Pilates'in faydaları çekirdek gücün ötesine geçer-ne beklemeli

Keyifli geliyor, değil? Hakkında bilmeniz gereken Pilates uygulamasının daha fazla avantajı için kaydırmaya devam edin.

Pilates yapmanın birçok faydası

1. Geliştirilmiş duruş: Pilates tamamen kaslarınızı uzatmak ve bağlanmakla ilgili olduğundan, bunun ana faydalarından biri daha iyi bir duruş elde etmektir. Lubart, "Sadece eğimi tersine çevirmek için değil, kaslarınızla postüral desteği nasıl bulacağınız konusunda farkındalık oluşturuyorsunuz" diyor. "Vücudunuzu nasıl tuttuğunuzla ilgili artan bir anlayış ve farkındalık, bu konuda da büyük bir rol oynuyor."Pilates'te omurganın doğru konumlandırılmasını ve bacaklarınızla, parıltılı ve çekirdeğinizle kendinizi nasıl destekleyeceğinizi öğreniyorsunuz.

2. Artan esneklik: Kaslarınızı tüm hareket aralığında çalışmanın bir başka yararı? Esneklik. "Pilates, kasların bütünlüğüne ve entegrasyonuna odaklanması nedeniyle esneklik eğitimi ile iyi bir iş çıkarıyor" diyor hareket koçu ve yazarı Aaron Alexander Hizalama yöntemi. Lubart, Pilates ve istikrar işlerindeki tüm germe nedeniyle ek bir dikme olduğunu ekliyor. "Hissetmeye alışkın olduğunuz sıkı kaslar bırakabilir," diye açıklıyor Pilates.

3. Daha iyi denge: Her Pilates hareketinde, bir denge unsuru var. "Vücudunuzu merkezlemeye ve kaslarınızı doğru bir şekilde hizalamaya çalıştığınızda, dengeyle ilgileneceksiniz," diyor Alexander, "dengede" denir ve bu Pilates'in ana bileşenlerinden biridir.

4. Diğer egzersizlerde daha iyi performans: Reg'de Pilates uyguluyorsanız, eğitmenler size yaptığınız diğer tüm hareketlerde ve egzersizlerde size bir iyilik yapacağını söylüyor. Midsection'ınızın vücut mekaniğinizin "merkezi" olduğunu söyleyen Alexander, "Pilates, çoğu aktivite için çok yararlı bir ektir, çünkü daha fazla farkındalık getiriyor," diyor Alexander, Midsection'ınızın vücut mekaniğinizin "merkezi" olduğunu söyleyen Alexander. "Midsection'ınız kapalıysa, vücudunuzun geri kalanı kapalı olabilir ve Pilates tüm kaslarınızı bir araya getirmek için gerçekten iyi bir iş çıkarır" diyor.

5. Daha az sırt ağrısı: Pilates'te yapılan tüm vücut uzatma hareketleriyle, omurganız dekomprese edilir, bu da gün boyu (sıkıştırılmış bir omurga ile) kambursanız (özellikle yararlıdır). Lubart, kalça stabiliteniz ve bel desteğiniz üzerinde de çalışıyor ve çalışmalar, kronik bel ağrısı ile uğraşanlara yardım eden düzenli Pilates'e bile işaret etti.

Aşağıda bu evdeki egzersizle kendiniz için bazı Pilates yapın:

Bir eğitmen en temel Pilates hareketini döker herkes daha iyi genel güç için yapmalı. Ayrıca, ganimetinizi ve eğimlerinizi yakmak için bu Pilates Ring Egzersiz Sesh'i deneyin.