Diyetinize eklemek için en iyi sağlıklı avokado ikameleri

Sen bile olabilmek Avokado yiyin, arada bir kesmek asla kötü bir şey değildir. Michigan Eyalet Üniversitesi'ne göre, ABD'de yıl boyunca avokadolara olan yüksek talep, Meksika'daki çiftçileri çiftliklerinin boyutlarına yükseltti, ormansızlaşma sorunlarına neden oldu ve sera gazı emisyonlarını artırdı. Yani, yukarıdaki nedenlerden veya kendinizden herhangi biri için bir avokado ikamesi arıyorsanız, işte düzeltmenizi almanıza yardımcı olacak yedi sağlıklı alternatif var.

Avokado yerine ne yemeli

1. Pesto

Ooey Gooey Avokado'nun dokusunu seviyorsanız, Pesto sağlam bir yedektir. Carr, "Püre avokadolarına benzer şekilde, pesto lezzet dolu zengin, nemli ve yağlı doku veriyor" diyor. Ayrıca, tipik olarak fesleğen ve çam fıstığı ile yapıldığından, bol miktarda A vitamini, demir, magnezyum, protein ve sağlıklı yağ alıyorsunuz. Enflamasyonu uzak tutmak için sadece bakire zeytinyağı ile kanola ile yaptığınızdan emin olun, diyor.

Bu nasıl kullanılır: Carr, bu lezzetli ıspanak pesto tarifi gibi pesto'yu glütensiz tostunuza veya kinoa makarna salatasına koymanızı önerir.

2. Fıstık ezmesi

Avokado'dan en tatmin edici tost-toppers-elbette-elbette fındık ezmesi. İster badem, kaju, düzenli fıstık olsun ve her biri size iyi miktarda protein ve sağlıklı yağ verecektir, à la avos.

Bu nasıl kullanılır: Bu fındık tereyağını tam tahıl tostu veya İngiliz bir çörek üzerine yüksek protein ile yayın veya yulaf ezmenize veya smoothies'inize ekleyin.

3. Humus

Üzgünüm avokado, ama humus daldırma departmanında paranız için bir koşu verebilir. Carr, "Birçok insan cipslerini veya kereviz çubuklarını güzel bir kase guacamole içine batırmayı seviyor" diyor. "Avokadolar hareketsizse, o zaman humus o kremsi, doyurucu ve lezzetli muamele için mükemmel bir takastır. Ayrıca, size güzel bir doz temiz bir protein verir."Mağazadan satın alınan bir çeşit seçerken, kanola yağı içeren seçeneklerden kaçınmanızı önerir.

Bu nasıl kullanılır: Sebzelerinizi içine batırın, tost üzerine bulaşın veya avokado dilimleri yerine sandviçlerinizde kullanın,. Veya bu alternatif humus tariflerine göz atın (nohutsuz yapılır).

4. Muz

Banana'nın dokusu sayesinde, kremalı avokado için mükemmel bir yedek. "Avokadolar gibi muzlar da smoothies'e pürüzsüz bir doku ve tutarlılık sunar. Ve hatta mükemmel bir tatlılık çizgisi bile sunuyorlar, "diyor Carr.

Onları nasıl kullanılır: Smoothie'nize koyun, yulaf ezmenize ekleyin veya güzel kremaya dönüştürün.

5. Chia tohumları

Chia tohumları, tadı veya doku seviyesinde avokadolara benzer olmayabilir, ancak kesinlikle sağlık açısından. "Avokadolar yüksek yağlı, yüksek lifli yiyeceklerdir. Benzer beslenme değerlerine sahip bir gıda takası arıyorsanız, en iyi seçeneğiniz Chia Tohumlarıdır "diyor Carr diyor. "Avokadolara benzer şekilde, chia tohumları enflamatuar savaşan omega-3 yağlara sahiptir ve en lif açısından zengin gıdalardan biri olur. Ve ek bir bonus: tam bir protein içinde paketlenirler bile."

Onları nasıl kullanılır: Biraz chia tohumu pudingi yapın veya smoothie kaselerinize ekleyin.

6. İpeksi tofu

Soya fasulyesi ürünü olan Tofu, katı beyaz bloklara işlenen yoğun, fermente olmayan soya sütünden yapılmıştır. Firma ve yumuşak gibi farklı varyasyonlarda gelse de, ipeksi tofu'nun mükemmel olgun bir avokado ile benzer bir tutarlılığa sahip olma eğiliminde olduğunu görüyoruz. İyi haber şu ki, Tofu'nun 100 gramlık porsiyon başına yaklaşık sekiz gram proteine ​​sahip olması ve her şey gibi en sevdiğiniz avo dostu malzemelerden bazılarıyla doktorlanabilen nötr bir lezzete sahip olması.

Onları nasıl kullanılır: İşte kremsi tofu fettucine alfredo dahil olmak üzere sekiz sıkıcı olmayan tofu tarifi.

7. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Tabii ki, bir avokado yemenin en iyi parçalarından biri canlı yeşil renktir. Ancak bu güçlü meyvenin yerine iyi bir yedek ararken, aynı tona sahip uygun muadiller bulmak zor. Edamame'e girin. Görsel olarak çarpıcı olmanın yanı sıra, bu soya fasulyesi, tonlarca protein, her esansiyel amino asit ve k gibi bir sürü vitamin dahil olmak üzere bir sürü sağlık yararıyla doludur.

Onları nasıl kullanılır: Kahvaltı için bu ipeksi yeşil elma edamame smoothie tarifini deneyin.

Avokado nedir?

Avokado, ortada parlak yeşil etle çevrili büyük bir çukura sahip orta boy bir meyvedir (fındık değil). Cildi, çeşitliliğe bağlı olarak pürüzsüz ve koyu yeşil veya koyu ve kösele olabilir. Avokadolar etilen üreticileri olarak kabul edilir (yani olgunlaşma işlemini tetikleyen bir bitki hormonu yayarlar). Bu nedenle, yaban mersini veya etilene duyarlı olmayan diğer meyvelere kıyasla hasat edildikten sonra oldukça kısa bir ömre sahip olduklarını fark edebilirsiniz.

Avokado yerine ne yerini alabilirim?

Avokadolar ayrıca sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tonlarca sağlık yararıyla doludur. Özellikle, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve avokado tostu veya diğer avokado tariflerinin karışıklığı için ideal olan zengin ve kremsi doku verebilecek tekli doymamış yağlar. Bununla birlikte, bu meyveye düşkün değilseniz veya tüketemezseniz, organik sızma zeytinyağı, ceviz yağı, badem yağı, macadamia yağı, rafine edilmemiş susam yağı, tahini, dahil olmak üzere sağlıklı yağlara sahip birçok yiyecek vardır. Keten yağı, kenevir yağı, fındık ve tohumlar, tereyağı (otlak çim beslemeli ineklerden, keçilerden veya koyunlardan), zeytin ve diğer yağ, otla beslenen ghee, organik insanca yükseltilmiş donyağı, domuz yağı, ördek yağı veya tavuk yağ, hindistancevizi yağı veya MCT yağı ve sürdürülebilir palmiye yağı.

Avokado neye benzer??

Bu seçeneklerden, meyve ile benzer lezzet profillerini paylaşan veya karşılaştırılabilir beslenme değerine sahip birkaç bileşenin. Tat açısından, edamame, tofu ve humus iyi yedekler sunabilir. Bununla birlikte, beslenme biyoyararlanımı söz konusu olduğunda, ek besinler ve faydalar için fındık ezmesi, chia tohumu veya pesto tercih ederiz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.