Ayı tarama egzersizi, omuzlarınızı (ve çekirdeğinizi) bir push-up'dan daha iyi çalışır

Ayı tarama egzersizi nasıl yapılır

1. Kalçalarınızın altında 90 derecelik bir açıda omuzlarınız ve dizleriniz üzerinde omuzlarınızla dörtlü pozisyona girin.
2. Düz bir sırt tutarken dizlerinizi yerden birkaç inç uzaklaştırın. Levesque, tüm egzersiz boyunca düşmeden sırtınıza bir şey koyabilmeniz gerektiğini söylüyor.
3. Sol kolunuz ve sağ bacağınız tarafından büküldüğü sol bacak tutma ile birlikte sağ kolunuzu önünüze koyarak ileri sürün.
4. Hareket ederken, kalçalarınızı olabildiğince hareketsiz tutun, çekirdeğiniz aktive etti ve sırtınız düz.