyor ve hayatımın yıllarca onu bilerek geçirdiğim için çok şanslıyım."

Covid-19 sırasında kayıpla başa çıkmak için uzman ipuçları

Cenazeler yas tutma sürecinde yardımcı olabilir, çünkü sevdiklerine veda etmeleri ve ölen kişiyi onurlandırmaları için bir zaman sağlarlar, ancak keder danışmanı Jill Gross, Psyd, şifa sağlayabilecek veda etmenin başka yolları olduğunu söylüyor. Müşterilere sık sık ölen sevdiklerine veya kendilerine bir mektup yazmalarını tavsiye eder. "Mektup, kişi için minnettarlığınızı ifade etmenin ve en sevdiğiniz anıları hatırlatmanın bir yolu olabilir, ancak aynı zamanda kişinin hayatta olduğunda asla sormadığınız soruları sormak için bir yer olabilir" diyor.

"Birisi öldüğünde, Covid-19'dan olsun ya da olmasın, insanlar arasında genellikle çözülmemiş sorunlar veya iyileştirilmemiş yaralar var,". Gross diyor. "Bir mektup, özür dilemek istediğiniz bir şey varsa, özür istemek için iyi bir yer olabilir, ancak öfkeyi ifade etmek için bir yer olabilir veya diğer kişiyi bir şey için affettiğinizi söylemek için."

Keder uzmanı Nancy Howard Cobb, yazarı Çiçek yerine, Mektup yazma da önerir. “Fiziksel eylemi hakkında çok duygusal bir şey var” diyor. "Kültürümüz, bunun hakkında konuşmaktan bile korktuğumuz noktaya kadar ölüm ve kederi sterilize etme eğilimindedir. Ama bu mektuplarda söylenecek doğru ya da yanlış bir şey yok."

"En önemlisi, yalnız hissetmemenizdir, çünkü sen değilsin. Şu anda sevdiklerinizle birlikte olamasanız bile, kederinizde yalnız değilsin. Bunu hatırlamak önemli."-Nancy Howard Cobb

Her iki uzman da Oluwole ve Rubezhova'nın yaptıklarını tam olarak yapmanızı önerir: Başkalarıyla kaybettiğiniz sevdikleriniz hakkında konuşmak-ve eğer yapabilirseniz, onları tanıyan insanlarla. "Şahsen konuşamasanız bile, yine de video veya telefon üzerinden konuşabilir ve anıları neredeyse paylaşabilirsiniz,". Gross diyor. Sevdiklerinin toplanabileceği bir cenaze töreni yapamıyorsanız, bunun gibi çağrılar özellikle iyileştirici olabilir.

Dr. Gross, güvenilir sevdiklerine kaybınız hakkında anlatmanın da yararlı olabileceğini söylüyor. Ve ihtiyacın olan bir şey varsa, sormaktan çekinmeyin. “Birine ihtiyaç duyduklarında yardım etmek bir onur ve insanlar bunu yapmaktan mutluluk duyuyor” diyor. Arkadaşlarınızın genellikle yardım etmek istediğini ancak nasıl olduğunu bilmiyor. Yani, hayatınızı kolaylaştıracak bir şey varsa-bu bir paket teslimatı olsun ya da sadece konuşacak biri, arkadaşlarınızın ihtiyaçlarınızı dile getireceğiniz için mutlu olacağını bilerek, tıpkı koşullar tersine çevrilmiş olsaydı.

İyileştirilecek kısayol olmasa da, hem Cobb hem de DR. Gross, en azından geçici sevinç sağlayan şeylere yaslanmanın yararlı olduğunu söylüyor. Dr. Gross, Netflix'te iyi bir gösteri izlemek kadar basit olabileceğini söylüyor. Basit sevinçler yas tutma sürecinde büyük rol oynar.

Cobb, birçok insanın doğada zaman harcamayı, ister yürüyüşe çıkıyor ya da sessizce bir yerde oturuyor olsun, gençleştirici olmak için bulduğunu ekliyor. Aynı zamanda manevi işaretler aramaya büyük bir inanan ve doğada dışarıda vakit geçirmenin iyi bir fırsat sağlayabileceğini söylüyor. "Antik Yunan'da, 'kelebek' kelimesi 'ruh' için aynı kelimedir ve yakın arkadaşlarımdan biri öldükten sonra her yerde kelebekleri görmeye başladım" diyor. "İnsanlardan çok benzer hikayeler duydum. Denizci olan bir arkadaşını kaybeden biri, kıyıdan 200 mil uzakta bile bir martı gördüklerini söyledi."

Cobb, ister Facebook'ta ister Mywellbeing gibi bir grup terapisi kaynağı aracılığıyla sevdiklerini Covid-19'a kaybeden diğer kişilerle bağlantı kurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ne yazık ki, birçoğunun şu anda yaşadığı bir deneyim.

"En önemlisi, yalnız hissetmemenizdir, çünkü değilsin," diyor Cobb. "Şu anda sevdiklerinizle birlikte olamasanız bile, kederinizde yalnız değilsin. Bunu hatırlamak önemli."