Kayıtlı diyetisyenlere göre bağırsak sağlığı için en iyi fiber takviyeler
Genel olarak, fiber takviyesi varyasyonu, kullanılan fiber türüne ve üründe kullanılan bileşenlere bağlıdır. Bannan, lifin her ikisi de vücut tarafından sindirilemeyen veya emilemeyen çözünür veya çözünmeyen lif olarak kategorize edilebileceğini söylüyor. “Çözünür lif suda çözünür, sindirim sisteminden geçen jel benzeri bir madde oluşturur” diye açıklıyor, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterildiğini ve bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Çözünmeyen lif suda çözülmez ve sindirim sistemi yoluyla malzemenin hareketine yardımcı olmak için toplu ekler. Bu, kabızlığı önlemeye veya bağırsak hareketleriyle mücadelelerin önlenmesine yardımcı olabilir."
En iyi fiber takviyeler
Pek çok şey gibi en iyi fiber takviyeleri özneldir. Bir kişi için ideal olan biri başkası için etkisiz olabilir. Bir fiber takviye rejimine başlamadan önce doktorunuzla veya kişisel diyetisyeninizle konuşmak önemlidir. Bunu göz önünde bulundurarak, kayıtlı diyetisyenlere göre, aşağıda değişen ortak temel faktörlere dayanan en iyi fiber takviyelerin birkaçını bulacaksınız.
Yetişkinler için en iyi prebiyotik fiber takviyesi
Bannan, “Bu sakızlar, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen mükemmel bir inulin [prebiyotik] lif kaynağıdır” diyor. "3-cesur bir porsiyon için 6 gram diyet lifi (6 gramda çözünür lif) sağlarlar."
Şimdi satın al
Kabızlık için en iyi fiber takviyesi
Byrne, “Özellikle yaşlı yetişkinler arasında ve hamilelikte yaygın olan kabızlık ile gerçekten mücadele ediyorsanız, çözünmeyen bir lif takviyesi en iyisi olabilir” diyor. "Bu, sizi düzenli tutmaya yardımcı olmak için hem çözünür hem de çözünmeyen lif içeren Psyllium kabuğu ile yapılır."
(FYI: Fiber takviyeleri kabızlığın etkilerini azaltmaya yardımcı olsa da, Bannan bize birçok lif türünün bağırsakta farklı etkileşime girdiğini hatırlatır. Bununla birlikte, gaz, şişkinlik ve GI semptomları akılda kalırsa, sizin için en iyisini belirlemek için doktorunuz ve/veya diyetisyeninizle konuşmanızı önerir.)
Şimdi satın al
Çocuklar için en iyi fiber takviyesi
Bannan, “Bu günlük sakızların tadı iyi (doğal meyve lezzetleri ile geliyorlar), çocuklarınızın sindirim sistemlerini takip etmesine yardımcı olmak için” diyor Bannan. "2-cesur bir porsiyon için 4 gram diyet lifi (4 gramda çözünür lif) sağlarlar.
Şimdi satın alGünlük lif porsiyonu
Yine, erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yetişkinler için değişen özneldir. Bannan, “Mevcut diyet yönergelerine dayanarak, bireyler her 1000 kalori için 14 gram lif hedeflemeli” diyor. Toplamda, bu, kadınların günde yaklaşık 25 gram lif hedeflemesi gerektiği anlamına gelirken, erkekler 38 gram'a doğru dişli olmalıdır-ki,.
Byrne, “Ek formda ne kadar lif almanız gerektiği konusunda maksimum yok, ancak gaz, şişkinlik ve sindirim sıkıntısı gibi kötü yan etkileri önlemek için takviyelerden günlük fiberinizin dörtte birinden fazlasını almamak en iyisidir” diyor.
Fiber takviyeleri üzerine son bir kelime
Fiber takviyelerinin göründüğü kadar faydalı, konuştuğumuz tüm uzmanlar katılıyorum: Fiberinizin çoğunluğunu Whole Foods'tan almak en iyisidir. Byrne, “Takviyeler besleyici yiyeceklerin yerine değil, diyetinizdeki sorunlara neden olabilecek boşlukları doldurmanın bir yolu” diyor. “Aslında, lif takviyeleri muhtemelen lif açısından zengin bitki gıdaları ile aynı faydalara sahip değildir, çünkü bu gıdaların sağladığı diğer tüm besinlerde takviyeler eksiktir. Fiber takviyeleri kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir, ancak muhtemelen kolesterolünüzü düşürmez veya kronik hastalık riskinizi azaltmazlar."
Çok sayıda lif açısından zengin tüm yiyecekler (meyve, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, tohumlar ve fındık gibi) yeme fikrine uğraşan Shapiiro. “Elyafı arttırdığınızda, lifin sisteminizden geçmesine yardımcı olmak için sıvıları da artırmalısınız” diye açıklıyor.
Takviyeler hakkında bir diyetisyenden daha fazla ipucu için videoyu izleyin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
